رژیم شیر چیست؟ مثال از برنامه غذایی و عوارض آن
به‌دلیل اینکه شیر دارای چربی و کالری بالاست، معمولا به عنوان یک ماده غذایی مناسب برای رژیم‌های لاغری معرفی نمی‌شود. با این حال، رژیم شیر یکی از شیوه‌های معروف برای کاهش وزن سریع است که در آن فقط شیر مصرف می‌شود و سایر غذاها حذف می‌شوند. هرچند این رژیم محبوب است، اما آیا واقعا سالم است؟ ما تقریبا همه می‌دانیم که شیر منبع خوبی برای تأمین کلسیم و مواد مغذی است، اما نمی‌تواند تمام نیازهای غذایی بدن را برطرف کند. به طور کلی، متخصصان تغذیه معمولاً رژیم‌های محدود و تک‌غذایی را توصیه نمی‌کنند، زیرا این نوع رژیم‌ها ممکن است مشکلاتی به وجود آورند.
اگر به این رژیم برای کاهش وزن سریع علاقه دارید، همراه ما باشید تا با مزایا و معایب رژیم شیر و برنامه غذایی آن بیشتر آشنا شوید.
رژیم شیر چیست؟
رژیم شیر یک روش سخت و عجیب برای کاهش وزن به حساب می‌آید. در این رژیم، شما به مدت دو هفته یا حتی تا یک ماه فقط شیر می‌خورید. در این رژیم، در هر وعده صبحانه، ناهار، عصرانه و شام، شما تنها مجاز به مصرف دو لیوان شیر هستید، بنابراین در کل روز، شما باید ۸ لیوان شیر بخورید. به نظر شما این کار منطقی است؟ به قول معروف، «چیزی که روشن است، چه نیازی به توضیح دارد»! برای بدن انسان ضروری است که از گروه‌های مختلف غذایی تغذیه کند، بنابراین حذف تمام گروه‌های غذایی از رژیم نه تنها کمک نمی‌کند به کاهش وزن به شیوه‌ای مناسب، بلکه ممکن است مشکلات جدی و خطرناک برای سلامتی به همراه داشته باشد.
البته برخی معتقدند که شیر کم‌چرب به خاطر کالری و چربی کم، و همچنین وجود موادی مانند فسفر، منیزیم، ویتامین B، کلسیم و پروتئین، می‌تواند گزینه خوبی برای تناسب اندام و کاهش وزن باشد. طرفداران این رژیم آن را برای سم‌زدایی و آرامش اعصاب مفید می‌دانند و معتقدند که فشار روحی زیادی به افراد وارد نمی‌شود.
کلسیم موجود در شیر بر سلامت عضلات و استخوان‌ها تأثیر زیادی دارد، به ویژه برای خانم‌ها. اما آیا این ادعا واقعاً صحت دارد؟ در ادامه به این سؤال پاسخ خواهیم داد.
انواع رژیم شیر
کاهش کالری دریافتی طی چند روز متوالی می‌تواند منجر به کاهش وزن سریع شود، اما این روش ممکن است مواد مغذی ضروری و فیبر را کم کند. اینروش که به آن “رژیم لاغری سریع” می‌گویند، مدل‌های مختلفی دارد و تنها به رژیم تک‌خوری شیر محدود نمی‌شود. در برخی از آنها، موز و خرما نیز به رژیم اضافه می‌شود و به همین دلیل، به آن “رژیم شیر و خرما” یا “رژیم شیر و موز” هم گفته می‌شود. این نوع رژیم غذایی چهار وعده دارد که در آن در سه وعده صبحانه، ناهار و شام باید شیر به همراه خرما یا موز میل شود، اما در وعده شام نمی‌توانید شیر بخورید.
۱. رژیم شیر و موز
در این رژیم که به “رژیم سه روزه کاهش وزن” معروف است، می‌توانید فقط ۴ عدد موز و سه لیوان شیر را به صورت جدا یا با هم مصرف کنید. بهتر است این رژیم بیش از پنج روز ادامه پیدا نکند، زیرا ممکن است عوارض جدی و خطرناکی به همراه داشته باشد.
