11 مکمل ضروری برای دوران یائسگی

دوران یائسگی یک دوره طبیعی در زندگی زنان است که می‌تواند با نشانه‌ها و عوارض مختلفی همراه باشد. استفاده از مکمل‌های مخصوص می‌تواند به کاهش این علائم و ارتقاء کیفیت زندگی کمک کند. در این مطلب به مواردی همچون بعد از یائسگی چه باید کرد، بهترین مولتی ویتامین برای زنان یائسه و بهترین روش و قرص برای گرگرفتگی یائسگی خواهیم پرداخت.

علائم یائسگی چیست؟

علائم یائسگی می‌توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند، اما برخی از رایج‌ترین علائم عبارتند از:

1. گرگرفتگی: احساس گرما بر روی صورت، گردن، و سینه که ناگهانی رخ می‌دهد.
2. تعریق شبانه: تعریق شدید در طول شب که ممکن است خواب را مختل کند.
3. تغییرات در چرخه قاعدگی: نامنظمی یا قطع شدن قاعدگی.
4. خشکی واژن: کاهش ترشحات واژن که ممکن است باعث ناراحتی در هنگام رابطه جنسی شود.
5. تغییرات خلقی: نوسانات خلقی، اضطراب، و افسردگی.
6. مشکلات خواب: دشواری در به خواب رفتن یا خوابیدن طولانی مدت.
7. کاهش میل جنسی: کاهش علاقه به فعالیت جنسی.
8. مشکلات حافظه و تمرکز: دشواری در تمرکز و به خاطر سپردن.
9. کاهش توده عضلانی و افزایش وزن: تغییرات در ترکیب بدن و افزایش سهولت افزایش وزن.
10. خشکی پوست و مو: تغییرات در حالت پوست و مو.

این علائم ممکن است چند سال قبل از یائسگی کامل (آخرین دوره قاعدگی) شروع شوند و ممکن است چند سال پس از آن ادامه یابند. شدت علائم برای هر فرد متفاوت است و برخی زنان ممکن است تجربیات متفاوتی داشته باشند. همچنین، توصیه می‌شود در صورت تجربه هرگونه علائم نگران‌کننده یا طولانی مدت با پزشک مشورت شود.

مکمل‌های توصیه شده برای دوران یائسگی

در ادامه لیستی از مکمل‌های لازم برای خانم‌های یائسه آورده شده است و پیشنهاد می‌شود تحت نظر پزشک این موارد را مصرف کنید:

1. ویتامین D

ویتامین D نقش مهمی در سلامت خانم‌های یائسه ایفا می‌کند. این ویتامین برای چندین جنبه از سلامتی در دوران یائسگی اهمیت دارد:

1. تقویت استخوان‌ها: در دوران یائسگی، به دلیل کاهش سطح استروژن، خطر پوکی استخوان افزایش می‌یابد. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند، که برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها ضروری است.
2. کاهش خطر شکستگی: با افزایش جذب کلسیم و تقویت استخوان‌ها، ویتامین D می‌تواند به کاهش خطر شکستگی‌های ناشی از ضعف استخوان‌ها کمک کند.
3. تعادل خلقی: ویتامین D همچنین با سلامت روان ارتباط دارد. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به افسردگی و نوسانات خلقی شود، که ممکن است در دوران یائسگی شایع‌تر باشد.
4. کاهش التهاب: ویتامین D خواص ضد التهابی دارد که می‌تواند به کاهش درد مفصلی و علائم دیگر مرتبط با یائسگی کمک کند.
5. تقویت سیستم ایمنی: این ویتامین به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند، که می‌تواند به مقابله با بیماری‌ها و عفونت‌های مختلف در دوران یائسگی کمک کند.
6. بهبود خواب: ویتامین D ممکن است در تنظیم خواب و بهبود کیفیت خواب نقش داشته باشد، که برای خانم‌های یائسه که ممکن است با مشکلات خواب مواجه باشند، مهم است.

