خواص پودر سنجد (تاثیرات شگفت انگیز و مضرات مصرف بیش از اندازه)
پودر سنجد یکی از مواد طبیعی است که در طب سنتی و داروسازی به خاطر خواص زیادش شناخته می‌شود. این پودر که از میوه سنجد تهیه می‌شود، سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌هاست و برای بهبود سلامت بدن بسیار مفید است. پودر سنجد می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند، مشکلات گوارشی را درمان کند و خواص دیگری دارد که آن را به یک جز ارزشمند در رژیم غذایی تبدیل می‌کند. در این مقاله تعدادی از مهم‌ترین خواص پودر سنجد را بررسی می‌کنیم تا شما هم بتوانید از این ماده طبیعی بهره‌مند شوید و از فواید آن برای سلامتی‌تان استفاده کنید.
خواص پودر سنجد
تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن
پودر سنجد به خاطر داشتن ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌های زیاد، به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. این خاصیت باعث می‌شود که بدن در برابر بیماری‌ها، به ویژه عفونت‌ها و سرماخوردگی‌ها، مقاوم‌تر شود. ویتامین C موجود در پودر سنجد، یک آنتی‌اکسیدان قوی است که نقش حیاتی در تولید و عملکرد گلبول‌های سفید خون دارد. گلبول‌های سفید، به عنوان سربازان سیستم ایمنی، با عوامل بیماری‌زا مانند ویروس‌ها و باکتری‌ها مبارزه می‌کنند. مصرف منظم پودر سنجد می‌تواند به افزایش تعداد و فعالیت این سلول‌ها کمک کرده و پاسخ ایمنی بدن را بهبود بخشد. علاوه بر این، ویتامین C در پودر سنجد به سلامتی پوست و ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده نیز کمک می‌کند. این ویتامین در تولید کلاژن، پروتئینی که ساختار پوست را حفظ می‌کند، نقش دارد و به بهبود سریع‌تر زخم‌ها و آسیب‌های پوستی کمک می‌کند. همچنین، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پودر سنجد با مبارزه با رادیکال‌های آزاد، آسیب‌های سلولی را کاهش می‌دهند و روند پیری را کند می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، مولکول‌های ناپایداری هستند که در اثر عوامل مختلفی مانند آلودگی هوا، استرس و تغذیه نامناسب در بدن تولید می‌شوند و می‌توانند به سلول‌ها آسیب برسانند و باعث بروز بیماری‌های مزمن و پیری زودرس شوند.
بهبود عملکرد دستگاه گوارش
یکی از بهترین خواص پودر سنجد، اثر آن در بهبود کارکرد دستگاه گوارش است. این پودر خاصیت ضد التهابی دارد و می‌تواند التهاب‌های معده و روده را کاهش دهد. التهاب مزمن در دستگاه گوارش می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی مانند درد، نفخ، اسهال و یبوست شود. ترکیبات موجود در پودر سنجد به کاهش این التهاب‌ها کمک کرده و عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را باز می‌گردانند. مصرف مرتب پودر سنجد به عنوان یک درمان طبیعی برای مشکلات گوارشی مثل نفخ، التهاب معده و حتی یبوست مفید است. فیبر موجود در پودر سنجد به افزایش حجم مدفوع کمک کرده و حرکات روده را بهبود می‌بخشد، که این امر به رفع یبوست کمک می‌کند. علاوه بر این، پودر سنجد به پاکسازی روده‌ها و معده از سموم کمک می‌کند و به عنوان یک ملین طبیعی، هضم را آسان‌تر می‌کند. این پودر می‌تواند به بهبود اسید معده و رفع مشکلات معده کمک کند، به‌ویژه برای کسانی که دچار زخم معده هستند. ترکیبات موجود در پودر سنجد به تعادل اسید معده کمک کرده و از سوزش و درد ناشی از آن جلوگیری می‌کنند.