رژیم شیر و موز دو هفته‌ای
این رژیم می‌تواند به شدت در کاهش وزن مؤثر باشد. جالب است که با این رژیم، ممکن است در ۱۴ روز تا ۷ کیلوگرم وزن کم کنید که این مقدار در مدت زمان کوتاه فوق‌العاده است. افرادی که به دنبال کاهش وزن در کوتاه‌ترین زمان هستند، می‌توانند به این رژیم توجه کنند. رژیم شیر و موز به همراه سایر مواد غذایی می‌تواند بسیار مؤثر باشد. اگر می‌خواهید از وزن اضافی خود خلاص شوید، می‌توانید این روش را دنبال کنید.
در اینجا یک نمونه برای رژیم دو هفته‌ای شیر و موز آورده‌ایم. دیگر نیازی نیست که خود را در فشار قرار دهید. با استفاده از این رژیم می‌توانید به صورت معقول و سالم وزن کم کنید. با ما همراه باشید.
صبحانه یکی از وعده‌های اصلی در رژیم شیر است. برای صبحانه، می‌توانید یک لیوان شیر، تعدادی خرما و یک عدد موز مصرف کنید تا صبح خود را به خوبی آغاز کنید. این وعده، صبحانه‌ای کامل و مناسب به حساب می‌آید.
ناهار در این رژیم اهمیت زیادی دارد و توجه به آن بسیار مهم است. شیر در این رژیم کمک زیادی به پاکسازی بدن و تقویت شما می‌کند. برای ناهار پیشنهاد می‌شود که به جای یک لیوان، دو لیوان شیر بخورید و دو عدد خرما و نصف موز را نیز اضافه کنید. این وعده به خوبی نیازهای شما را برآورده خواهد کرد.
جالب است بدانید که رژیم شیر شامل میان‌وعده‌هایی نیز هست و این میان‌وعده‌ها هم شیر دارد. برای داشتن یک میانوعده مناسب می‌توانید از یک عدد موز و یک لیوان شیر کمک بگیرید.
شام وعده‌ای است که می‌تواند بدون شیر و دارای مرغ باشد. اگر به این رژیم عمل کنید، ممکن است در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی کم کنید.
عوارض رژیم شیر و موز
رژیم شیر و موز با اینکه می‌تواند به کاهش وزن موثر باشد و نتایج فوق‌العاده‌ای به شما بدهد، ممکن است آسیب‌های جدی به بدن شما برساند. یکی از مهم‌ترین مشکلات این رژیم این است که نمی‌تواند نیازهای اساسی بدن شما را تامین کند و در تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی به مشکل می‌خورید. این رژیم آهن و مواد معدنی کمی دارد و برای خانم‌هایی که در دوره قاعدگی هستند مناسب نیست.
برای اینکه این رژیم ضرری به شما نزند، باید آن را در مدت کوتاه رعایت کنید و پس از آن به بدن خود استراحت بدهید. به عنوان مثال، اگر به مدت دو هفته مداوم از این رژیم استفاده کنید، ممکن است آسیب‌هایی به بدن شما وارد شود که جبران‌ناپذیر باشد.رژیم شیر می‌تواند یکی از موثرترین رژیم‌ها برای کاهش وزن باشد. البته باید این رژیم را تحت نظر و مشاوره متخصص تغذیه دریافت کنید.
۲. رژیم شیر و خرما
بهترین زمان پیشنهادی برای رژیم شیر و خرما حداکثر دو هفته است. در این رژیم فقط می‌توانید خرما و شیر و ۲ عدد میوه در طول روز مصرف کنید، اما شام در این رژیم متفاوت است. به عنوان مثال می‌توانید مرغ کبابی یا آب‌پز با سالاد بدون چربی و یک سیب‌زمینی کوچک کبابی یا آب‌پز برای شام میل کنید. رژیم شیر و خرما معمولاً ۱۴ روزه است، زیرا بدن در خواب به کالری بیشتری برای متابولیسم نیاز دارد.
رژیم شیر و خرما ۱۲ روزه
اگر بخواهید فقط با رژیم شیر و خرما به کاهش وزن بپردازید و هیچ غذای دیگری مصرف نکنید، ممکن است به بدن شما آسیب‌های جدی وارد شود. بهتر است به طور کلی از فکر رژیم‌های ۱۲ روزه و انحصاری شیر و خرما دوری کنید، زیرا ممکن است دچار کمبود مواد معدنی و ریزمغذی‌ها شوید. بنابراین اصلاً توصیه نمی‌شود که این رژیم را برای مدت طولانی مثلا دوازده روز اجرا کنید.
