محتوای سلامتیتغذیه

عادات غذایی چیست؟ انواع عادات و رفتارهای غذایی

در این مقاله شما خواهید خواند

بسیاری از افراد فکر می‌کنند تنها مقدار غذایی که می‌خورند روی تناسب‌اندام و سلامت بدن تأثیر دارد. اما جالب است بدانید که عادت‌های غذایی خوب و بد نیز بر روی چاقی و لاغری ما تأثیرگذارند. بنابراین، در این مطلب به طور کامل توضیح می‌دهیم که بهترین عادت‌های غذایی که به سلامت بدن کمک می‌کنند، کدامند و بدترین عادت‌های غذایی چیست و چگونه می‌توان آن‌ها را تغییر داد.

عادات غذایی چیست؟

یکی از کارهای مفید و مؤثر برای شروع یک سبک زندگی سالم و تغذیه درست، انتخاب عادت‌های غذایی خوب است. تغذیه سالم فقط به خوردن مواد غذایی مفید مربوط نمی‌شود، بلکه با تغییر رفتارهای نادرست در زمان غذا خوردن نیز می‌توان اثر مثبت گذاشت.

عادت‌های غذایی شامل رفتارهایی هستند که در حین غذا خوردن انجام می‌دهیم. برخی از این رفتارها، عادت‌های غذایی سالم هستند که به ما آرامش، انرژی بالا و تناسب‌اندام می‌دهند. اما بعضی از آن‌ها عادت‌های ناسالم هستند که باید به مرور زمان تغییرشان دهیم تا سلامت بدن‌مان تأمین شود.

بهترین عادت‌های غذایی

بهترین عادت های غذایی

وضعیت سلامتی ما به عادت‌های غذایی که داریم بستگی دارد. اگر می‌خواهید به وزن مناسبی برسید و چربی‌های اضافی بدن خود را از بین ببرید، باید با خوراکی‌های سالم آشنا شوید و آنها را مصرف کنید. در ادامه چند عادت غذایی خوب ذکر می‌شود که می‌تواند به سلامتی شما کمک کند.

۱. آب بیشتر بنوشید

آب به حفظ رطوبت بدن کمک می‌کند و بر روی متابولیسم اثر مثبت دارد. سعی کنید هدفی برای خود تعیین کنید که به‌جای نوشیدنی‌های شیرین، آب را انتخاب کنید. برای تبدیل این هدف به یک عادت خوب، می‌توانید یادداشت کنید که مثلاً می‌خواهید در ۵ روز از هفته، آب را به جای نوشیدنی‌های مضر بنوشید.

۲. آهسته و آگاهانه غذا بخورید

حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا سیگنال‌هایی از معده به مغز برسد و احساس سیری را ارسال کند. بنابراین آهسته غذا خوردن به شما کمک می‌کند تا به اندازه نیازتان غذا بخورید و کالری کمتری دریافت کنید. در هنگام غذا خوردن، بیشتر بر روی غذایی که می‌خورید تمرکز کنید. می‌توانید خودتان را به چالش بکشید و مدت زمان غذا خوردن را به نیم ساعت افزایش دهید.

۳. میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید

سعی کنید در هر وعده غذایی نیمی از بشقاب خود را به میوه‌ها و سبزیجات اختصاص دهید. این مواد غذایی دارای چربی کمتری هستند و سرشار از فیبر، ویتامین و مواد معدنی می‌باشند. با جایگزین کردن اینها به‌جای غذاهای مضر، می‌توانید به سلامت بدنتان کمک کنید.

۴. غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه‌شده کنید

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار و جو دو سر بسیار مفید هستند و می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهند. این غذاها احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کرده و به کنترل وزن شما کمک می‌کنند. زمانی که از غلات کامل در وعده غذایی اصلی استفاده می‌کنید، به میان وعده‌ها کمتر احتیاج پیدا می‌کنید و کالری کمتری دریافت می‌کنید.

