چرا در دوران بارداری یبوست میگیریم ؟

۱۴۰۲-۱۰-۱۰آخرین بروزرسانی: ۱۴۰۲-۱۱-۰۲

0 زمان تقریبی مطالعه 3 دقیقه

در این مقاله شما خواهید خواند

عوامل هورمونی

در دوران بارداری، بسیاری از زنان با مشکل یبوست مواجه می‌شوند. این مشکل می‌تواند برای آنها ناراحت کننده و آزاردهنده باشد. اما چرا در دوران بارداری یبوست می‌گیریم؟ این مطلب جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد، در صورت مشکل به متخصص زنان و زایمان مراجعه کنید.

یکی از عواملی که می‌تواند به یبوست در دوران بارداری منجر شود، تغییرات هورمونی است. در طول بارداری، سطح هورمون پروژسترون در بدن زنان افزایش می‌یابد. این هورمون باعث کاهش حرکت روده می‌شود و ممکن است باعث کاهش تعداد مرتبه‌هایی که معمولا به دست می‌آورید، شود. همچنین، پروژسترون می‌تواند باعث افزایش جذب آب در روده شود که می‌تواند منجر به تشکیل مدفوع سفت و خشک شود.

علاوه بر پروژسترون، هورمون استروژن نیز در دوران بارداری افزایش می‌یابد. این هورمون نقش مهمی در تنظیم حرکت روده دارد. افزایش سطح استروژن می‌تواند باعث کاهش حرکت روده شود و در نتیجه یبوست را تسهیل کند.

علاوه بر تغییرات هورمونی، عوامل دیگری نیز می‌توانند در بروز یبوست در دوران بارداری نقش داشته باشند. برای مثال، رشد رحم و فشاری که بر روده اعمال می‌شود، می‌تواند باعث کاهش حرکت روده شود. همچنین، مصرف مکمل‌های آهن که برای جلوگیری از کم خونی در دوران بارداری توصیه می‌شود، نیز می‌تواند باعث یبوست شود.

برای کمک به رفع یبوست در دوران بارداری، می‌توانید اقداماتی انجام دهید. اولاً، مصرف غذاهایی که حاوی فیبر هستند، می‌تواند به حرکت روده کمک کند. میوه‌ها، سبزیجات و مواد غذایی حاوی آرد کامل و غلات، منابع خوبی از فیبر هستند. همچنین، مصرف مایعات کافی و ورزش منظم نیز می‌تواند به حرکت روده کمک کند.

در مواردی که اقدامات خانگی کافی نتیجه ندهد، ممکن است لازم باشد به پزشک مراجعه کنید. پزشک می‌تواند شما را راهنمایی کند و در صورت لزوم، داروهایی را تجویز کند که به رفع یبوست کمک می‌کنند.

در نهایت، مهم است به خودتان و بدن خودتان در دوران بارداری توجه کنید. شناخت علل یبوست و اقدامات مناسب برای رفع آن می‌تواند به شما کمک کند تا این مشکل را کاهش دهید و به طور کلی، دوران بارداری را بهتر تجربه کنید.

تغذیه نامناسب

تغذیه نامناسب یکی از عواملی است که می‌تواند در دوران بارداری باعث یبوست شود. مصرف کم فیبر و مایعات کافی می‌تواند باعث ایجاد مشکلات گوارشی شود. فیبر یک نوع غذایی است که به خوبی در هضم غذا کمک می‌کند و باعث افزایش حجم مدفوع می‌شود. اگر در دوران بارداری کمبود فیبر داشته باشید، ممکن است مدفوع شما خشک و سفت شود و در نتیجه یبوست ایجاد شود.

علاوه بر کمبود فیبر، مصرف بیش از حد غذاهای پرچرب و پرپروتئین نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد. غذاهای پرچرب و پرپروتئین معمولاً سبب کاهش حجم مدفوع می‌شوند و می‌توانند باعث ایجاد یبوست شوند. بنابراین، در دوران بارداری بهتر است مصرف این نوع غذاها را محدود کنید و به جای آن‌ها، غذاهایی با حجم بالا و کمبود چربی و پروتئین مصرف کنید.

بیشتر بخوانید: درد زیر شکم زنان در بارداری چه دلیلی دارد؟

برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:

1. مصرف فیبر بالا: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و دانه‌های خشک مانند نخود و لوبیا، منابع خوبی از فیبر هستند. سعی کنید روزانه حداقل 25 تا 30 گرم فیبر مصرف کنید.

2. مصرف مایعات کافی: آب و مایعات دیگر مانند آبمیوه‌ها و شورباها می‌توانند به خوبی در جلوگیری از یبوست کمک کنند. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.

3. فعالیت بدنی منظم: ورزش و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به خوبی در جلوگیری از یبوست کمک کند. سعی کنید روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.

4. مصرف مکمل‌های فیبر: در صورتی که نمی‌توانید از طریق غذا فیبر کافی را مصرف کنید، می‌توانید از مکمل‌های فیبر استفاده کنید. اما قبل از استفاده از هرگونه مکمل، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

در نهایت، برای جلوگیری از یبوست در دوران بارداری، بهتر است رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که شامل مقدار کافی فیبر و مایعات باشد. همچنین، فعالیت بدنی منظم و استفاده از مکمل‌های فیبر نیز می‌تواند مفید باشد. با رعایت این نکات، می‌توانید از یبوست در دوران بارداری جلوگیری کنید و به راحتی از این دوره لذت ببرید.

فشار روی روده

یکی از عواملی که می‌تواند باعث یبوست در دوران بارداری شود، فشار روی روده است. هنگامی که جنین در رحم رشد می‌کند و اندام‌های تناسلی زن نیز بزرگتر می‌شوند، فشار بر روی روده افزایش می‌یابد. این فشار می‌تواند باعث محدود شدن حرکت معمول روده شود و در نتیجه یبوست ایجاد شود.

علاوه بر فشار روی روده، استفاده از مکمل‌های آهن نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد. در دوران بارداری، زنان معمولاً نیاز به مصرف مکمل‌های آهن دارند تا نیاز بدن خود را برای رشد جنین و تامین نیازهای خونی برطرف کنند. اما مصرف زیاد آهن می‌تواند باعث سخت شدن مدفوع‌ها شود و در نتیجه یبوست ایجاد شود.