خبر
ورزش‌های اتفاقی: راهی ساده برای کاهش خطر حمله قلبی
مطالعه جدیدی از دانشگاه سیدنی نشان می‌دهد که ورزش‌های کوتاه و اتفاقی مانند حمل خریدهای سنگین یا استفاده از پله به‌جای آسانسور می‌تواند خطر حمله قلبی را به‌طور قابل‌توجهی کاهش دهد. این فعالیت‌های بدنی ساده، حتی اگر به مدت کوتاهی انجام شوند، می‌توانند ضربان قلب را افزایش داده و تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشند.
یافته‌های کلیدی پژوهش
- اثرات در زنان:
- زنانی که روزانه ۱.۵ تا ۴ دقیقه فعالیت بدنی اتفاقی داشتند، خطر حمله قلبی و مشکلات قلبی‌عروقی آن‌ها تا ۵۰ درصد کاهش یافت.
- حتی ۱.۲ تا ۱.۶ دقیقه فعالیت روزانه (مانند بالا رفتن از پله‌ها) خطرات را تا ۳۰ درصد کاهش داد.
- اثرات در مردان:
- مردانی که روزانه ۵.۶ دقیقه فعالیت بدنی اتفاقی داشتند، تنها ۱۶ درصد کاهش در خطر حملات قلبی‌عروقی مشاهده کردند.
- علت تفاوت بین زنان و مردان هنوز مشخص نیست و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
- مزایای کلی:
- ورزش‌های کوتاه و اتفاقی ممکن است به‌اندازه ورزش‌های برنامه‌ریزی‌شده مفید نباشند، اما همچنان نسبت به بی‌تحرکی تأثیر مثبتی دارند.
- این فعالیت‌ها کالری می‌سوزانند، بدن را فعال نگه می‌دارند و از خشک شدن عضلات و مفاصل جلوگیری می‌کنند.
چرا ورزش‌های اتفاقی مفید هستند؟
- افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون
- کاهش استرس و فشار خون
- گشاد شدن رگ‌های خونی
- کمک به حفظ سطح سالم کلسترول
- جلوگیری از خشک شدن و سفت شدن عضلات
توصیه‌هایی برای انجام ورزش‌های اتفاقی در زندگی روزمره
- به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.
- خودرو را در فاصله دورتری پارک کنید تا مسافت بیشتری پیاده‌روی کنید.
- خریدهایتان را به‌جای چرخ‌دستی با دست حمل کنید.
- تی کشیدن و نظافت منزل را با انرژی بیشتری انجام دهید.
- پیاده‌روی با سگ به‌جای رها کردن او در حیاط.
- جلسات کاری آنلاین را در حال پیاده‌روی برگزار کنید.
- باغبانی و جمع‌آوری برگ‌ها یا پارو کردن برف را امتحان کنید (البته با رعایت نکات ایمنی).
- بازی کردن با کودکان و فعالیت‌های بدنی با آن‌ها.
یادآوری مهم
- تکرار فعالیت‌های اتفاقی اهمیت دارد: سعی کنید روزانه حتی چند دقیقه از این نوع فعالیت‌ها انجام دهید.
- ورزش‌های اتفاقی جایگزین ورزش منظم نیستند: برای دستیابی به سلامت بلندمدت، برنامه‌های ورزشی منظم ضروری‌اند.
- هفته‌های بدون ورزش؟ اگر زمانی برای ورزش برنامه‌ریزی‌شده نداشتید، فعالیت‌های روزمره می‌توانند تا حدی این کمبود را جبران کنند.
نتیجه‌گیری
فعالیت‌های بدنی کوتاه و اتفاقی راهی ساده و قابل‌دسترس برای کاهش خطر حملات قلبی و تقویت سلامت قلب هستند. این نوع ورزش‌ها، اگرچه نمی‌توانند جایگزین تمرینات منظم شوند، اما برای حفظ سلامت عمومی و جلوگیری از مشکلات قلبی نقش مؤثری دارند.
فعال بمانید، حتی برای چند دقیقه در روز!