تقویت سلامت استخوان‌ها
پودر سنجد به دلیل داشتن مقدار بالای کلسیم و ویتامین K، برای تقویت استخوان‌ها و جلوگیری از پوکی استخوان بسیار مفید است. کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای ساخت و حفظ استخوان‌های قوی است. مصرف کافی کلسیم در طول زندگی، به ویژه در دوران کودکی و نوجوانی که استخوان‌ها در حال رشد هستند، برای جلوگیری از پوکی استخوان در سنین بالا ضروری است. پودر سنجد می‌تواند به تامین این نیاز کمک کند. کلسیم موجود در این پودر به حفظ استحکام استخوان‌ها کمک کرده و از تحلیل رفتن آنها در سنین بالا جلوگیری می‌کند. پوکی استخوان یک بیماری شایع در افراد مسن است که باعث ضعیف شدن استخوان‌ها و افزایش خطر شکستگی می‌شود. مصرف منظم پودر سنجد می‌تواند به کاهش این خطر کمک کند. به خصوص برای سالمندان که در خطر پوکی استخوان قرار دارند، مصرف پودر سنجد می‌تواند تاثیرات خوبی در پیشگیری از شکستگی‌ها و دردهای استخوانی داشته باشد. همچنین، ویتامین K در پودر سنجد که در متابولیسم کلسیم نقش دارد، به تقویت تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند. ویتامین K به پروتئین‌هایی که در ساخت و حفظ استخوان‌ها نقش دارند، کمک می‌کند تا به درستی عمل کنند.
کمک به بهبود مشکلات کلیوی و ادراری
پودر سنجد برای درمان مشکلات کلیوی و ادراری نیز بسیار مؤثر است. تحقیقات نشان داده‌اند که پودر سنجد می‌تواند به درمان عفونت‌های دستگاه ادراری کمک کرده و عملکرد کلیه‌ها را بهبود بخشد. عفونت‌های دستگاه ادراری (UTIs) می‌توانند باعث درد، سوزش و تکرر ادرار شوند. خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی پودر سنجد می‌تواند به کاهش علائم این عفونت‌ها و بهبود سریع‌تر آنها کمک کند. این پودر با خاصیت ضد التهابی و ضد عفونی‌کنندگی‌اش می‌تواند برای افرادی که به عفونت‌های مزمن کلیه مبتلا هستند، مفید باشد. همچنین، مصرف پودر سنجد به دفع سموم از کلیه‌ها و بهبود عملکرد آنها کمک می‌کند و در جلوگیری از سنگ‌های کلیوی موثر است. ترکیبات موجود در پودر سنجد به افزایش جریان خون در کلیه‌ها کمک کرده و عملکرد آنها را بهبود می‌بخشد.
تسکین دردهای مفصلی و آرتروز
پودر سنجد به عنوان یک درمان طبیعی برای دردهای مفصلی و آرتروز شناخته می‌شود. این پودر سرشار از کلسیم و مواد معدنی است که به تقویت غضروف‌ها و مفاصل کمک می‌کند. آرتروز یک بیماری مزمن است که باعث درد، تورم و سفتی مفاصل می‌شود. این بیماری می‌تواند کیفیت زندگی افراد را به شدت تحت تاثیر قرار دهد. خواص ضد التهابی پودر سنجد می‌تواند به کاهش التهاب مفاصل و تسکین درد ناشی از آرتروز کمک کند. همچنین، خاصیت ضد التهابی پودر سنجد می‌تواند در کاهش دردهای مزمن مفصلی، به ویژه در افرادی که به آرتروز یا دیسک کمر دچار هستند، موثر باشد. مصرف منظم پودر سنجد به عنوان یک مکمل طبیعی می‌تواند به کاهش التهاب‌ها و تسکین دردهای مفصلی کمک کند و به بهبود حرکت و عملکرد مفاصل منجر شود.