۵. هر روز صبحانه بخورید

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است که انرژی لازم برای شروع روز را فراهم می‌کند. متأسفانه، بسیاری از افراد به صبحانه‌ اهمیت نمی‌دهند و آن را حذف می‌کنند یا به جای آن مواد غذایی مضر مانند کیک و بیسکویت مصرف می‌کنند.

عادت غذایی خوب این است که هر روز یک صبحانه کامل بخورید. برای مثال، خوردن تخم‌مرغ در صبح یکی از گزینه‌های بسیار خوب برای شروع یک سبک زندگی سالم است.

۶. غذاهایی با نمک کم بخورید

مصرف نمک زیاد می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود. افرادی که فشار خون بالا دارند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند. حدود سه‌چهارم نمکی که روزانه به بدن وارد می‌شود، به‌دلیل مواد غذایی آماده و فرآوری‌شده است. اما می‌توانید هنگام خرید به برچسب مواد غذایی توجه کنید و سعی کنید از محصولاتی با نمک کمتر استفاده کنید.

سعی کنید در وعده‌های غذایی خود میوه و سبزیجات را قرار دهید.

بدترین عادت‌های غذایی

تنها چیزی که می‌خورید باعث افزایش وزن نمی‌شود؛ بلکه نوع خوردن هم در این موضوع تأثیر دارد. عادت‌های غذایی ناسالم به قدری در زندگی ما ریشه دارند که متوجه آنها نمی‌شویم. در ادامه، مهم‌ترین عادت‌های غذایی ناسالم ذکر می‌شود. خوشبختانه با اصلاح این عادات، می‌توان به سلامت خود کمک کرد.

۱. وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنید.

برخی افراد برای کاهش وزن وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنند. اما این کار کاملاً نادرست است و ممکن است به چاقی منجر شود. در واقع، میان وعده‌های غذایی بسیار مهم هستند.

صبحانه بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که صبحانه نمی‌خورند، ۴.۵ برابر بیشتر از کسانی که صبحانه می‌خورند، به چاقی دچار می‌شوند.

اگر وعده صبحانه را حذف کنید، سوخت و ساز بدنتان کند می‌شود. در این شرایط احساس گرسنگی بیشتری خواهید کرد و بدن شما چربی بیشتری ذخیره می‌کند. به همین دلیل، در وعده غذایی بعدی ممکن است بیشتر از حد معمول بخورید و این نوشیدنی به شکل چربی در بدنتان جمع می‌شود.

۲. بعد از ساعت ۹ شب شام می‌خورید.

قبلاً فکر می‌کردند که غذا خوردن در شب به خاطر کند شدن متابولیسم بدن نادرست است. اما حالا پژوهشگران تشخیص داده‌اند که دلیل چاقی کسانی که بعد از ساعت ۹ شام می‌خورند، چیز دیگری است. افرادی که دیر شام می‌خورند، بیشتر احتمال دارد که پرخوری کنند. وقتی گرسنگی زیاد می‌شود، معمولاً به سمت غذاهای شیرین و چرب می‌روند.

این غذاها نه تنها باعث افزایش وزن می‌شوند بلکه خواب را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهند. شاید ندانید که یکی از راه‌های مؤثر برای رسیدن به وزن مطلوب خواب کافی است.

اگر گاهی وعده‌های خود را حذف می‌کنید یا دیر شام می‌خورید یا هنگام کار یا تماشای تلویزیون غذا می‌خورید، بهتر است عادات غذایی خود را تغییر دهید.

۳. غذاهای ناسالم را جلوی چشم قرار می‌دهید.

یکی از بدترین عادات غذایی، گذاشتن غذاهای ناسالم جلوی چشمان شماست. یک تحقیق در این زمینه انجام شده است. در این تحقیق، شکلات‌ها از ظرف شیشه‌ای به ظرفی مات منتقل شدند و غذاهای سالم‌تر فضای بیشتری گرفتند. جالب است بدانید که تنها در مدت هفت هفته، میزان کالری مصرفی ۳.۱ میلیون کالری کاهش پیدا کرد.