البته اگر این رژیم را به طور انعطاف‌پذیر اجرا کنید، مثلاً شام یا ناهار خود را متفاوت از رژیم شیر بگیرید، اشکالی ندارد و آسیب کمتری به بدن شما خواهد رسید. اما اگر فقط از شیر و خرما استفاده کنید، ممکن است دچار آسیب شوید.
رژیم شیر و خرما برای حداکثر ۳ روز بهترین گزینه است و می‌تواند به شما کمک کند بدون اینکه آسیبی به شما وارد شود، وزن خوبی کم کنید.رژیم شیر و خرما یا شیر و موز از انواع رژیم‌هایی هستند که در مدت کوتاه به لاغری کمک می‌کنند.
۳. رژیم شیر و ساقه طلایی
شاید با شنیدن نام رژیم شیر و بیسکوییت، به یاد بیسکوییت ساقه طلایی معروف بیفتید. این رژیم شامل مصرف بیسکوییت ساقه طلایی یا دایجستیو به همراه شیر است. هواداران این رژیم معتقدند که پروتئین موجود در شیر حس سیری ایجاد می‌کند و کلسیم آن می‌تواند چربی بدن را کاهش دهد. اما در واقع، مشخص شده که تنها مصرف شیر نمی‌تواند باعث کاهش چربی بدن شود. به علت عدم تأمین اسیدآمینه‌های مورد نیاز بدن، کمبود ریزمغذی‌ها و چربی‌های سالم مانند امگا ۳، اکثر متخصصان تغذیه با این رژیم مخالف هستند.
دریافت قند ساده به میزان زیاد، دریافت چربی‌های ناسالم و همین‌طور کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند نشان دهد که این روش نمی‌تواند شیوه‌ای سالم برای تناسب اندام و کاهش وزن باشد. از دیگر معایب این روش یکنواختی آن است که می‌تواند باعث خستگی فرد شود.
فکر کنید همه دوستانتان دارند جوجه کباب و آبگوشت می‌خورند و شما بیسکوییت ساقه طلایی‌تان را در لیوان شیرتان می‌زنید و می‌خورید! احتمالا زیاد تاب نمی‌آورید و خیلی زود بی‌خیال این رژیم خواهید شد، البته مشکل از شما نیست، چراکه رژیم شیر و بیسکوییت متعادل نیست و اگر در بلندمدت به آن ادامه دهید، دچار سوءتغذیه خواهید شد. به علاوه اینکه یادتان باشد این مدل رژیم‌ها معمولا بازگشت وزنی هم دارند.
۴. رژیم شیر و دارچین
یکی از بهترین ترکیباتی که از قدیم برای لاغری به گوشمان خورده، ترکیب شیر و دارچین است. خواص آنتی‌اکسیدانی موجود در دارچین با افزایش متابولیسم بدن مستقیما روی سلامتی تأثیر می‌گذارد. در رژیم شیر و دارچین می‌توانید میزان دارچین دریافتی در طول روز را در سه وعده صبحانه، ناهار و شام تقسیم کنید. مثلا ۵۰۰ میلی‌گرم دارچین برای وعده صبحانه، ۱۰۰۰ میلی‌گرم برای ناهار و نهایتا ۵۰۰ میلی‌گرم هم برای شام. در رژیم شیر و دارچین نمی‌توانید کدوحلوایی، انبه، چربی و روغن (خامه پرچرب)، آجیل‌های چرب مثل تخم کدو و نوشیدنی‌های گازدار مصرف کنید، البته نتیجه رژیم شیر و دارچین برای لاغری به اندازه سایر روش‌های لاغری مثل رژیم کتوژنیک نیست. یک نمونه از این رژیم را برایتان آورده‌ایم:
- یک لیوان آب گرم با آب نصف لیمو به صورت ناشتا ترجیحا صبح زود
- یک لیوان شیر کم‌چرب همراه دارچین و یک تکه کیک موزی یا املت، یک لیوان شیر کم‌چرب و یک کف دست نان برای وعده صبحانه
- سالاد ماهی یا سالاد کاهو برای وعده ناهار
- یک لیوان شیر کم‌چرب و دارچین برای میان وعده
- ماهی سرخ‌شده و سبزیجات برای وعده شام
- یک لیوان شیر کم‌چرب و دارچین، یا نصف قاشق چای‌خوری زردچوبه به عنوان میانوعده.
