چگونه از بیماری پارکینسون جلوگیری کنیم؟
بیماری پارکینسون یک بیماری مزمن اعصاب است که می‌تواند تاثیرات جدی بر کیفیت زندگی فرد داشته باشد. اما آیا می‌دانید که می‌توانید با رعایت چند نکته ساده، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش دهید؟
چگونه از پارکینسون جلوگیری کنیم؟
در ادامه به شما یک سری روش‌ها و مواردی را یادآوری می‌کنیم که با رعایت آن‌ها می‌توانید از بیماری پارکینسون جلوگیری کنید.
۱. تغذیه سالم:
- مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها: مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان‌ها می‌تواند کمک کند تا سلول‌های مغزی در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت شوند. میوه‌های تازه و سبزیجات چهارگانه منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
- کاهش مصرف قند: افزایش مصرف قند می‌تواند به التهاب و تخریب سلول‌های مغزی منجر شود. آیا نمی‌خواهید با کاهش مصرف قند، مغز خود را محافظت کنید؟
میوه‌های غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که می‌توانند جلوی اکسیده شدن دیگر مولکول‌ها در بدن را بگیرند و از ایجاد آسیب‌های سلولی جلوگیری کنند. میوه‌ها منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. در زیر به برخی از این میوه‌ها اشاره می‌کنیم:
- توت‌ها: تقریباً همه انواع توت، از توت قرمز و توت برگ گندم گرفته تا توت‌های وحشی و توت سیاه، غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها هستند.
- انگور: ویژه‌تر انگور قرمز، محتوای بالایی از رزوراترول دارد که یک آنتی‌اکسیدان قوی است.
- گیلاس: این میوه به خصوص گونه‌های تیره‌رنگ آن، حاوی مقادیر زیادی از آنتی‌اکسیدان‌هاست.
- پرتقال، لیمو و میوه‌های سیتروسی دیگر: ویتامین C یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها است و در این میوه‌ها به فراوانی وجود دارد.
- انار: حاوی مقادیر زیادی از فلاوونوئیدها و تانن‌ها است که دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی هستند.
- کیوی: غنی از ویتامین C و E و همچنین دارای مواد معدنی و فیبر است.
- آووکادو: حاوی ویتامین‌های E و C است و همچنین مواد معدنی مختلفی که خواص آنتی‌اکسیدانی دارند.
- پاپایا: میوه‌ای است که ویتامین‌های A, C و E را در خود جای داده و خواص آنتی‌اکسیدانی فراوانی دارد.
استفاده منظم از این میوه‌ها می‌تواند به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو در بدن کمک کند و سلامت و پوست شما را نیز بهبود بخشد.
چه خوراکی‌هایی دارای قند هستند و باید از آن‌ها اجتناب کرد؟
قندها، به‌ویژه قندهای مصنوعی و رفین شده، می‌توانند بر سلامتی بی‌تأثیر نباشند و در برخی موارد می‌توانند به بروز مشکلات جدی سلامتی منجر شوند. در زیر به برخی خوراکی‌هایی که مقادیر زیادی قند دارند اشاره شده است:
- نوشابه‌ها: نوشابه‌های گازدار شیرین شده با قند از بزرگترین منابع قند در رژیم غذایی بسیاری از انسان‌ها هستند.
- شکلات‌ها و شیرینی‌ها: اغلب این محصولات حاوی مقادیر بالایی از قند هستند.
- مرباها و کنسروهای میوه: حتی اگر به‌طور طبیعی شیرین شده باشند، ممکن است حاوی مقادیر زیادی قند باشند.
- صبحانه‌های آماده: برخی محصولات صبحانه مانند غلات و موسلی‌ها ممکن است حاوی قندهای مخفی باشند.
- مشروبات انرژی‌زا و نوشیدنی‌های ورزشی: اغلب حاوی مقادیر بالایی از قند و کالری هستند.
- کیک، کلوچه و دسرها: این محصولات معمولاً حاوی مقادیر زیادی قند و چربی هستند.
- آب میوه‌های بسته‌بندی: اغلب این محصولات، حتی اگر طبیعی باشند، ممکن است حاوی قندهای اضافی باشند.
- سس‌ها: بسیاری از سس‌های تجاری، از جمله سس‌های گوجه‌فرنگی، ممکن است حاوی قندهای مخفی باشند.
- فست‌فود: برخی از محصولات فست‌فود، از جمله غذاهای شیرین و نوشیدنی‌ها، ممکن است حاوی مقادیر بالایی قند باشند.
اگر به دنبال حفظ وزن مناسب و جلوگیری از بیماری‌های مرتبط با قند، مانند دیابت و بیماری پارکینسون هستید، بهتر است از مصرف موارد فوق با دقت خاصی پرهیز کنید یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید.
۲. فعالیت بدنی منظم:
تمرینات بدنی می‌توانند به بهبود عملکرد مغزی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های نورولوژیکی مانند پارکینسون کمک کنند. پس چرا وقت نمی‌گذارید و یک قدم به سلامتی خود نزدیک‌تر نشوید؟
۳. کاهش استرس:
استرس می‌تواند باعث تولید مواد شیمیایی مضر برای مغز شود. تکنیک‌های مدیریت استرس مانند یوگا یا تأمل می‌توانند به محافظت از سلامت مغزی شما کمک کنند. پیشنهاد می‌شود مطلب آثار مخرب استرس را مطالعه بفرمایید.
راه‌های دوری کردن از استرس
استرس یک واکنش طبیعی و انسانی به تحریک‌ها و چالش‌هاست. ولی اگر استرس به صورت مداوم و بی‌کنترل پیش بیاید، می‌تواند بر سلامتی فیزیکی و روانی تاثیر منفی بگذارد. برای مدیریت و کاهش استرس، راه‌ها و روش‌های متعددی وجود دارد:
- تمرینات تنفسی: یاد گرفتن تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به آرامش روان کمک کند.
