چه مواد غذایی برای اختلال دو قطبی خوب است ؟
ماهی
اسیدهای چرب امگا-3 در ماهی به صورت طبیعی یافت می‌شوند و می‌توانند به بهبود علائم اختلال دو قطبی کمک کنند. این اسیدها می‌توانند به تنظیم سطح هورمون‌ها و عملکرد مغز کمک کنند و احساسات و خلق و خوی افراد را تنظیم کنند. این مطلب جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد، در صورت مشکل به دکتر روانشناس و دکتر روانپزشک مراجعه کنید.
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف ماهی حاوی امگا-3 می‌تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب در افراد مبتلا به اختلال دو قطبی کمک کند. همچنین، مصرف ماهی می‌تواند به بهبود خواب و کاهش خستگی و خواب آلودگی کمک کند.
علاوه بر این، ماهی حاوی پروتئین بالا است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. این مواد غذایی حاوی ویتامین D و ویتامین B12 نیز هستند که می‌توانند به بهبود سلامت عمومی بدن و روحیه افراد کمک کنند.
برخی از ماهی هایی که حاوی امگا-3 هستند عبارتند از: ماهی قزل آلا، ماهی تون، ماهی ساردین، ماهی ماکرل و ماهی سالمون. برای بهره بردن از فواید اسیدهای چرب امگا-3، توصیه می‌شود هفته‌ای حداقل دو بار ماهی مصرف شود.
به طور کلی، مصرف ماهی حاوی امگا-3 می‌تواند به بهبود علائم اختلال دو قطبی کمک کند. اما باید توجه داشت که مصرف ماهی به تنهایی کافی نیست و باید با رعایت یک رژیم غذایی سالم و متنوع همراه شود. همچنین، قبل از تغییر در رژیم غذایی خود، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا از تداخل با داروهای دیگر جلوگیری شود.
سبزیجات و میوه‌های تازه
یکی از سبزیجاتی که برای افراد مبتلا به اختلال دو قطبی مفید است، سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج و کلم است. این سبزیجات حاوی اسید فولیک هستند که به بهبود حالت مزاجی کمک می‌کند. همچنین، سبزیجات سبز تیره حاوی آهن هستند که می‌تواند در کاهش خستگی و افزایش انرژی موثر باشد.
بیشتر بخوانید:
تریاک چیست؟ عوارض مصرف آن
میوه‌های تازه نیز برای افراد مبتلا به اختلال دو قطبی مفید هستند. میوه‌هایی مانند توت‌ها، پرتقال و آناناس حاوی ویتامین C هستند که می‌تواند به بهبود حالت مزاجی کمک کند. همچنین، میوه‌هایی مانند موز و آووکادو حاوی پتاسیم هستند که می‌تواند در کاهش استرس و افزایش انرژی موثر باشد.
علاوه بر سبزیجات و میوه‌های تازه، مواد غذایی دیگری نیز برای افراد مبتلا به اختلال دو قطبی مفید هستند. مثلاً، ماهی چرب مانند ماهی سالمون حاوی اسیدهای چرب امگا-3 است که می‌تواند در بهبود حالت مزاجی و کاهش علائم اختلال دو قطبی موثر باشد. همچنین، مواد غذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، مرغ و لوبیا نیز می‌توانند به بهبود حالت مزاجی کمک کنند.
غلات
یکی از مزایای مصرف غلات برای افرادی که با اختلال دو قطبی مبتلا هستند، کاهش سطح قند خون است. غلات شامل فیبر هستند که باعث کاهش جذب قند در بدن می‌شود و در نتیجه سطح قند خون را کنترل می‌کند. این موضوع می‌تواند به کنترل حالت مزاجی کمک کند و از تغییرات شدید در مزاج جلوگیری کند.
علاوه بر این، غلات حاوی مواد مغذی مهمی هستند که برای سلامتی عمومی بسیار حائز اهمیت هستند. آهن، روی، منیزیم و ویتامین‌های گروه ب از جمله مواد مغذی مهمی هستند که در غلات یافت می‌شوند. این مواد مغذی می‌توانند به بهبود حالت مزاجی کمک کنند و احساس خستگی و افسردگی را کاهش دهند.
برخی از غلات کامل شامل جو، گندم، برنج قهوه‌ای و ذرت هستند. این غلات می‌توانند به عنوان بخشی از صبحانه یا ناهار مصرف شوند. می‌توان آنها را به صورت غله‌های صاف یا به عنوان مواد اصلی در غذاهای دیگر مانند سوپ‌ها و سالادها استفاده کرد.
بهتر است در مصرف غلات مقدار مناسبی را رعایت کنید. مصرف بیش از حد غلات می‌تواند باعث افزایش وزن شود و مشکلات دیگری مانند مشکلات گوارشی را ایجاد کند. همچنین، ممکن است برخی از افراد حساسیت یا آلرژی نسبت به غلات کامل داشته باشند، بنابراین در صورت وجود هرگونه علائم ناخوشایند، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
لیست پزشکان مرتبط:
بهزاد تریوهمتخصص روان درمانی و روانشناس بالینی | تهران- شهرزاد رشندکترای تخصصی روان درمانی و روانشناس بالینی | تهران
- الهام اسبقیدکترای تخصصی روان درمانی و روانشناس بالینی | تهران
- مهدی صحراگرددکترای تخصصی روان درمانی و روانشناس بالینی | تهران
- فاطمه دانشکاندیدای دکترا روان درمانی و روانشناس بالینی | تهران
- هومن ناموردکترای تخصصی روان درمانی و روانشناس بالینی و روانشناسی سلامت | تهران
- آزاده موسوی متخصص برتر روانکاوی و روانشناسی بالینی و عضو انجمن روانشناسی آمریکا (APA) | تهران
- مستانه رنجبر دکترای روانشناسی بالینی ، روان درمانگر و نوروتراپیست | تهران
- سپیده رحیمی نژاد روانکاو | روانشناس | زوج و خانواده درمانی | مشاورخانواده | تهران
- بهمن متین پور روان درمانی | روانشناسی | مشاوره | زوج درمانی | تهران