هیچ کدام از رژیم‌های بالا، رژیم‌های سالم و منطقی برای لاغری نیستند. شاید با این رژیم شما در مدت کم وزن کم کنید، اما عموما به‌محض برگشتن به رژیم عادی وزن شما هم برمی‌گردد. علاوه‌بر‌این بدن شما با کمبود جدی برخی مواد مغذی روبرو خواهد شد که می‌تواند خطرناک باشد. برای اینکه یک رژیم غذایی سالم و اصولی برای لاغری داشته باشید باید با متخصص تغذیه مشورت کنید.
رژیم سه روزه شیر و دارچین
احتمالا از خواص دارچین آگاهی دارید. ایرانی‌ها همیشه دارچین را در کنار برخی مواد غذایی و برای طعم و تزئین بسیاری از مواد غذایی به کار برده‌اند. این افزودنی می‌تواند باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن شود. یکی از خوبی‌هایی که دارچین دارد این است که می‌تواند متابولیسم را به طرز چشمگیری زیاد کند. این برای افرادی که چاقی آنها در اثر کمکاری تیروئید است بسیار مفید است. در صورتیکه بخواهید وزن خود را کم کنید، می‌توانید رژیم شیر و دارچین بگیرید که بسیار موثر و کمک کننده است.
در این رژیم کافی است که دو لیوان شیر را روی حرارت بگذارید و بعد از این که داغ شد، مقداری دارچین به آن اضافه کنید. بعد از اضافه کردن دارچین آن را خوب هم بزنید و اجازه بدهید که یک یا دو دقیقه شیر با دارچین روی حرارت باقی بماند. بعد از آن می‌توانید ۱۰ دقیقه شیر را از روی حرارت بردارید و اجازه بدهید که دمای محیط را به خود بگیرد. این معجون برای کاهش وزن شما یک انتخاب فوق‌العاده است.
۵. رژیم لاغری شیر و بادام
شاید این عنوان برای شما گیج کننده باشد. جالب است بدانید که هر دو روشی که این عنوان را بخوانید می‌تواند برای شما کاربرد داشته‌باشد. اگر این رژیم را با شیر و بادام بگیرید و یا با شیر بادام بگیرید جوابگو است و میزان زیادی وزن کم می‌کنید.
برای اینکه بدانید که می‌شوند این روش را برای کاهش وزن به کار برد و چگونه باید این کار را کرد با ما همراه باشید.
اگر می‌خواهید از شیر بادام به جای شیر استفاده کنید می‌توانید از شیر بادام استفاده کنید. این شیر از کلسترول و چربی خیلی کمی برخوردار است و برای کسانی که چربی خونشان بالا است بسیار مناسب است. برای استفاده از این رژیم تنها کافی است که هر کجا شیر دارید، جای آن را با شیر بادام عوض کنید. معمولا هزینه‌ی این رژیم غذایی به نسبت رژيم شیر عادی بیشتر می‌شود اما نتیجه‌ی خیلی خوبی خواهد داشت.
برای وعده‌های غذایی خود می‌توانید از بادام استفاده کنید. بادام یک مغز خیلی مفید و فوق‌العاده است و کاربردهای زیادی دارد.
۶. رژیم شیر و عسل
عسل یک ماده‌ی بسیار مفید و دارای خاصیت آنتی باکتریالی است و می‌تواند طعم خوشمزه‌ای به رژیم غذایی شما ببخشد. اگر می‌خواهید در زمان کم وزن زیادی کم کنید و همچنین رژیم خوش طعمی داشته باشید، می‌توانید از رژیم غذایی شیر و عسل استفاده کنید. همچنین می‌توانید با اضافه کردن دارچین به شیر و عسل خود، این معجون را خوشمزه‌تر و لذت‌بخش‌تر کنید.
رژیم سه روزه شیر و عسل
اگر قصد دارید فقط از شیر و عسل استفاده کنید، خوب است بدانید که این رژیم به تنهایی می‌تواند آسیب‌های جدی به بدن شما برساند. بنابراین توصیه می‌شود که این رژیم را فقط برای مدت کوتاهی، مثلاً سه روز، اجرا کنید. این رژیم با اینکه می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند، اما ممکن است باعث کمبود ریزمغذی‌ها در بدن شما شود.
۷. رژیم شیر و ماست
رژیم شیر و ماست همان رژیم شیر معمولی است. این رژیم یکی از نوع‌های رژیم‌هایی است که نمی‌توان برای مدت طولانی از آن استفاده کرد، زیرا ممکن است آسیب‌های جدی به بدن وارد کند. یکی از مشکلاتی که رژیم شیر ممکن است داشته باشد، کمبود آهن است. در رژیم شیر و ماست، شما می‌توانید مقداری ماست به سالادهای خود اضافه کنید. ماست می‌تواند به عنوان سس عمل کند و همچنین به تقویت بدن شما نیز کمک کند.