کمک به کاهش وزن و لاغری
پودر سنجد به دلیل وجود مقدار زیاد فیبر، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. فیبر این پودر باعث می‌شود که احساس سیری بیشتری داشته باشید و از پرخوری جلوگیری کنید. فیبر حجم زیادی را در معده اشغال می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیری طولانی‌تری داشته باشید، که این امر به کاهش مصرف کالری کمک می‌کند. به همین دلیل، مصرف پودر سنجد برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، مفید است. همچنین، این پودر با کاهش اشتها و تنظیم متابولیسم بدن، می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافی کمک کند. ترکیبات موجود در پودر سنجد به افزایش سوخت و ساز بدن کمک کرده و باعث سوزاندن بیشتر کالری می‌شود. به‌ویژه برای کسانی که در حال رعایت رژیم غذایی هستند، پودر سنجد می‌تواند به عنوان یک مکمل موثر برای لاغری مورد استفاده قرار گیرد و به آنها در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کند.
تاثیرات ضد سرطانی
پودر سنجد به خاطر داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی، پودر سنجد می‌تواند از بروز سرطان جلوگیری کند. آنتی‌اکسیدان‌ها موادی هستند که از سلول‌ها در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. رادیکال‌های آزاد می‌توانند به DNA سلول‌ها آسیب برسانند و باعث جهش و تبدیل آنها به سلول‌های سرطانی شوند. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در پودر سنجد با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد، از این آسیب جلوگیری می‌کنند. این آنتی‌اکسیدان‌ها به حفظ سلول‌ها از آسیب‌ها کمک می‌کنند و احتمال ابتلا به سرطان را کمتر می‌کنند. همچنین، این پودر با خارج کردن سموم از بدن و تقویت سیستم ایمنی، قدرت بدن را در مقابله با بیماری‌های مزمن افزایش می‌دهد.
بهبود سلامت پوست
پودر سنجد یکی از بهترین مواد طبیعی برای مراقبت از پوست است. به خاطر خواص ضد التهابی و ضد باکتری که دارد، می‌تواند به کاهش آکنه و جوش‌های صورت کمک کند. التهاب و باکتری‌ها نقش مهمی در ایجاد آکنه دارند. ترکیبات موجود در پودر سنجد به کاهش التهاب پوست کمک کرده و باکتری‌های مولد آکنه را از بین می‌برند. همچنین، این پودر به تولید کلاژن کمک کرده و به جوان‌تر شدن پوست و کاهش چین و چروک‌ها نیز یاری می‌رساند. کلاژن یک پروتئین مهم برای حفظ ساختار و انعطاف‌پذیری پوست است. با افزایش سن، تولید کلاژن کاهش می‌یابد که منجر به ایجاد چین و چروک و افتادگی پوست می‌شود. پودر سنجد می‌تواند به تحریک تولید کلاژن در پوست کمک کرده و از این علائم پیری جلوگیری کند. استفاده منظم از پودر سنجد باعث نرمی و لطافت پوست و بهبود سلامت کلی آن می‌شود.
تقویت حافظه و سلامت مغز
پودر سنجد به خاطر داشتن فسفر و اسیدهای آمینه، حافظه و سلامت مغز را تقویت می‌کند. فسفر یک ماده معدنی ضروری برای عملکرد صحیح مغز است و در انتقال پیام‌های عصبی نقش دارد. اسیدهای آمینه نیز واحدهای سازنده پروتئین‌ها هستند و برای ساخت و ترمیم سلول‌های مغزی ضروری هستند. مصرف این پودر می‌تواند به بهبود تمرکز و عملکرد ذهنی، به‌ویژه در افراد مسن، کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم سنجد می‌تواند به بهبود حافظه، توجه و سرعت پردازش اطلاعات در افراد مسن کمک کند. همچنین، این پودر به بهبود عملکرد مغز در برابر بیماری‌هایی مثل آلزایمر کمک کرده و فرآیندهای شناختی را در افراد میانسال و سالمند تسهیل می‌کند. ترکیبات موجود در سنجد از سلول‌های مغزی در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت کرده و به حفظ سلامت مغز در طولانی مدت کمک می‌کنند.
