افزایش انرژی فوری در طول روز (رفع کمبود انرژی)
آیا شما هم گاهی احساس خستگی و کم‌انرژی می‌کنید، به‌خصوص در بعدازظهر؟ حتی وقتی خوب خوابیده‌اید، هنوز هم حس می‌کنید که باید انرژی خود را افزایش دهید؟ افراد زیادی این مشکل را دارند و نمی‌توانند به خوبی کار یا درس بخوانند. افت انرژی در طول روز می‌تواند بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. اگر شما هم با این موضوع مواجه هستید، ادامه این مقاله دکتریاب را بخوانید. همچنین اگر به لیست مواد غذایی که می‌توانند به افزایش انرژی کمک کنند نیاز دارید، می‌توانید با پزشک تغذیه در وب‌سایت دکتریاب مشورت کنید و یک برنامه غذایی مناسب دریافت کنید.
کدام یک اصلی ترین منبع کسب انرژی بدن است؟
شاید از خود بپرسید که منبع اصلی انرژی بدن چیست! بدن ما برای انجام کارها و فعالیت‌های روزانه‌اش به انرژی احتیاج دارد، اما این انرژی از کجا می‌آید؟ انرژی بدن ما از غذایی که می‌خوریم به دست می‌آید. وقتی شما غذا می‌خورید، بدن شما آن را به ذرات کوچک تقسیم کرده و انرژی لازم را از آن به دست می‌آورد.
انرژی‌ای که بدن از آن استفاده میکند، به نام ATP شناخته می‌شود. این سوخت در سلول‌ها به کار می‌رود و به بدن اجازه فعالیت می‌دهد. روندی که طی آن بدن این سوخت را مصرف میکند، متابولیسم نام دارد و به عوامل مختلفی بستگی دارد. متابولیسم بدن تحت تأثیر هورمون‌ها، میزان فعالیت جسمی و عوامل دیگر قرار می‌گیرد.
کدام گروه غذایی منبع اصلی انرژی بدن است؟ (گروهی از مواد مغذی که انرژی بدن را تامین میکند)
بدن ما برای انرژی به پروتئین‌ها، کربوهیدرات و چربی‌ها نیاز دارد. هر غذایی که این مواد را داشته باشد، می‌تواند به ما انرژی بدهد. برای اینکه در طول روز بتوانید به کارهای روزمره‌تان رسیدگی کنید و انرژی کافی داشته باشید، باید این نوع مواد غذایی را مصرف کنید.
unrelenting exhaustion and energy reduction may be a sign of an underlying illness or condition (such as flu, glandular fever, chronic fatigue syndrome, thyroid disorders, heart disease or diabetes).
خستگی مداوم و کاهش انرژی ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری یا وضعیت زمینه‌ای باشد (مانند آنفولانزا، تب غدد، سندرم خستگی مزمن، اختلالات تیروئید، بیماری قلبی یا دیابت).
به نقل از سایت betterhealth
علت کمبود انرژی بدن چیست؟
اگر انرژی دریافتی بدن شما کم باشد یا اگر احساس انرژی نکنید، ممکن است یکی از دلایل زیر باشد:
- شاید غذای کافی نمی‌خورید و در نتیجه انرژی تان کم است.
- ممکن است غذا بخورید، اما غذاهایی که انتخاب می‌کنید انرژی‌زا نیستند.
- سلامتی شما ممکن است با مشکل مواجه باشد و نتوانید از غذای مصرفی استفاده کنید.
- شاید مشکلات گوارشی دارید.
- ممکن است سوخت و ساز بدن شما غیرطبیعی باشد.
- احتمال دارد که هورمون‌های شما تنظیم نباشند، به خصوص اگر دچار اختلال تیروئید باشید.
- شاید برخی ویتامین‌هایی که برای بدن نیاز دارید، کم باشد و این باعث شود نتوانید انرژی کافی بگیرید.