رژیم شیر آنجلینا جولی
آنجلینا جولی رژیم جالبی دارد که به کاهش وزن زیاد و بدون آسیب کمک می‌کند. او رژیم شیر نمی‌گیرد، اما برای کاهش وزن از آن کمک می‌گیرد. این بازیگر معروف از سبزیجات و میوه‌ها هم برای تأمین نیازهای بدن و ویتامین‌ها استفاده می‌کند. علاوه بر این، او ورزش را همواره در کنار رژیم غذایی خود دنبال می‌کند تا از فرم خوب بدن خود خارج نشود و آسیب نبیند. او هرگز فقط به تنهایی وزن کم نمی‌کند.
خواص رژیم شیر
این برنامه غذایی علاوه بر چالش‌هایی که ممکن دارد، خواص زیادی نیز دارد که به برخی از مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنیم:
- پروتئین کازئین و وی موجود در شیر، منبع مناسبی برای تأمین آمینو اسیدهای بدن است که به ساخت عضله‌ها کمک کرده و باعث کاهش اشتها می‌شود.
- پروتئین، کلسیم و ویتامین D در شیر، این ماده را به منبع مهمی برای سلامتی استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان تبدیل می‌کند. این ترکیب می‌تواند از ابتلا به سرطان نیز جلوگیری کند.
- یکی از مزایای کلسیم در شیر، افزایش متابولیسم بدن است که باعث بهبود سوخت‌وساز خواهد شد.
- کاهش وزن و لاغری سریع یکی دیگر از ویژگی‌های این روش است، زیرا مقدار کالری دریافتی روزانه در این رژیم کاهش می‌یابد و بنابراین لاغری سریع‌تری حاصل می‌شود.
- وجود CLA یا لینولئیک اسید در شیر، سوخت‌و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
- پتاسیم موجود در شیر با کاهش فشار خون، به سلامت قلب کمک می‌کند.
- ویتامین D در شیر بر تنظیم هورمون سروتونین تأثیر می‌گذارد و بر اشتها، خواب و خلق و خو اثرگذار است.
- مواد مغذی موجود در شیر برای ساختن عضله بسیار مفید هستند.
این رژیم علاوه بر عوارضی که دارد، خواص زیادی را نیز به همراه خواهد داشت.
عوارض رژیم شیر
برای اینکه به طور کامل به این رژیم لاغری بپردازیم، لازم است عوارض آن را نیز بررسی کنیم:
- عدم وجود محدودیت سنی و وزنی در این رژیم یکی از معایب آن به شمار می‌رود. میزان کالری دریافتی روزانه افراد با هم متفاوت است، اما در این برنامه غذایی مقدار ثابت است که ممکن است کمبود کالری مورد نیاز بدن را به وجود آورد.
- در رژیم تنها شیر، انرژی حمل‌کننده متابولیسم اولیه در افرادی که وزن زیادی دارند تأمین نمی‌شود.
- یکی دیگر از مشکلات این رژیم، مسائل روانی و احساس ناامیدی به دلیل عدم موفقیت در کاهش وزن است.
- محدودیت‌های زیاد رژیم شیر باعث می‌شود که بدن نتواند مواد مغذی لازم را دریافت کند، و نتیجه‌اش عدم دریافت کافی فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. این موضوع ممکن است باعث دل‌زدگی و خستگی از این رژیم شود و افراد احتمالاً زودتر از آنچه فکر می‌کنند، رژیم را رها خواهند کرد.
- تحلیل عضلانی نیز یکی دیگر از عوارض جدی این رژیم لاغری است که علتش کاهش شدید کالری است و موجب می‌شود پروتئین‌ها و عضلات بدن به مصرف انرژی برسند.
- افرادی که به سندروم عدم تحمل لاکتوز مبتلا هستند ممکن است در رژیم تک‌خوری شیر دچار مشکلات گوارشی مثل اسهال و نفخ شوند.
- این رژیم لاغری، از چربی‌های لازم برای عملکرد صحیح بدن فاقد است و احتمال دارد که باعث بروز مشکلاتی در بدن شود.
تحلیل عضلانی، مشکلات روحی و ناامیدی، اختلالات متابولیک، کمبود مواد مغذی و حتی سوء تغذیه از عوارض رژیم‌های محدود مانند رژیم شیر است.