مضرات پودر سنجد
بروز حساسیت‌های گوارشی
پودر سنجد ممکن است به خاطر خاصیت ملین بودن، مشکلاتی در سیستم گوارش برخی افراد ایجاد کند. مصرف زیاد این پودر می‌تواند باعث نفخ، اسهال یا دل‌درد شود، به ویژه در افرادی که سیستم گوارشی حساسی دارند. این خاصیت ملین بودن به دلیل وجود فیبر بالا در سنجد است که می‌تواند حرکات روده را تسریع کند. در حالی که فیبر برای سلامت دستگاه گوارش مفید است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند تعادل طبیعی را به هم بزند و منجر به دفع سریع و مکرر مواد غذایی شود که این موضوع باعث اسهال و از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها می‌شود. نفخ و دل‌درد نیز از عوارض شایع مصرف زیاد فیبر هستند، زیرا فیبر در روده تخمیر شده و گاز تولید می‌کند. افرادی که به بیماری‌های التهابی روده مانند کولیت یا سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) مبتلا هستند، باید در مصرف پودر سنجد احتیاط بیشتری داشته باشند، زیرا این شرایط می‌تواند حساسیت آنها را به فیبر افزایش دهد و علائم بیماری را تشدید کند.
خطر مصرف بیش از اندازه برای مبتلایان به کم‌خونی
پودر سنجد میزان زیادی آهن دارد که می‌تواند برای کسانی که کم‌خونی دارند مفید باشد. اما اگر بیش از حد مصرف شود، ممکن است جذب دیگر مواد معدنی مثل کلسیم و روی را مختل کند و این موضوع به سلامت استخوان‌ها و دیگر عملکردهای بدن آسیب بزند. آهن یک ماده معدنی ضروری برای تولید هموگلوبین است، پروتئینی که در گلبول‌های قرمز خون وجود دارد و اکسیژن را به سراسر بدن منتقل می‌کند. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود که با علائمی مانند خستگی، ضعف و تنگی نفس همراه است. با این حال، مصرف بیش از حد آهن می‌تواند باعث تجمع آن در بدن شود که به آن هموکروماتوز می‌گویند. این وضعیت می‌تواند به کبد، قلب و سایر اندام‌ها آسیب برساند. علاوه بر این، آهن اضافی می‌تواند با جذب سایر مواد معدنی مانند کلسیم و روی تداخل داشته باشد. کلسیم برای حفظ سلامت استخوان‌ها، دندان‌ها و عملکرد عضلات ضروری است، در حالی که روی نقش مهمی در سیستم ایمنی، ترمیم زخم و تقسیم سلولی دارد. عدم تعادل در جذب این مواد معدنی می‌تواند منجر به مشکلات مختلفی از جمله ضعف استخوان‌ها، اختلال در عملکرد سیستم ایمنی و تاخیر در بهبود زخم‌ها شود.
تاثیرات منفی بر کبد در مصرف زیاد
علیرغم اینکه پودر سنجد معمولاً برای سلامت کبد مفید است، مصرف بیش از حد آن می‌تواند فشار زیادی به کبد وارد کند و عملکرد آن را مختل کند. این مشکل به‌خصوص در افرادی که تاریخچه بیماری‌های کبدی دارند، بیشتر دیده می‌شود. کبد نقش حیاتی در متابولیسم داروها، سم زدایی و ذخیره مواد مغذی دارد. مصرف بیش از حد هر ماده‌ای، از جمله پودر سنجد، می‌تواند بار اضافی بر کبد وارد کند و توانایی آن را در انجام این وظایف مختل کند. افرادی که از قبل مشکلات کبدی مانند هپاتیت، سیروز یا کبد چرب دارند، به ویژه در معرض خطر هستند. در این افراد، کبد از قبل آسیب دیده است و اضافه بار ناشی از مصرف زیاد پودر سنجد می‌تواند وضعیت آنها را بدتر کند و منجر به عوارضی مانند افزایش آنزیم‌های کبدی، زردی و حتی نارسایی کبد شود. بنابراین، مصرف پودر سنجد باید در حد اعتدال باشد، به ویژه برای افرادی که دارای مشکلات کبدی هستند.
