کلسیم میوه‌ها؛ جایگزینی مناسب برای شیر
اگر شما به هر دلیلی نمی‌توانید از شیر و لبنیات استفاده کنید، نگران نباشید. طبیعت منابع غنی دیگری از کلسیم را در اختیار ما قرار داده است. میوه‌ها و سبزیجاتی وجود دارند که نه تنها حاوی کلسیم هستند، بلکه ویتامین‌ها و مواد معدنی مفید دیگری نیز ارائه می‌دهند.
نیاز روزانه بدن به کلسیم
بدن انسان به طور معمول به حدود 1000 میلی‌گرم کلسیم در روز نیاز دارد. این مقدار برای نوجوانان، خانم‌های باردار و خانم‌های یائسه بیشتر است و به حدود 1300 میلی‌گرم در روز می‌رسد. تامین این میزان کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها و عملکرد مناسب بدن ضروری است.
میوه‌های غنی از کلسیم
اگرچه لبنیات منبع شناخته‌شده‌ای از کلسیم هستند، میوه‌ها نیز می‌توانند نیاز بدن به این ماده معدنی را تامین کنند. در ادامه چند میوه که سرشار از کلسیم هستند معرفی شده‌اند:
۱. پرتقال
پرتقال علاوه بر اینکه یک منبع عالی ویتامین C است، حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم نیز می‌باشد.
- مقدار کلسیم: یک عدد پرتقال حدود 65 میلی‌گرم کلسیم دارد.
- نکته: آب پرتقال تازه کلسیم کمتری نسبت به خود میوه دارد، بنابراین بهتر است پرتقال را به صورت کامل مصرف کنید.
۲. زردآلو
زردآلو، چه به صورت تازه و چه خشک، یکی دیگر از منابع طبیعی کلسیم است.
- مقدار کلسیم: هر 100 گرم زردآلو حدود 13 میلی‌گرم کلسیم دارد.
- نکته: زردآلو خشک نیز یک میان‌وعده مفید و سرشار از کلسیم است.
چرا منابع طبیعی کلسیم را انتخاب کنیم؟
علاوه بر تامین کلسیم، میوه‌ها موادی مانند ویتامین‌ها، مواد شیمیایی فیتو و سایر مواد معدنی مفید را نیز به بدن ارائه می‌دهند. این ترکیبات می‌توانند به بهبود سیستم ایمنی، تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از بیماری‌های مختلف کمک کنند.
نتیجه‌گیری
اگر نمی‌توانید شیر و لبنیات مصرف کنید، میوه‌هایی مانند پرتقال و زردآلو جایگزین‌های مناسبی برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن هستند. علاوه بر این، این میوه‌ها مواد مغذی دیگری نیز در اختیار بدن قرار می‌دهند که برای سلامتی ضروری هستند. انتخاب این منابع طبیعی می‌تواند به داشتن سبک زندگی سالم کمک کند.
منبع: صدآنلاین