بنابراین برای شروع یک زندگی سالم و رسیدن به وزن ایده‌آل، اولین قدم این است که مواد غذایی مضر را از جلوی چشمان خود بردارید و میان وعده‌های سالم را در دسترس قرار دهید.

۴. خیلی سریع غذا می‌خورید.

بدن ما تقریباً ۲۰ دقیقه زمان می‌برد تا به مغز بگوید که سیر شده‌ایم. بنابراین، اگر سریع غذا بخورید، احساس سیر شدن را متوجه نمی‌شوید. بر اساس یک مطالعه در مجله انجمن رژیم غذایی آمریکا، افرادی که آرام غذا می‌خورند، تقریباً ۶۶ کالری کمتر از کسانی که سریع غذا می‌خورند، مصرف می‌کنند. شاید این ۶۶ کالری به نظر کم بیاید، اما وقتی تبدیل به عادت شود، در طول یک سال تغییرات مثبتی را نشان می‌دهد.

۵. به خودتان خیلی سخت می‌ گیرید.

دوری از غذاهای مورد علاقه‌تان می‌تواند دشوار باشد. گاهی اوقات نادیده گرفتن هوس‌ها سخت است. سعی کنید هر از چندگاهی غذاهایی که دوست دارید، بخورید تا این هوس‌ها شما را اذیت نکنند.

۶. پشت میز کار غذا می‌خورید.

شاید فکر کنید که غذا خوردن در حین کار بهترین انتخاب است، اما این عادت بسیار ناسالم است. بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، افرادی که پشت میز کار غذا می‌خورند، دچار حواس‌پرتی می‌شوند.

این حواس‌پرتی باعث می‌شود که تا ۵۰% بیشتر از مقدار نیاز خود کالری مصرف کنید. سعی کنید در زمان ناهار، برای چند دقیقه از محل کار خود خارج شوید و در یک محیط دیگر با آرامش غذا بخورید.خوردن غذا پشت میز کار یکی از عادت‌های بد غذایی است که باید آن را کنار بگذارید.

۷. غذاهای ترکیبی سفارش می‌دهید.

بسیاری از اوقات می‌خواهید از یک رستوران غذا سفارش دهید و با پک‌های تخفیفی در منو روبرو می‌شوید. انتخاب این غذاهای ترکیبی می‌تواند باعث شود که کالری بیشتری مصرف کنید، حتی تا ۱۰۰ کالری یا بیشتر. بهتر است هنگام سفارش، غذاهای تک‌نفره را انتخاب کنید تا به خاطر اختلاف قیمت کم، به بدنتان آسیب نرسانید.

۸. استرس و عادت بد غذایی

گاهی اوقات برای فرار از استرس و حواس‌پرتی به سمت خوراکی‌ها می‌رویم. سعی کنید در محیط کار که استرس‌زا است، خوراکی‌ها را از خود دور نگه دارید. همچنین بهتر است به دنبال روش‌هایی برای کنترل استرس خود باشید. زیرا اگر این مشکل را کنترل نکنید، ممکن است منجر به افزایش هورمون کورتیزول، مشکلات خواب، قند خون بالا و افزایش وزن شود. اگر هر روز با استرس مواجه هستید، حتماً با یک روانشناس خوب مشاوره کنید تا روش‌های مدیریت استرس را یاد بگیرید.

۹. هنگام تماشای تلویزیون غذا می‌خورید.

تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که اضافه وزن دارند، حدود ۵۰% از زمان تماشای تلویزیون خود را کاهش می‌دهند. نتیجه این تحقیق جالب بوده است. این افراد به طور متوسط توانسته‌اند روزانه حدود ۱۱۹ کالری بسوزانند. حتی انجام فعالیت‌های ساده در خانه می‌تواند به سوزاندن کالری کمک کند. علاوه بر این، زمانی که شما مشغول کاری هستید، کمتر غذا می‌خورید و کالری کمتری دریافت می‌کنید.

