اگر سلامتی‌تان برایتان مهم است، اینگونه بنشینید!
به گزارش صد آنلاین، بسیاری از ما ساعت‌های زیادی از روز را به نشستن می‌گذرانیم، اما وضعیت نشستن نامناسب می‌تواند تأثیرات منفی زیادی بر سلامت جسم و ذهن داشته باشد. کارشناسان هشدار داده‌اند که وضعیت‌های نادرست نشستن می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند سردرد، بی‌خوابی، تعادل ضعیف، و حتی کاهش انرژی و اعتمادبه‌نفس شود. در ادامه به بررسی وضعیت‌های نادرست نشستن، اثرات آن‌ها و روش‌های بهبود وضعیت بدنی می‌پردازیم.
وضعیت‌های نشستن نامناسب و تأثیرات آن‌ها
دکتر دبورا لی از داروخانه آنلاین دکتر فاکس و دکتر استفان مندیا چهار عادت نادرست نشستن را شناسایی کرده‌اند که به سلامت آسیب می‌زند:
- نشستن با پاهای آویزان: این وضعیت فشار زیادی بر رگ‌ها وارد کرده و باعث اختلال در گردش خون می‌شود.
- نشستن به یک طرف خم شده: این حالت منجر به عدم تعادل عضلات و فشار بر ستون فقرات می‌شود.
- روی هم گذاشتن پاها یا مچ‌ها: این وضعیت ممکن است باعث فشار بر مفاصل و مختل شدن تعادل بدن شود.
- نشستن طولانی‌مدت در یک حالت ثابت: می‌تواند منجر به درد مزمن، کاهش بهره‌وری، و مشکلات ستون فقرات شود.
دکتر لی هشدار می‌دهد که وضعیت‌هایی مانند خم کردن گردن به سمت جلو، به‌ویژه هنگام کار با رایانه یا گوشی، می‌تواند فشار زیادی بر گردن و ستون فقرات وارد کند.
اثرات وضعیت بد نشستن بر سلامت
نشستن نادرست تأثیرات گسترده‌ای دارد، از جمله:
- سردرد و کاهش تمرکز.
- کاهش هوشیاری و حافظه.
- افزایش احتمال اضطراب، افسردگی، و بی‌خوابی.
- مشکلات تعادلی و درد در مفاصل و عضلات.
- کاهش بهره‌وری در کار.
چگونه درست بنشینیم؟
دکتر دبورا و مندیا چند راهکار برای بهبود وضعیت نشستن ارائه کرده‌اند:
1. حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات
- به گونه‌ای بنشینید که صندلی از منحنی «S» شکل ستون فقرات پشتیبانی کند.
- تکیه‌گاه صندلی باید کمر را به خوبی حمایت کند.
2. قرار دادن پاها روی زمین
- کف پاها باید صاف روی زمین باشد.
- پاشنه‌ها با زمین تماس داشته و انگشتان پا به سمت جلو باشد.
- ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کنید که زانوها موازی با زمین قرار بگیرند.
3. اجتناب از ضربدری کردن پاها
- از روی هم گذاشتن زانوها و مچ پاها خودداری کنید. این وضعیت می‌تواند باعث فشار بر مفاصل و عضلات شود.
4. نشستن با کمی تکیه به عقب
- کمی به پشت تکیه کنید و از تکیه‌گاه مناسب صندلی استفاده کنید. این حالت فشار روی دیسک‌های ستون فقرات را کاهش می‌دهد.
انتخاب صندلی مناسب
دکتر دبورا تأکید می‌کند که صندلی مناسب باید:
- وزن بدن را به طور مساوی توزیع کند.
- مانع از خستگی عضلات شود.
- امکان گردش خون مناسب و تنفس صحیح را فراهم کند.
نتیجه‌گیری
نشستن صحیح نه تنها از آسیب‌های جسمی جلوگیری می‌کند، بلکه بر سلامت روان نیز تأثیر مثبت دارد. با رعایت اصول صحیح نشستن و استفاده از صندلی مناسب، می‌توانید فشار وارده بر ستون فقرات و مفاصل را کاهش داده و بهره‌وری خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید، سلامتی شما به طرز نشستن شما وابسته است.