برای دریافت ویتامین D کافی، توصیه می‌شود خانم‌های یائسه از قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهره بگیرند و همچنین مواد غذایی غنی از ویتامین D و در صورت لزوم، مکمل‌های ویتامین D را مصرف کنند.

2. کلسیم

مکمل کلسیم یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها برای خانم‌های یائسه است، زیرا نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت استخوان‌ها و کلیه‌ها دارد. این مکمل‌ها به روش‌های زیر به خانم‌های یائسه کمک می‌کنند:

1. تقویت استخوان‌ها: با کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی، خطر پوکی استخوان افزایش می‌یابد. کلسیم برای حفظ سلامت و استحکام استخوان‌ها ضروری است. مکمل کلسیم به حفظ تراکم استخوانی کمک می‌کند و از کاهش استخوان‌ها جلوگیری می‌نماید.
2. کاهش خطر شکستگی‌ها: با تقویت استخوان‌ها، مکمل کلسیم به کاهش احتمال شکستگی‌های ناشی از ضعف استخوانی، به ویژه در نواحی مانند لگن و مهره‌های کمری، کمک می‌کند.
3. حمایت از عملکرد عضلانی: کلسیم برای انقباض صحیح عضلات ضروری است. کمبود کلسیم می‌تواند به ضعف عضلانی و افزایش خطر افتادن منجر شود.
4. تنظیم فشار خون: کلسیم در تنظیم فشار خون نیز نقش دارد. کنترل فشار خون در دوران یائسگی به خصوص مهم است، زیرا خطر بیماری‌های قلبی-عروقی در این دوران افزایش می‌یابد.
5. کاهش علائم یائسگی: برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافی کلسیم می‌تواند به کاهش برخی علائم یائسگی مانند گرگرفتگی و تغییرات خلقی کمک کند.
6. حمایت از عملکرد کلیه‌ها: کلسیم در فرایندهای بدنی متعددی نقش دارد و کمک به عملکرد صحیح کلیه‌ها یکی از آن‌ها است.

به یاد داشته باشید که مصرف بیش از حد کلسیم می‌تواند خطراتی را به همراه داشته باشد، بنابراین مهم است قبل از شروع مکمل کلسیم با پزشک مشورت کنید. پزشک می‌تواند دوز مناسب را بر اساس نیازها و شرایط سلامتی شما تعیین کند.

3. امگا-3

امگا-3، یکی از اسیدهای چرب ضروری، نقش مهمی در سلامت خانم‌های یائسه دارد. این مکمل به روش‌های زیر می‌تواند به آن‌ها کمک کند:

1. کاهش التهاب: امگا-3 خواص ضدالتهابی دارد که می‌تواند به کاهش التهابات مرتبط با بیماری‌های مزمن مانند آرتریت روماتوئید کمک کند، که در دوران یائسگی شایع‌تر است.
2. حمایت از سلامت قلب: امگا-3 به کاهش سطح تری‌گلیسیرید و فشار خون کمک می‌کند، عواملی که خطر بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. در دوران یائسگی، به دلیل کاهش سطح استروژن، خطر بیماری‌های قلبی افزایش می‌یابد.
3. حمایت از سلامت مغز: امگا-3 نقش مهمی در حفظ سلامت سلول‌های عصبی و کارکرد مغز دارد. این می‌تواند به حفظ حافظه و پیشگیری از کاهش شناختی مرتبط با افزایش سن کمک کند.
4. کاهش خطر افسردگی: مطالعات نشان داده‌اند که امگا-3 می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند، که در دوران یائسگی به دلیل تغییرات هورمونی بیشتر دیده می‌شود.
5. حمایت از سلامت چشم: امگا-3 به حفظ سلامت چشم و پیشگیری از بیماری‌های چشمی مانند خشکی چشم که در دوران یائسگی شایع است، کمک می‌کند.
6. کاهش خطر پوکی استخوان: امگا-3 می‌تواند به حفظ تراکم استخوانی کمک کرده و خطر پوکی استخوان را که در دوران یائسگی افزایش می‌یابد، کاهش دهد.