یک راه عالی برای کاهش وزن این است که در کنار کاهش زمان تماشای تلویزیون، در این زمان خود را با کار دیگری هم مشغول کنید. با این کار احتمال خوردن غذا در حین تماشای تلویزیون به حداقل می‌رسد.غذا خوردن در زمان تماشای تلویزیون شاید بد به نظر نرسد، اما این یک عادت غذایی نادرست است که باید آن را ترک کنید.

۱۰. بسیاری از گروه‌های غذایی را حذف می‌کنید.

شاید اخیراً رژیم غذایی خاصی را شروع کرده باشید. به‌عنوان‌مثال، رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن. اما توجه داشته باشید که در رژیم‌هایی که گروه‌های غذایی حذف می‌شوند، حفظ تعادل بسیار دشوار است. بسیاری از این رژیم‌ها سالم نیستند و نمی‌توان همیشه آنها را رعایت کرد.

افرادی که چنین رژیم‌هایی را دنبال می‌کنند، ممکن است پس از مدتی با کمبود مواد مغذی روبرو شوند یا از این برنامه غذایی خسته شوند و به پرخوری روی بیاورند.

۱۱. بیشتر وعده‌های غذایی خود را بیرون از خانه می‌خورید.

غذاهای رستورانی نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه معمولاً نمک بیشتری هم دارند. نمک می‌تواند باعث نفخ و تورم شود. زمانی که خودتان غذا می‌پزید، می‌توانید کنترل بیشتری بر روی این دو داشته باشید. افرادی که از غذاهای خانگی استفاده می‌کنند، به‌طور متوسط حدود ۲۰۰ کالری کمتر نسبت به کسانی که غذاهای رستورانی می‌خورند، دریافت می‌کنند.

۱۲. ایستاده غذا می‌خورید.

برای بسیاری از ما پیش می‌آید که در بعضی مواقع مجبور به ایستاده غذا خوردن می‌شویم تا سریعاً به کارهای دیگر برسیم. اما باید سعی کنید که این عادت به یک عادت بد تبدیل نشود. تحقیقات نشان می‌دهد که وقتی فرد ایستاده غذا می‌خورد، در وعده بعدی کالری بیشتری مصرف می‌کند.

دلیل این موضوع این است که ممکن است مغز وعده‌ای که ایستاده خورده شده را به عنوان یک وعده کاذب بشناسد و باعث شود در پایان روز بیشتر بخوریم.

آیا شما هم با عادات بد غذایی دست و پنجه نرم می‌کنید؟ آیا نمی‌دانید این عادات چگونه بر بدن شما تأثیر می‌گذارند یا چطور باید آنها را با عادات خوب جایگزین کنید؟ اگر سؤالاتی از این قبیل دارید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

۱۳. آیا با بشقاب بزرگ غذا می‌خورید؟

تحقیقات نشان داده‌اند که تقریباً ۹۸.۶% از افرادی که اضافه وزن دارند، بشقاب‌های بزرگ‌تر را برای غذا خوردن انتخاب می‌کنند. استفاده از بشقاب‌های بزرگ باعث می‌شود که بیشتر غذا بخورید و در نتیجه کالری بیشتری دریافت کنید و چربی بدنتان افزایش یابد. بهتر است از ظروف کوچکتر استفاده کنید تا مقدار غذایی که می‌خورید، کمتر باشد.

۱۴. آیا غذا را روی میز به سبک بوفه سرو می‌کنید؟

یکی از عادات بد غذایی این است که همه غذاها را روی میز بگذارید تا راحت قابل دسترسی باشند. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که غذا را در آشپزخانه سرو می‌کنند، تقریباً ۳۵% کالری کمتری نسبت به کسانی که غذا را روی میز سرو می‌کنند، مصرف می‌کنند.

۱۵. آیا برنامه غذایی شما نامنظم است؟

داشتن یک برنامه غذایی نامنظم می‌تواند باعث کاهش متابولیسم بدن شود. مطالعاتی که بر روی خانم‌ها انجام شده نشان می‌دهد زنانی که بین وعده‌های غذایی کم‌کالری و پرکالری نوسان دارند، نسبت به زنانی که کالری وعده‌های غذایی‌شان مشابه است، از بدن خود رضایت کمتری دارند.