عوامل موثر در مصرف انرژی بدن چیست؟
هر فردی به اندازه نیاز بدن خود انرژی مصرف میکند. میزان انرژی مورد نیاز هر فرد در طول روز متفاوت است و بستگی به عوامل زیر دارد:
- وزن شما
- میزان فعالیت روزانه شما
- تنظیم هورمون‌ها در بدنتان
- انجام تمرینات سنگین مثل بدنسازی
- شرایط استرس‌زا در زندگی شما
- دمای بدن و عوامل دیگر
کاهش انرژی می‌تواند ناشی از مصرف دارو یا افسردگی باشد.
راه های افزایش انرژی بدن چیست؟
چگونه انرژی خود را بالا ببریم؟ سعی کنید غذاهای فرآوری شده را کم کنید و سیگار نکشید. برای بالا بردن انرژی خود، به خواب، نوشیدن آب و فعالیت بدنی توجه کنید و روش‌هایی برای کنترل استرس پیدا کنید. همچنین تغذیه مناسب می‌تواند تأثیر خوبی بر سطح انرژی شما داشته باشد. با رعایت این نکات، سطح انرژی‌تان بهتر خواهد شد.
۱. روز خود را با فیبر آغاز کنید
صبحانه‌ای که انتخاب می‌کنید، روی احساس شما در طول روز تأثیرگذار است. آیا می‌خواهید پرانرژی باشید یا حس خستگی و بی‌حالی را تجربه کنید؟ جسیکا کراندال، یک متخصص تغذیه می‌گوید: خیلی مهم است که غذا را به عنوان سوخت در نظر بگیریم. وعده‌هایی که شامل فیبر و پروتئین هستند، بهترین گزینه‌ها هستند. این ترکیبات شما را سیر نگه می‌دارند و سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارند.
زمانی که از غذاهای کم فیبر استفاده می‌کنید، انرژی شما به سرعت کاهش می‌یابد. یک صبحانه سالم می‌تواند شامل تخم‌مرغ، حبوبات، بلغور جو دو سر همراه با ماست و انواع توت‌ها باشد.
انتخاب آجیل‌هایی که حاوی فیبر و پروتئین بیشتری هستند هم بسیار مفید است. جوان بلیک، استادیار بالینی تغذیه در دانشگاه بوستون، به شما پیشنهاد می‌دهد که آجیل را به دسر یخ‌زده‌ی پارفه (شامل ماست و سرشیر و تخم‌مرغ و شربت) اضافه کنید.
۲. تعداد استراحت‌های کوتاهتان را افزایش دهید
این کار باعث می‌شود شما کمتر خسته شوید و سرحال‌تر بمانید. یک پزشک خانواده در نیویورک می‌گوید: «برای اینکه سرحال باشید، لازم است هر چند دقیقه یک‌بار استراحت کنید.»
دانشمندان دانشگاه ایالتی لوئیزیانا می‌گویند: «کارگرانی که در طول روز چندین بار استراحت‌های کوتاه دارند، معمولاً سریع‌تر و بدون اشتباه کار می‌کنند، در مقایسه با کارگرانی که تنها ۱ یا ۲ بار در روز استراحت می‌کنند».
۳. میان وعده سالم داشته باشید
آیا معده شما صدا می‌زند؟ کربوهیدرات‌های ساده و قند مانند آبنبات و چیپس، قند خون شما را به سرعت بالا می‌برند، اما بعد از مدت کوتاهی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید و گرسنگی دوباره به سراغ شما می‌آید. به جای آنها، می‌توانید از غذاهای با فیبر و پروتئین بالا استفاده کنید.
این میان‌وعده‌ها می‌توانند از رستوران یا کافه خریداری شوند یا از خانه به همراه داشته باشید. سعی کنید یک سیب یا یک موز را با کره بادام‌زمینی بخورید. کراندال می‌گوید: «آجیل یا غلات به همراه پنیر، انتخاب خوبی خواهد بود».