مصرف امگا-3 باید همراه با مشاوره پزشکی صورت گیرد تا از تداخلات احتمالی با داروهای دیگر و یا شرایط خاص پزشکی جلوگیری شود.

4. کوهوش سیاه

کوهوش سیاه (Black Cohosh)، یک گیاه دارویی محبوب، به عنوان یک درمان طبیعی برای کمک به خانم‌های یائسه استفاده می‌شود.

Black cohosh is one of the most well-studied supplements for menopause. It’s made from the root of the North American black cohosh plant. Several studies have found it helps — especially with vasomotor symptoms such as hot flashes — when compared to placebo (a fake treatment). But other studies haven’t found a benefit. One warning: Don’t use it if you have liver problems.

کوهوش سیاه یکی از مکمل های مورد مطالعه برای یائسگی است. 
این گیاه از ریشه گیاه کوهوش سیاه آمریکای شمالی تهیه شده است. 
چندین مطالعه نشان داده اند که در مقایسه با دارونما (یک درمان ساختگی) – به ویژه در مورد علائم وازوموتور مانند گرگرفتگی – کمک می کند. 
اما سایر مطالعات فایده ای پیدا نکرده اند. 
یک هشدار: اگر مشکلات کبدی دارید از آن استفاده نکنید.
منبع: webmd.com

این گیاه به روش‌های زیر می‌تواند مفید باشد:

1. کاهش علائم گرگرفتگی: کوهوش سیاه به طور خاص برای کاهش گرگرفتگی، یکی از شایع‌ترین و ناراحت‌کننده‌ترین علائم یائسگی، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
2. کاهش تعریق شبانه: این گیاه می‌تواند به کاهش تعریق شبانه کمک کند که اغلب همراه با گرگرفتگی اتفاق می‌افتد.
3. تسکین علائم روحی و روانی: کوهوش سیاه می‌تواند به کاهش علائمی مانند اضطراب، تنش و خلق و خوی نامنظم که ممکن است در طی یائسگی رخ دهد، کمک کند.
4. کاهش دردهای عضلانی و مفصلی: برخی مطالعات نشان داده‌اند که این گیاه می‌تواند به کاهش دردهای عضلانی و مفصلی مرتبط با یائسگی کمک کند.
5. بهبود خواب: کوهوش سیاه ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، که برای خانم‌های یائسه که با اختلالات خواب مواجه هستند، مفید است.

با این حال، استفاده از کوهوش سیاه باید با احتیاط صورت گیرد و ترجیحاً تحت نظارت پزشک. در برخی افراد، مصرف این گیاه می‌تواند باعث عوارض جانبی شود و همچنین ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشد. همچنین، تحقیقات نهایی در مورد اثربخشی و ایمنی کوهوش سیاه هنوز در حال انجام است.

5. گلوکوزامین

اغلب برای تسکین درد مفاصل و بهبود عملکرد مفصلی استفاده می‌شود، که می‌تواند در دوران یائسگی مفید باشد.

6. ویتامین B6

ویتامین B6، که به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می‌شود، می‌تواند در چندین جنبه برای کمک به خانم‌های یائسه مفید باشد:

