خواب راحت شبانه با پنیر: راهکار جدید برای کاهش خروپف
مطالعات اخیر نشان داده‌اند که مصرف پنیر می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شبانه و کاهش خروپف کمک کند. این نتایج برخلاف باور عمومی است که معتقد است خوردن پنیر قبل از خواب ممکن است باعث تشدید خروپف شود.
ارتباط پنیر و آپنه خواب
به گزارش انتخاب، مطالعه‌ای که روی 400,000 نفر از بریتانیایی‌ها انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف منظم پنیر، خطر ابتلا به آپنه خواب را تا حدود 28 درصد کاهش می‌دهد.
- آپنه خواب چیست؟
آپنه خواب، اختلالی شایع است که باعث توقف موقت تنفس در خواب می‌شود. این اختلال که به آپنه انسدادی خواب (OSA) معروف است، معمولاً به دلیل شل شدن دیواره‌های گلو رخ می‌دهد و می‌تواند به خروپف‌های بلند و مختل‌کننده منجر شود.
چرا پنیر به کاهش خروپف کمک می‌کند؟
محققان دریافته‌اند که مصرف پنیر می‌تواند:
- سطح تستوسترون را افزایش دهد: این هورمون می‌تواند به بهبود تون عضلات راه‌های هوایی کمک کند و مانع انسداد شود.
- فشار خون را کاهش دهد: فشار خون پایین به کاهش فشار بر سیستم تنفسی کمک می‌کند و احتمال خروپف را کاهش می‌دهد.
باورهای رایج درباره لبنیات و خروپف
تا پیش از این، توصیه می‌شد که افراد مبتلا به خروپف یا آپنه خواب از مصرف محصولات لبنی مانند پنیر قبل از خواب خودداری کنند. دلیل این توصیه این بود که محصولات لبنی ممکن است باعث افزایش تولید مخاط شوند و راه‌های تنفسی را مسدود کنند.
- واقعیت جدید: یافته‌های اخیر نشان می‌دهند که پنیر نه تنها این اثر را ندارد، بلکه می‌تواند به کاهش خروپف و بهبود خواب کمک کند.
آپنه خواب: اختلالی گسترده اما قابل مدیریت
طبق تخمین‌ها، حدود 1 میلیارد نفر در جهان به نوعی از آپنه خواب مبتلا هستند، اما بسیاری از موارد این بیماری تشخیص داده نمی‌شوند. این اختلال، علاوه بر خروپف، می‌تواند باعث عوارض جدی مانند خستگی روزانه، مشکلات قلبی و فشار خون بالا شود.
چگونه مصرف پنیر می‌تواند مفید باشد؟
- مصرف منظم پنیر، به‌ویژه انواعی مانند گودا، می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای کاهش آپنه خواب باشد.
- انتخاب پنیرهایی با چربی متوسط و مصرف در حد تعادل توصیه می‌شود.
نکات کلیدی برای کاهش خروپف و بهبود خواب
- رعایت رژیم غذایی متعادل، از جمله مصرف پنیر به‌عنوان منبع سالم و غنی.
- حفظ وزن مناسب، زیرا چاقی یکی از عوامل اصلی آپنه خواب است.
- اجتناب از مصرف الکل و سیگار، که می‌توانند خروپف را تشدید کنند.
- مراجعه به پزشک در صورت داشتن خروپف‌های بلند و مختل‌کننده خواب.
نتیجه‌گیری
یافته‌های جدید نشان می‌دهند که مصرف پنیر، برخلاف باورهای رایج، می‌تواند به کاهش خروپف و بهبود خواب کمک کند. این مطالعه تأکید می‌کند که ارتباط رژیم غذایی و اختلالات خواب باید بیشتر بررسی شود، زیرا تغییرات ساده در رژیم غذایی می‌توانند راهکاری مؤثر برای مدیریت آپنه خواب و خروپف باشند.