۴. حرکت کنید
یک راه خوب برای مبارزه با خستگی و افزایش انرژی، بلند شدن و پیاده‌روی است. فقط چند دقیقه اطراف خود راه بروید. این‌کار می‌تواند به شما انرژی بدهد. یک تحقیق در نشریه شخصیت و روانشناسی نشان می‌دهد که ۱۰ دقیقه پیاده‌روی انرژی به مراتب بیشتری نسبت به خوردن یک آبنبات به شما می‌دهد.
فیلر می‌گوید: «به مردم پیشنهاد می‌کنم هر ساعت یا هر ۲ ساعت یک‌بار بلند شوند و راه بروند.» تنفس هوای تازه و قدم‌زنی مفید است. یک پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای به شما کمک میکند تا مثبت باقی بمانید و بر روی کار تمرکز کنید.
۵. تفکر کردن به شما کمک میکند
سعی کنید هر روز ۵ دقیقه بر روی نفس‌های خود تمرکز کنید و نفس عمیق بکشید. این کار را می‌توانید زمانی که دراز کشیده‌اید یا نشسته‌اید، انجام دهید. تمرین مدیتیشن می‌تواند استرس را کاهش دهد و باعث افزایش انرژی شود.
ذهن شما در طول روز به راحتی حواسش پرت می‌شود و با تمرکز بر روی نفس‌های‌تان، می‌توانید آن را متمرکز کنید. اشمیت می‌گوید: «این یک روش ساده برای مدیریت استرس و احساس خوشبختی است. این نوع تمرکز به شما در افزایش تمرکز و کاهش استرس کمک میکند».
۶. استرس خود را مدیریت کنید
فشارهای زندگی و شغل می‌تواند منبع تنش باشد. استرس زیاد می‌تواند به کار شما آسیب بزند و موجب بی‌خوابی، پرخوری و خستگی شود. صحبت کردن با رئیس خود می‌تواند به شما در بهبود وضعیت کاری‌تان کمک کند. فیلر می‌گوید: «بسیاری از مردم به فکر تغییر شغل هستند، در حالی که می‌توانند به فکر بهبود وضعیت و راه حل‌های موجود باشند.»
۷. قرص‌های افزایش انرژی بدن چه هستند؟
برخی قرص‌ها و مکمل‌های افزایش انرژی وجود دارند که در ادامه به معرفی آنها می‌پردازیم. قرص‌هایی که انرژی شما را افزایش می‌دهند شامل موارد زیر هستند:
| انواع مکمل‌های افزایش‌دهنده انرژی | توضیحات |
|---|---|
| آشواگاندا | این قرص یکی از مهم‌ترین مکمل‌ها در طب سنتی هندی است و با مصرف آن می‌توانید سطح انرژی خود را بالا ببرید و در برابر استرس بهتر عمل کنید. |
| رودیولا روزیا | این قرص می‌تواند به بهتر شدن وضعیت بدن در برابر استرس و افزایش انرژی کمک کند. با استفاده از این دارو می‌توانید روزهای بهتر و پربارتری را تجربه کنید. |
| CoQ10 | این دارو نوعی آنزیم است که برای تولید انرژی در بدن ضروری است. با مصرف این مکمل می‌توانید انرژی لازم برای فعالیت‌های روزمره‌تان را تامین کنید. |
| مکمل تیروزین | تیروزین یک آمینواسید طبیعی در بدن است و می‌توان آن را به عنوان مکمل مصرف کرد تا انرژی بدن افزایش پیدا کند. |
| مکمل سیترولین | این مکمل به تامین اکسیژن لازم برای سلول‌ها کمک میکند. با مصرف این مکمل می‌توانید عملکرد سلول‌ها را بهبود بخشید و انرژی بیشتری از آنها دریافت کنید. |
۸. افزایش انرژی بدن در طب سنتی چگونه انجام می‌شود؟
چگونه می‌توانیم سرحال شویم و کدام گیاهان می‌توانند انرژی ما را افزایش دهند؟ در طب سنتی بیشتر بر روی ادویه‌ها و غذاهای گرم تاکید می‌شود. در اینجا به برخی از مواد غذایی و داروهای گیاهی افزایش دهنده انرژی اشاره می‌کنیم که می‌توانند انرژی شما را افزایش دهند:
- شیر بادام برای افزایش نشاط
- دمنوش و میوه به (دمنوش به عنوان منبع انرژی عالی است)
- جنسینگ
- مصرف زعفران و شربت آن
- بادرنجبویه و زنجبیل
- دمنوش سیب و چای سبز
- عسل
۹. بهترین ویتامین برای افزایش انرژی بدن چیست؟
برخی ویتامین‌ها نقش مؤثری در افزایش انرژی دارند. از جمله روش‌های افزایش نشاط می‌توان به گزینه‌های زیر اشاره کرد:
- ویتامین ب ۱۲
- ویتامین سی
- ویتامین دی
- فولیک اسید
به‌طور کلی، ویتامین‌های گروه ب (مثل قرص‌های جوشان برای افزایش انرژی) می‌توانند به شما کمک کنند تا سطح انرژی خود را افزایش دهید.