1. تنظیم خلق و خو: ویتامین B6 نقش مهمی در تولید نوروترانسمیترها مانند سروتونین دارد که می‌تواند به تنظیم خلق و خو کمک کند. این امر می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی و افسردگی مرتبط با یائسگی کمک کند.
2. کاهش علائم PMS: برخی مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین B6 می‌تواند در کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) موثر باشد که ممکن است تجربیات مشابهی با برخی علائم یائسگی داشته باشد.
3. کاهش خطر بیماری‌های قلبی: یائسگی خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. ویتامین B6 ممکن است به کاهش این خطر کمک کند، زیرا نقش مهمی در کاهش سطح هموسیستئین در خون دارد که یک فاکتور خطر برای بیماری‌های قلبی است.
4. بهبود خواب: ویتامین B6 می‌تواند به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک کند، که می‌تواند برای خانم‌های یائسه که با مشکلات خواب روبرو هستند، مفید باشد.
5. کاهش علائم گرگرفتگی: اگرچه تحقیقات در این زمینه محدود است، برخی مطالعات نشان داده‌اند که ویتامین B6 ممکن است به کاهش شدت و فراوانی گرگرفتگی کمک کند.

با این حال، مصرف بیش از حد ویتامین B6 می‌تواند عوارض جانبی به همراه داشته باشد و باید در دوزهای توصیه شده مصرف شود. همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل جدید، با پزشک خود مشورت کنید.

7. ویتامین E

ویتامین E یکی از مکمل‌های کلیدی است که می‌تواند به خانم‌های یائسه کمک کند. این ویتامین به دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی قوی‌اش شناخته شده است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب‌های اکسیداتیو کمک می‌کند. این مسئله به ویژه در دوران یائسگی که بدن در معرض استرس اکسیداتیو بیشتری قرار دارد، اهمیت پیدا می‌کند.

علاوه بر این، ویتامین E می‌تواند در کاهش علائم مرتبط با یائسگی مانند گرگرفتگی موثر باشد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف منظم ویتامین E می‌تواند شدت و فراوانی این علائم را کاهش دهد.

همچنین، این ویتامین برای سلامت پوست و مو مفید است و می‌تواند به حفظ استحکام و جوانی پوست در دوران یائسگی کمک کند. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، مصرف ویتامین E باید در حد اعتدال باشد و تحت نظر پزشک صورت گیرد، زیرا مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارض جانبی داشته باشد.

8. بذر کتان

بذر کتان به عنوان یکی از مکمل‌های طبیعی مفید برای خانم‌های یائسه شناخته می‌شود. این دانه‌های کوچک سرشار از اسیدهای چرب امگا-3، فیبر و لیگنان‌ها هستند، که می‌توانند در تعدیل علائم یائسگی موثر باشند. لیگنان‌ها موجود در بذر کتان، که از جمله فیتواستروژن‌ها هستند، می‌توانند به تعادل هورمونی کمک کنند و از این طریق در کاهش علائمی مانند گرگرفتگی و تعریق شبانه موثر باشند.

علاوه بر این، اسیدهای چرب امگا-3 موجود در بذر کتان به بهبود سلامت قلب و کاهش التهاب کمک می‌کنند، که این موارد برای خانم‌های یائسه که خطر بیماری‌های قلبی در آن‌ها بالاتر است، حیاتی است.

فیبر موجود در بذر کتان نیز به بهبود گوارش و حفظ وزن سالم کمک می‌کند، که این دو عامل در دوران یائسگی اغلب چالش‌برانگیز هستند. مصرف بذر کتان به صورت خام یا آسیاب‌شده می‌تواند به راحتی در رژیم غذایی گنجانده شود.

9. خار مریم

خار مریم، که به خاطر خواص حمایتی برای کبد شناخته شده است، می‌تواند به زنان در دوران یائسگی کمک کند. این گیاه دارویی حاوی سیلیمارین است، یک ترکیب آنتی‌اکسیدانی که به حفاظت و ترمیم سلول‌های کبد کمک می‌کند. در دوران یائسگی، به دلیل تغییرات هورمونی، بار متابولیکی بر روی کبد افزایش می‌یابد. خار مریم با تقویت کبد، به آن کمک می‌کند تا به طور موثرتری هورمون‌های اضافی و سایر سموم را فیلتر کند.

علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که خار مریم می‌تواند در کاهش برخی از علائم یائسگی مانند گرگرفتگی کمک کننده باشد. همچنین، این گیاه به عنوان یک تقویت‌کننده سیستم ایمنی شناخته شده و می‌تواند به کاهش التهاب کمک کند، که برای سلامتی کلی زنان یائسه مهم است.