کاهش سطح فشار خون در افراد با فشار خون پایین
پودر سنجد به خاطر خاصیت آرام‌بخش خود ممکن است باعث کاهش فشار خون شود. این اثر ممکن است برای افرادی که بطور طبیعی فشار خون پایینی دارند، خطرناک باشد و باعث سرگیجه یا ضعف شود. فشار خون پایین، که به آن هیپوتانسیون نیز گفته می‌شود، می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله کم آبی، مصرف داروها و برخی شرایط پزشکی باشد. علائم فشار خون پایین می‌تواند شامل سرگیجه، سبکی سر، غش، خستگی و عدم تمرکز باشد. پودر سنجد حاوی ترکیباتی است که می‌تواند اثر آرام بخشی بر سیستم عصبی داشته باشد و به طور طبیعی باعث کاهش فشار خون شود. در حالی که این اثر برای افراد با فشار خون بالا مفید است، می‌تواند برای افرادی که فشار خون پایین دارند مشکل ساز باشد. کاهش بیش از حد فشار خون در این افراد می‌تواند منجر به کاهش جریان خون به مغز شود که می‌تواند باعث سرگیجه، ضعف و حتی از دست دادن هوشیاری شود. بنابراین، افرادی که به طور طبیعی فشار خون پایینی دارند باید از مصرف زیاد پودر سنجد خودداری کنند و در صورت مصرف، فشار خون خود را به دقت کنترل کنند.
اثرات منفی در دوران بارداری و شیردهی
اگرچه اطلاعات علمی دقیقی درخصوص مصرف پودر سنجد در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد، بهتر است زنان باردار یا شیرده قبل از مصرف این پودر با پزشک خود مشورت کنند. در برخی موارد، مصرف آن ممکن است مشکلاتی در شرایط هورمونی یا گوارشی ایجاد کند. بارداری و شیردهی دوره‌های حساسی هستند که در آن بدن دستخوش تغییرات هورمونی و فیزیولوژیکی قابل توجهی می‌شود. در این دوران، مواد مغذی که مادر مصرف می‌کند نه تنها بر سلامت او بلکه بر رشد و تکامل نوزاد نیز تأثیر می‌گذارد. از آنجا که اطلاعات کافی در مورد ایمنی پودر سنجد در دوران بارداری و شیردهی وجود ندارد، احتیاط توصیه می‌شود. برخی از ترکیبات موجود در پودر سنجد ممکن است بر سطح هورمون‌ها تأثیر بگذارند یا باعث تحریک سیستم گوارشی شوند که می‌تواند برای زنان باردار و شیرده ناخوشایند باشد. علاوه بر این، برخی از مواد موجود در پودر سنجد ممکن است از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل شود و اثرات نامشخصی بر او داشته باشد. بنابراین، برای جلوگیری از هرگونه عوارض احتمالی، زنان باردار و شیرده باید قبل از مصرف پودر سنجد با پزشک خود مشورت کنند.
ایجاد حساسیت‌های پوستی
در برخی افراد، استفاده موضعی از پودر سنجد می‌تواند باعث بروز حساسیت‌های پوستی، مانند قرمزی، خارش یا التهاب شود. این مشکل به‌ویژه در افرادی که پوست حساسی دارند، بیشتر شایع است. پوست حساس به راحتی توسط مواد مختلف، از جمله مواد طبیعی، تحریک می‌شود. پودر سنجد حاوی ترکیباتی است که در برخی افراد می‌تواند باعث واکنش‌های آلرژیک شود. این واکنش‌ها می‌تواند ناشی از حساسیت به پروتئین‌ها یا سایر ترکیبات موجود در سنجد باشد. علائم حساسیت پوستی می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. علائم خفیف شامل قرمزی، خارش و خشکی پوست است، در حالی که علائم شدیدتر می‌تواند شامل تورم، تاول و بثورات پوستی باشد. افرادی که سابقه اگزما، پسوریازیس یا سایر بیماری‌های پوستی را دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به حساسیت پوستی به پودر سنجد هستند. قبل از استفاده موضعی از پودر سنجد، انجام یک تست پچ کوچک بر روی قسمت کوچکی از پوست برای بررسی هرگونه واکنش نامطلوب توصیه می‌شود.