۱۰. برای افزایش انرژی بدن چه بخوریم؟
همه موارد ذکر شده در مطالب بالا می‌توانند به بالا بردن انرژی بدن شما کمک کنند. از میوه‌ها و سبزیجات گرفته تا نوشیدن آب کافی، همه این‌ها تاثیر زیادی در سطح انرژی شما دارند. علاوه بر این، کافئین نیز می‌تواند به برطرف کردن خستگی مزمن کمک کند.
اگر می‌خواهید یک برنامه غذایی مناسب برای افزایش انرژی روزانه خود داشته باشید، می‌توانید با یک پزشک تغذیه مشورت کرده و رژیم غذایی متناسب بگیرید.
۱۱. برای افزایش انرژی در بدنسازی چه کنیم؟
قبل از ورزش، خوردن غذا می‌تواند انرژی شما را افزایش دهد، اما مهم است که در طول روز غذای سالم و آب کافی بنوشید. یکی از نشانه‌هایی که ممکن است نشان دهنده کم آبی باشد، احساس خستگی است. اگر آب به اندازه کافی ننوشید، ممکن است احساس انرژی نشوید. اضافه کردن کمی شکر طبیعی به آب می‌تواند به جبران الکترولیت‌های از دست رفته در بدن کمک کند.
قبل از شروع تمرینات بدنسازی، این نکات تغذیه‌ای را به یاد داشته باشید:
- ۱۵ دقیقه قبل از ورزش: کربوهیدرات یا فیبر سبک مانند سیب و بیسکویت
- ۲ ساعت قبل از تمرین: غلات سنگین یا مکمل‌های ورزشی، قهوه یا چای
- ۴ ساعت قبل از ورزش: وعده‌ای غذایی با ترکیب مناسب چربی، کربوهیدرات و پروتئین
بد نیست که برای دریافت اطلاعات در مورد بهترین مکمل‌ها برای افزایش انرژی بدنسازی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. معمولاً مکمل‌هایی مانند کراتین، بتا آلانین و آرژنین مصرف می‌شوند. همچنین حرکات ورزشی مثل برخی حرکات یوگا می‌توانند انرژی شما را بالا ببرند و تکرار آنها به سلامت شما کمک کند.
۱۲. روش افزایش انرژی برای درس خواندن
سرحال ماندن در هنگام درس خواندن، به ویژه برای کنکور، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این نکات به شما کمک خواهند کرد:
- به برنامه خواب خود پایبند باشید
- در طول روز آب بنوشید و هیدراته بمانید
- در طول روز استراحت‌های کوتاه داشته باشید
- صبحانه را فراموش نکنید
- ورزش کنید
- با دیگران درس بخوانید
- از مصرف زیاد کافئین خودداری کنید
- نور خورشید را فراموش نکنید
- استرس خود را مدیریت کنید
- قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری کنید
- تمرینات تنفسی انجام دهید
- یک دوش آب سرد بگیرید
- در طول روز از مغزهایی مثل گردو و بادام استفاده کنید.