10. منزیم

منیزیم یک مکمل حیاتی برای زنان در دوران یائسگی است. این ماده معدنی برای بیش از 300 واکنش حیاتی در بدن ضروری است و می‌تواند به کاهش چندین علامت مرتبط با یائسگی کمک کند.

اولاً، منیزیم به تنظیم خلق و خو و کاهش اضطراب کمک می‌کند، که می‌تواند در کاهش استرس و نوسانات خلقی که زنان در این دوران تجربه می‌کنند، موثر باشد.

همچنین، این ماده معدنی در بهبود کیفیت خواب نقش دارد، که برای زنانی که با اختلالات خواب در دوران یائسگی روبرو هستند، حیاتی است. علاوه بر این، منیزیم به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند و می‌تواند خطر پوکی استخوان را کاهش دهد، که یک مشکل رایج در بین زنان یائسه است.

مطالعات همچنین نشان داده‌اند که منیزیم ممکن است در کاهش گرگرفتگی و سایر علائم یائسگی مفید باشد. بنابراین، مصرف منظم منیزیم به صورت مکمل می‌تواند به بهبود کلی کیفیت زندگی زنان در دوران یائسگی کمک کند.

11. پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها، که به عنوان باکتری‌های مفید شناخته می‌شوند، می‌توانند نقش مهمی در حمایت از سلامت زنان یائسه ایفا کنند. در دوران یائسگی، تغییرات هورمونی می‌توانند بر سلامت دستگاه گوارش تأثیر بگذارند، منجر به مشکلاتی مانند نفخ، یبوست و ناراحتی‌های گوارشی شود. پروبیوتیک‌ها با تقویت فلور روده و بهبود تعادل باکتریایی می‌توانند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند.

علاوه بر این، این باکتری‌های مفید می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و خطر عفونت‌های دستگاه ادراری و واژینال، که در زنان یائسه رایج‌تر است، را کاهش دهند.

همچنین، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها ممکن است به کاهش التهاب و بهبود سلامت قلب و عروق کمک کنند، که هر دو برای زنان در دوران یائسگی اهمیت دارند. این مکمل‌ها همچنین می‌توانند در حمایت از سلامت استخوان و پیشگیری از پوکی استخوان، که پس از یائسگی شایع است، نقش داشته باشند.

پیشنهاد می‌شود : چگونه در یائسگی یک رابطه جنسی موفقی را تجربه کنیم؟

بهترین قرص برای گرگرفتگی یائسگی

گرگرفتگی یکی از شایع‌ترین علائم یائسگی است و می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی زنان داشته باشد. هنگام انتخاب بهترین قرص برای مدیریت گرگرفتگی، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید، زیرا نیازها و واکنش‌های فردی به درمان‌ها متفاوت است. در اینجا چند گزینه متداول برای درمان گرگرفتگی یائسگی ذکر شده است:

1. هورمون درمانی (HRT): این شایع‌ترین درمان برای گرگرفتگی است. HRT می‌تواند به تعادل بخشیدن به سطوح هورمونی کمک کند و شدت گرگرفتگی را کاهش دهد. با این حال، HRT ممکن است برای همه زنان مناسب نباشد و باید خطرات و فواید آن با پزشک بررسی شود.
2. آنتی‌دپرسانت‌ها: برخی از داروهای ضد افسردگی، مانند SSRIs یا SNRIs، می‌توانند در کاهش شدت گرگرفتگی مؤثر باشند، حتی اگر فرد دچار افسردگی نباشد.
3. گاباپنتین: این دارو، که برای درمان تشنج توسعه یافته است، می‌تواند در کاهش گرگرفتگی مؤثر باشد.
4. کلونیدین: کلونیدین، که عمدتاً برای درمان فشار خون بالا استفاده می‌شود، نیز می‌تواند در کاهش گرگرفتگی به کار رود.
5. داروهای طبیعی و گیاهی: برخی زنان از مکمل‌هایی مانند کوهوش سیاه، سویا و بذر کتان برای کاهش علائم یائسگی، از جمله گرگرفتگی، استفاده می‌کنند. این مکمل‌ها ممکن است برای برخی افراد مؤثر باشند، اما همچنان مهم است که قبل از مصرف با پزشک مشورت شود.