این مسئله فقط شامل اندازه وعده‌های غذایی نمی‌شود. یک آزمایش که در سال ۲۰۱۲ روی موش‌ها انجام شد، نشان داد موش‌هایی که غذاهای چرب و نامنظم خورده‌اند، نسبت به موش‌هایی که رژیم غذایی مشابه اما منظم داشتند، اضافه‌وزن بیشتری داشته‌اند.

سعی کنید برای رسیدن به تناسب‌اندام، میزان مصرف کالری‌های خود را در وعده‌های غذایی تقسیم کنید و هر وعده را در زمان معین میل کنید. این کار می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت شما کمک کند.

داشتن یک برنامه غذایی به شما این امکان را می‌دهد که برای وعده‌های خود برنامه‌ریزی کرده و مقدار کالری مصرفی‌تان را تنظیم کنید.

نحوه تغییر عادات غذایی غلط

اگر می‌خواهید عادات غذایی ناسالم را تغییر دهید، بهتر است همه تغییرات را به یکباره انجام ندهید. چرا که ترک ناگهانی عادات غذایی بد ممکن است باعث خستگی و ناامیدی شود و شما بعد از مدتی از این برنامه دور می‌شوید. بهترین روش برای اصلاح عادات غذایی نادرست این است که یک عادت را انتخاب کرده و چند هفته به آن پایبند بمانید. هنگامی که یک رفتار خوب به عادت سالمی تبدیل شد، سپس به سراغ هدف بعدی بروید.

عادات غذایی برای کاهش وزن

برای کاهش وزن، می‌توانید با رعایت نکات زیر به تدریج به هدف خود برسید:

  • تعداد کالری روزانه را محاسبه کرده و به آرامی کاهش دهید.
  • تا حد امکان از خوردن در رستوران‌ها پرهیز کنید.
  • تمامی نوشیدنی‌های شیرین را از رژیم غذایی‌تان حذف کنید.
  • مدت زمان فعالیت‌های کم‌تحرک مثل تماشای تلویزیون را کاهش دهید و سعی کنید خود را با کارهای پُرتحرک مشغول کنید.
  • حداقل ۳ روز در هفته ورزش کنید.
  • در وعده‌های غذایی خود از کربوهیدرات‌های دارای فیبر زیاد استفاده کنید.

یکی از عادات خوب غذایی ایرانیان این است که معمولاً سبزی کنار غذا و میوه به‌عنوان دسر می‌خورند.

عادات غذایی برای افزایش وزن

برخی از عادات غذایی می‌توانند به افزایش وزن و رسیدن به وزن مطلوب شما کمک کنند. کارهایی که در زیر آمده‌اند می‌توانند موثر باشند.

  • از بشقاب بزرگ‌تر برای غذا خوردن استفاده کنید.
  • در حین غذا خوردن روی غذا توجه کنید و با آرامش بخورید.
  • سعی کنید غذاهایی که خوشمزه هستند را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • مصرف پروتئین را بیشتر کنید.
  • از نوشیدنی‌های با کالری بالا و مفید مانند شیک‌ها استفاده کنید.
  • برای زیباتر شدن غذای خود به ظاهر آن دقت کنید.

عادات غذایی ایرانیان!

در عادات غذایی ایرانیان هم چیزهای خوب و هم بد وجود دارد. مثلاً بسیاری از ایرانیان به‌جای دسر از میوه استفاده می‌کنند، که این بسیار به سلامتی کمک می‌کند. معمولاً سبزی‌خوردن هم در وعده‌های غذایی ایرانی‌ها دیده می‌شود. همچنین، اکثر ایرانی‌ها ترجیح می‌دهند به‌جای نوشیدنی‌های مضر، از دوغ یا شربت‌های سنتی استفاده کنند.