- ورزش: ورزش، به‌ویژه ورزش‌های هوازی، می‌تواند به کاهش هورمون‌های استرس و تولید اندورفین، هورمون شادی، کمک کند.
- روش‌های آرام‌بخشی: مانند یوگا، مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش بخشی.
- برنامه‌ریزی و مدیریت زمان: تقسیم وظایف به قسمت‌های کوچک‌تر و مدیریت زمان می‌تواند احساس فشار و استرس را کاهش دهد.
- پرهیز از مواد مخدر و الکل: این مواد می‌توانند واکنش‌های استرسی را تشدید کنند.
- حفظ ارتباطات اجتماعی: صحبت کردن با دیگران، به‌ویژه دوستان و خانواده، می‌تواند راه‌هایی برای مقابله با استرس فراهم کند.
- اخذ استراحت منظم: خواب کافی و استراحت در طول روز می‌تواند به بازیافت انرژی و کاهش استرس کمک کند.
- یادگیری “خیر”: یاد گیری چگونگی پاسخ دادن به درخواست‌ها بدون احساس گناه می‌تواند فشار را کاهش دهد.
- جلوگیری از کافئین: مصرف زیاد چای، قهوه یا نوشابه‌های کافئین‌دار می‌تواند احساسات استرس را تشدید کند.
- مشاوره: در صورت نیاز به کمک، مشاوره با یک متخصص روانشناس به دنبال راه‌حل‌های موثر برای مقابله با استرس می‌تواند مفید باشد.
۴. خواب کافی:
خواب کافی و با کیفیت به بدن اجازه می‌دهد تا خود را بازسازی کند. همچنین به حافظه و یادگیری کمک می‌کند. آیا تا به حال فکر کرده‌اید که چقدر خواب برای مغز شما مهم است؟
۵. اجتناب از مواد مخدر و الکل:
مصرف بی‌معقول الکل یا مواد مخدر می‌تواند آسیب‌های جدی به مغز وارد کند. پس بهتر است از آن‌ها دوری کنید، نه؟
در نهایت، سلامتی مغز و پیشگیری از بیماری‌های نورولوژیکی مانند پارکینسون به دست خود شماست. با انجام موارد فوق، نه تنها می‌توانید سلامتی خود را حفظ کنید، بلکه کیفیت زندگی خود را نیز افزایش دهید. پس چرا امروز نه به سلامتی خود بگوییم؟
بهترین دکتر برای درمان پارکینسون
انتخاب بهترین پزشک برای درمان بیماری پارکینسون به چندین عامل بستگی دارد. بیماری پارکینسون یک اختلال پیچیده و مزمن است که بهتر است توسط پزشکان متخصص در زمینه مغز و اعصاب (نورولوژیست) پیگیری شود. در بسیاری از موارد، پزشکانی که تخصص خاصی در درمان بیماران مبتلا به پارکینسون دارند، به نام “نورولوژیست‌های حرکتی” شناخته می‌شوند.
وقتی به دنبال بهترین متخصص مغز و اعصاب تهران در زمینه پارکینسون می‌گردید، چند نکته را در نظر بگیرید:
- تخصص و تجربه: از پزشک در مورد تجربه و تعداد بیماران مبتلا به پارکینسونی که درمان کرده است سوال کنید.
- آموزش و آگاهی: پزشک باید از آخرین روش‌ها و درمان‌های موجود برای بیماری پارکینسون آگاه باشد.
- ارتباط با بیمار: احساس راحتی با پزشک و توانایی برقراری ارتباط موثر با او مهم است.
- تیم مراقبت: بهتر است پزشکی را انتخاب کنید که با یک تیم متخصصین، از جمله فیزیوتراپیست، ارگوتراپیست، روانشناس و دیگر متخصصان همکاری کند.
- مرکز تخصصی: در بعضی از موارد، مراجعه به مراکز تخصصی برای بیماری پارکینسون که با این بیماری تجربه زیادی دارند، می‌تواند مفید باشد.
- نظرات دیگر بیماران: پرس و جو از دیگر بیماران یا جستجو در اینترنت برای نظرات در مورد پزشک مورد نظر می‌تواند مفید باشد.
- موقعیت جغرافیایی: امکان دسترسی به مطب یا بیمارستان و فاصله آن از منزل یا محل کار شما نیز مهم است.
در نهایت، انتخاب پزشک بهترین راه برای درمان بیماری پارکینسون به توانایی شما برای برقراری ارتباط با او و اعتماد به پزشک بستگی دارد. اگر لازم است، می‌توانید از چند پزشک مشاوره بگیرید تا بهترین انتخاب را داشته باشید و هم چنین می‌توانید از سامانه مشاوره آنلاین و تلفنی دکتریاب استفاده کنید.
برای دریافت لیست بهترین پزشکان متخصص مغز و اعصاب در شهر خود از لینک زیر استفاده بفرمایید
لیست بهترین پزشکان مغز و اعصاب مشاوره تلفنی با دکتر مغز و اعصابلیست پزشکان مرتبط:
مهدی سخابخشمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران- بابک زمانیمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران
- رویا ابوالفضلیمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران
- علیرضا رنجبر نائینیمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران
- سید سهراب هاشمی فشارکیمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران
- اکبر سلطان زادهمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران
- ساناز معصومیمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران
- کلینیک مغز و اعصاب نورالیکلینیک مغز و اعصاب و نوروساینس | تهران
- شیرین بهبهانیمتخصص مغز و اعصاب (نورولوژی) | تهران
- احمد قمی فرمتخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات | تهران