همیشه قبل از شروع هر گونه دارو یا مکمل جدید برای درمان گرگرفتگی، با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و مناسب‌ترین گزینه برای شرایط خاص شما اطمینان حاصل کنید.

بعد از یائسگی چه باید کرد؟

بعد از یائسگی، مدیریت سلامتی و تطابق با تغییرات جدید بدن اهمیت زیادی دارد. در این دوره، تمرکز بر روی سلامتی کلی، پیشگیری از بیماری‌ها، و حفظ کیفیت زندگی بسیار مهم است. در اینجا چند توصیه کلیدی برای دوره پس از یائسگی آورده شده است:

1. مراقبت‌های بهداشتی منظم: انجام چکاپ‌های منظم و آزمایش‌های پزشکی برای پیگیری سلامت قلب، استخوان‌ها، سرطان سینه و دیگر شرایط مهم.
2. تغذیه سالم: تمرکز بر رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های کم چرب، و کربوهیدرات‌های پیچیده. کاهش مصرف نمک و شکر و تمرکز بر دریافت کافی کلسیم و ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها.
3. ورزش منظم: انجام فعالیت‌های بدنی منظم، مانند پیاده‌روی، شنا، یوگا، یا تمرینات قدرتی برای بهبود تراکم استخوانی، کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و بهبود خلق و خو.
4. مدیریت وزن: حفظ وزن سالم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های متابولیک و مفصلی.
5. مراقبت‌های روانی: توجه به سلامت روانی، از جمله مدیریت استرس، حفظ روابط اجتماعی، و در صورت نیاز، استفاده از مشاوره.
6. خواب کافی: داشتن الگوی خواب منظم و کافی برای بهبود خلق و خو و عملکرد کلی بدن.
7. پیشگیری و مدیریت شرایط مزمن: مانند پوکی استخوان، فشار خون بالا، و دیابت.
8. مکمل‌ها و داروها: بررسی نیاز به مکمل‌ها یا داروهای خاص با پزشک خود، بر اساس شرایط فردی.
9. مراقبت از پوست: توجه به مراقبت از پوست، از جمله استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده و محافظت در برابر آفتاب.

مهم است که یادآوری شود هر فرد منحصر به فرد است و برنامه‌ای که برای یک نفر مفید است، ممکن است برای دیگری مناسب نباشد. مشورت با پزشک برای تعیین بهترین برنامه‌ی سلام

لیست پزشکان مرتبط:

• 
  سکینه موید محسنیمتخصص زنان و زایمان | تهران
• 
  طاهره لبافمتخصص زنان و زایمان | تهران
• 
  فرزانه چوبسازمتخصص زنان و زایمان | تهران
• 
  فریبا خطیرمتخصص زنان و زایمان | تهران
• 
  حسین آصف جاهمتخصص زنان و زایمان | تهران
• 
  آزاده اکبری سنهمتخصص زنان و زایمان | تهران
• 
  رکسانا رحمتیانمتخصص زنان و زایمان | تهران
• 
  سمانه کاشیجراح و متخصص زنان زایمان نازایی فلوشیپ ناباروری IVF | تهران
• 
  آزاده افضل زادهمتخصص زنان و زایمان، فلوشیپ لاپاراسکوپی و هیستروسکوپی و اندومتریوز | تهران
• 
  فاطمه امیدی فرمتخصص زنان و زایمان | تهران
3.5/5
کپی لینک لینک کپی شد