اما نباید عادات بد را فراموش کرد. برخی از غذاهای ایرانی پر از روغن و نمک هستند. برنج به‌عنوان غذای اصلی در بیشتر وعده‌ها وجود دارد. یکی از عادات ناسالم این است که صبحانه خیلی کم‌کالری داشته و شام سنگین بخوریم. این عادات می‌توانند به بدن آسیب برسانند.اگر عادات غذایی نامناسبی دارید و نمی‌دانید چگونه آن را تغییر دهید، بهتر است به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

۱۰ توصیه متخصص تغذیه برای عادات غذایی خوب

متخصصان تغذیه به مراجعان خود توصیه‌هایی برای رعایت رژیم غذایی و زندگی سالم می‌دهند. در زیر برخی از مهم‌ترین این توصیه‌ها آورده شده است.

  1. نخواهید که خیلی سریع غذا بخورید.
  2. به فروشگاه بدون لیست خرید نروید.
  3. ترجیحاً در صبحانه تخم‌مرغ مصرف کنید.
  4. در طول روز به مقدار کافی آب بنوشید.
  5. غذا را به‌جای سرخ کردن، آب‌پز یا کبابی کنید.
  6. رستوران‌های سالم برای غذا خوردن بیرون انتخاب کنید.
  7. در زمان غذا خوردن، ابتدا سبزیجات را میل کنید.
  8. به‌جای آبمیوه، میوه بخورید.
  9. به‌جای چیپس، از پاپ‌کورن استفاده کنید.
  10. هنگام آشپزی از روغن‌های سالم استفاده کنید.

آیا برای ترک عادات غذایی بد لازم است به دکتر مراجعه کنیم؟

هر کسی برای غذا خوردن، زمان غذا خوردن و نوع غذاهایی که می‌خورد، عاداتی دارد. برخی از این عادات خوب هستند و برخی دیگر بد. اگر عادات غذایی خوبی دارید، نیازی به نگرانی نیست. اما اگر عادات غذایی بد دارید، این عادات ممکن است در طولانی‌مدت به سلامت شما آسیب برسانند.

عادات غذایی بد می‌توانند به سلامت جسمی و روانی شما آسیب بزنند. برخی از این عادات شامل خوردن غذاهای آماده و فست فود، حذف وعده‌های غذایی، غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون، و دیر شام خوردن هستند.

اولین قدم برای تغییر عادات غذایی مراجعه به متخصص تغذیه است. متخصص می‌تواند به شما کمک کند عادات بد را شناسایی کنید و آنها را با عادات بهتر جایگزین کنید. همچنین او به شما کمک می‌کند تا عادات مثبت غذایی خود را بشناسید و تقویت کنید. برای این کار نیاز به تلاش و دقت دارید.

اگر عادات غذایی ناسالم باعث ایجاد مشکلات جسمی و تغییر وزن شما شده‌است، مشاوره گرفتن از یک متخصص تغذیه ضروری است. بعضی از رفتارهای غذایی ممکن است به نظر سالم باشند، اما پزشک تغذیه می‌تواند نشان دهد که آن‌ها نیاز به تغییر دارند.

پرسش‌های متداول

چگونه عادت غذایی بد را تغییر دهیم؟

تلاش نکنید که به یک باره تمام عادت‌های غذایی‌تان را تغییر دهید. این کار ممکن است شما را ناامید کند. در مرحله اول می‌توانید از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کنید. اگر بیشتر وعده‌های غذایی‌تان را در رستوران می‌خورید، تعداد دفعات رفتن به رستوران را کاهش دهید. می‌توانید در یک دفترچه بنویسید که در این ماه می‌خواهید ۱۰ بار کمتر به رستوران بروید. اگر مجبور هستید که غذا را خارج از خانه میل کنید، سعی کنید رستوران‌های سالم‌تر را انتخاب کنید.