تداخل با داروهای رقیق‌کننده خون
پودر سنجد به خاطر داشتن ویتامین K ممکن است با داروهای رقیق‌کننده خون مثل وارفارین تداخل داشته باشد و اثرات آنها را کاهش دهد. بنابراین، افرادی که از این داروها استفاده می‌کنند باید در مصرف پودر سنجد احتیاط کنند. ویتامین K نقش مهمی در لخته شدن خون دارد. داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین با کاهش فعالیت ویتامین K عمل می‌کنند و از تشکیل لخته‌های خون که می‌تواند منجر به سکته مغزی، حمله قلبی و سایر عوارض جدی شود، جلوگیری می‌کنند. مصرف پودر سنجد که حاوی ویتامین K است، می‌تواند اثر این داروها را خنثی کند و خطر لخته شدن خون را افزایش دهد. این تداخل دارویی می‌تواند جدی باشد و نیاز به تنظیم دوز داروهای رقیق‌کننده خون داشته باشد. افرادی که از داروهای رقیق‌کننده خون استفاده می‌کنند باید قبل از مصرف پودر سنجد با پزشک خود مشورت کنند تا از هرگونه تداخل دارویی جلوگیری شود و از عوارض جانبی جدی پیشگیری شود.
اثرات منفی بر روی دیابتی‌ها در صورت مصرف زیاد
پودر سنجد ممکن است در برخی افراد باعث کاهش شدید قند خون شود. این اثر می‌تواند برای افراد دیابتی که داروهای تنظیم قند خون مصرف می‌کنند، خطرناک باشد. بنابراین، دیابتی‌ها باید در مصرف پودر سنجد دقت کرده و از دوزهای بالا خودداری کنند. دیابت یک بیماری مزمن است که با افزایش سطح قند خون مشخص می‌شود. افراد دیابتی برای کنترل قند خون خود به داروهایی مانند انسولین یا داروهای خوراکی نیاز دارند. پودر سنجد حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به طور طبیعی سطح قند خون را کاهش دهد. در حالی که این اثر برای افراد غیر دیابتی مفید است، می‌تواند برای افراد دیابتی که دارو مصرف می‌کنند مشکل ساز باشد. کاهش بیش از حد قند خون، که به آن هیپوگلیسمی نیز گفته می‌شود، می‌تواند منجر به علائمی مانند سرگیجه، لرزش، تعریق، گیجی و حتی از دست دادن هوشیاری شود. در موارد شدید، هیپوگلیسمی می‌تواند منجر به تشنج و کما شود. بنابراین، افراد دیابتی که دارو مصرف می‌کنند باید در مصرف پودر سنجد احتیاط کنند و سطح قند خون خود را به دقت کنترل کنند تا از کاهش شدید قند خون جلوگیری شود. مشورت با پزشک برای تعیین دوز مناسب پودر سنجد و تنظیم داروهای دیابت ضروری است.
لیست پزشکان مرتبط:
مهرداد نصراله زاده ثابتمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران- سعید حسینیدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- احمدرضا درستی مطلقدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مریم مظاهریوندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- رضا راست منشدکترا تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مرتضی عقباییدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- امید صالحیاندکترای تخصصی فیزیولوژی و تغذیه ورزشی | تهران
- وحید خانیکارشناس تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مونا نوروزیمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- زهرا اصلانیکارشناس ارشد تغذیه در جامعه | تهران