۱۳. افزایش انرژی در دوران پریودی
در دوران پریود، وقتی سطح هورمون استروژن در حال افزایش است، ممکن است احساس شادی و انرژی بیشتری کنید. نزدیک تخمک‌گذاری، این سطح در بالاترین حد خود خواهد بود و شما ممکن است احساس خوبی داشته باشید.
در دوران قاعدگی، برای جلوگیری از کم آبی، نوشیدن آب به میزان کافی، خواب کافی (حداقل ۸ ساعت) و انجام فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی بهترین راه‌ها برای مقابله با خستگی هستند.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
انرژی بدن به شما کمک میکند تا کارهای روزانه‌تان را انجام دهید. اگر به دلیل خستگی و کمبود انرژی، نمی‌توانید کارهای خود را انجام دهید، باید دلیل آن را پیدا کنید و سعی کنید انرژی بدنتان را افزایش دهید. در این مطلب به چند روش برای افزایش انرژی اشاره شد.
اگر هیچ‌یک از این روش‌ها مؤثر نبود، بهتر است به پزشک مراجعه کنید تا وضعیت سلامتی شما بررسی شود. ممکن است کمبود برخی ویتامین‌ها یا مواد معدنی در بدن شما وجود داشته باشد. با انجام آزمایش‌های مختلف می‌توانید متوجه این موضوع شوید.
اگر می‌خواهید یک رژیم غذایی مؤثر و انرژی‌زا برای خود انتخاب کنید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
اگر به دنبال افزایش انرژی بدنتان هستید، می‌توانید از دکتر تغذیه یا متخصص طب سنتی کمک بگیرید.
پرسش‌های متداول
کدام یک از راه های افزایش انرژی بدن موثرتر هستند؟
برای تأمین انرژی بدن، مواد غذایی خود را طوری تنظیم کنید که نیازهای انرژی شما را برطرف کند. همچنین می‌توانید از نکاتی که در این مقاله آمده، کمک بگیرید.
افزایش انرژی و رفع خستگی چگونه امکان پذیر است؟
برای افزایش انرژی، خواب خود را منظم کنید و تغذیه‌تان را بهینه کنید. همچنین حتماً آب کافی بنوشید.
آیا عدم داشتن انرژی به معنای بیماری است؟
گاهی اوقات، وقتی کمبود انرژی داریم، این ممکن است به دلیل بیماری باشد. مثلاً اگر کم خونی دارید، ممکن است این مشکل برای شما پیش بیاید. همچنین افرادی که تعادل هورمون‌های بدنشان برقرار نیست (مثل وقتی که غده هیپوفیز خوب کار نمی‌کند یا هورمون رشد به درستی تنظیم نشده) هم ممکن است احساس بی‌نفسی و کم انرژی کنند.
برای افزایش انرژی باید به کدام پزشک مراجعه کنیم؟
اگر احساس می‌کنید انرژی بدنتان به دلیل بیماری کم شده، بهترین کار این است که به پزشک عمومی مراجعه کنید. او با معاینه و تجویز آزمایش‌های لازم، سلامتی شما را بررسی میکند. همچنین شما می‌توانید به یک دکتر تغذیه مراجعه کنید تا رژیم غذایی مناسبی برای افزایش انرژی بدنتان دریافت کنید.
بهترین قرص انرژی‌زا برای خانم‌ها چیست؟
قرص‌های اپتی وومن یا ول وومن می‌توانند برای کمک به رفع خستگی خانم‌ها مفید باشند.
آیا قرص جینسینگ برای افزایش انرژی مفید است؟
بله، جینسینگ می‌تواند به بهتر شدن فعالیت بدنی و ذهنی افرادی که احساس خستگی می‌کنند، کمک کند.
کدام نوع قهوه انرژی بیشتری دارد؟
بهترین قهوه برای افزایش انرژی اسپرسو است که کافئین بالایی دارد؛ اما باید دقت کرد که در مصرف آن زیاده‌روی نشود.