چگونه عادت های بد غذایی کودکمان را از بین ببریم؟

برای کمک به کودکان جهت ترک عادت‌های غذایی بد، باید گزینه‌های سالم را برای آنها جذاب کنیم. به‌عنوان مثال، اگر کودک شما سبزیجات را دوست ندارد، می‌توانید آنها را با روغن‌های سالم کمی تفت دهید تا طعم بهتری پیدا کنند. بهتر است ساعات مشخصی برای وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها تعیین کنید. در این زمان‌ها، کودک باید در کنار میز ناهارخوری باشد. ممکن است در ابتدا سخت باشد و کودک بخواهد در زمان‌های دیگری خوراکی بخورد. در چنین مواقعی از او بخواهید صبر کند تا زمان مناسب بیاید و اگر این کار برای او سخت است، می‌توانید با یک تکه میوه او را تا آن زمان سیر کنید.

کدام عادت غذایی باعث چاقی شکم می‌شود؟

برخی عادت‌های غذایی می‌توانند تأثیر زیادی بر چاقی داشته باشند و بهتر است که آنها را اصلاح کرد. خوردن غذاهای فرآوری شده و فست‌فودها از عوامل اصلی چاقی هستند. سعی کنید بیشتر خودتان غذا بپزید و از خوردن فست‌فودها دوری کنید. یکی از عادت‌های غذایی سالم که به کاهش چربی شکم کمک می‌کند، اضافه کردن میوه و سبزیجات به وعده‌های غذایی است. به‌طور کلی می‌توانید نیمی از بشقاب‌تان را با میوه‌ها و سبزیجات پر کنید و به جای استفاده از چربی‌های مضر، از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون بهره‌مند شوید.

کدام عادت غذایی شما را تنبل می‌کند؟

برخی عادت‌های غذایی نادرست می‌توانند باعث تنبلی و کم‌تحرکی شما شوند. مثلاً اگر غذا را در میز سرو کنید، دیگر نیازی به رفتن به آشپزخانه ندارید و تمام غذاها دم دست شما هستند. همچنین، وقتی که در حال تماشای تلویزیون غذا می‌خورید، ممکن است متوجه زمان نباشید و زمان زیادی را صرف غذا خوردن و تماشای تلویزیون کنید. در عوض، اگر با تمرکز بر غذا و در یک محیط آرام غذا بخورید، فرصت بیشتری برای فعالیت‌های ورزشی و تحرک دارید.

چرا مدام عادت غذایی بد شما را افسرده می‌کند؟

برخی از غذاها نه تنها روی وزن شما تأثیر منفی دارند، بلکه می‌توانند حال شما را هم بد کنند. غذاهای فست‌فودی، چرب و شور می‌توانند شما را به افسردگی برسانند. این غذاها می‌توانند بر مقدار مواد مغذی بدنتان و تولید هورمون‌ها تأثیر بگذارند. به همین خاطر، ممکن است احساس ناراحتی، خستگی و کم‌حالی کنید.

کدام عادت غذایی خوب ما را سرحال می‌آورد؟

تلاش کنید از همه گروه‌های غذایی در هرم غذایی در برنامه غذایی خود بهره ببرید. هر گروه غذایی شامل غذاهای سالمی است که بدن شما به ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلف نیاز دارد. یکی از عادت‌های غذایی غلط، حذف گروهی از مواد غذایی برای کاهش وزن است. اگر نمی‌دانید چطور یک برنامه غذایی سالم برای خود تهیه کنید، از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

عادات غذایی آسیب‌زننده به رژیم غذایی چیست؟

برخی عادت‌های غذایی نادرست می‌توانند به برنامه غذایی شما لطمه بزنند. مثلاً اگر وقتی غذا می‌خورید تلویزیون تماشا کنید یا مشغول یک کار دیگر باشید، احتمال اینکه نتوانید رژیم خود را رعایت کنید زیاد است و کالری بیشتری مصرف می‌کنید. یکی دیگر از عادت‌های چاق کننده، سریع غذا خوردن است که می‌تواند رعایت رژیم غذایی را سخت کند.

لیست پزشکان مرتبط:

دیدگاه و سوال خود را مطرح کنید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دکمه بازگشت به بالا