رژیم شیر برای پاکسازی بدن
با توجه به موارد ذکر شده و عوارضی که این رژیم می‌تواند روی بدن بگذارد، شاید بپرسید که چه کسانی از این رژیم استفاده می‌کنند؟ باید بگوییم که رژیم شیر بیشتر یک روش کوتاه‌مدت برای کاهش وزن است و معمولاً فقط تا دو هفته می‌تواند تاثیرگذار باشد. ادامه دادن این رژیم بیشتر از دو هفته ممکن است عوارض جدی برای بدن به دنبال داشته باشد.
اگر به مهمانی دعوت شده‌اید و لباس محبوب‌تان کمی تنگ شده است، ممکن است به دنبال کاهش وزن چند کیلو در کمترین زمان باشید. اینجا رژیم شیر می‌تواند گزینه‌ای باشد، اما مهم است بدانید که این رژیم سالم‌ترین انتخاب نیست. علاوه بر این، این رژیم برای پاکسازی بدن هم استفاده می‌شود. برخی افراد قبل از شروع رژیم اصلی، از این روش برای سم‌زدایی بدن استفاده می‌کنند تا مواد زائد را خارج کنند. این پاکسازی با شیر می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کند و استرس را کاهش دهد.
رژیم ۳ روزه شیر
به علت سنگینی و شدت رژیم شیر، بهتر است که این رژیم را برای مدت کوتاهی امتحان کنید زیرا ممکن است در درازمدت آسیب‌های جدی به بدن وارد کند. بهترین زمان برای استفاده از رژیم شیر، سه روز است.این رژیم هم مثل دیگر رژیم‌های غذایی دارای برنامه‌ای مشخص است.
برنامه غذایی رژیم شیر
برنامه غذایی چهار هفته‌ای شیر، یکی از رژیم‌های متعادل شیر است که مشکلات سایر رژیم‌های تک‌خوری را ندارد. در این برنامه علاوه بر شیر، مواد غذایی دیگر نیز بر اساس نیاز فرد اضافه می‌شود. همچنین این رژیم نسبت به رژیم‌های شیر و موز یا شیر و خرما متعادل‌تر است. برنامه غذایی رژیم شیر ۴ هفته‌ای به این صورت است:
هفته اول
- در طول روز، باید چهار لیوان شیر بدون چربی نوشیده شود. فرد می‌تواند به همراه شیر، سبزیجات، تن ماهی و ماهی سالمون هم مصرف کند. همچنین مصرف غلات به‌خصوص در وعده صبحانه توصیه می‌شود.
- خوردن گوشت قرمز در هفته اول مجاز نیست.
- مصرف میوه نیز مجاز است بخصوص مرکبات و آب‌میوه در هفته اول الزامی است.
هفته دوم
- روزانه ۳ فنجان شیر بدون چرب و یک فنجان چای سبز
- در هفته دوم باید مقدار آجیل و لوبیا را بیشتر کنید.
- سوپ مرغ از هفته دوم به وعده‌های شما اضافه می‌شود.
- ماهی، سبزیجات و غذاهای فیبری هم باید همچنان مصرف شوند.
هفته سوم
- روزانه سه لیوان شیر بدون چرب با دارچین یا زردچوبه
- سبزیجات کبابی، دانه‌ها و غلات کامل به میزان زیاد
- در هفته سوم، مرغ هم به برنامه غذایی شما اضافه می‌شود، اما هنوز اجازه مصرف گوشت قرمز را ندارید.
هفته چهارم
- روزی دو لیوان شیر بدون چربی
- ماهی‌های چرب مانند سالمون، میوه‌جات و سبزیجات فیبری
- جو دوسر و آجیل کم نمک حتماً باید در هفته چهارم استفاده شوند.
اگر می‌خواهید در کنار لاغری، سلامت خود را هم مد نظر داشته باشید، بهتر است به دنبال جایگزین‌های سالم‌تری برای رژیم شیر باشید و هیچ‌گاه بدون مشورت با متخصص تغذیه و فقط با خواندن چند مطلب این رژیم را شروع نکنید.
نتیجه‌گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
این روش لاغری ممکن است گزینه مناسبی برای کاهش وزن سریع به نظر برسد، اما به این دلیل که بدن نمی‌تواند تمام کالری دریافتی را در یک وعده مصرف کند، بیشتر این کالری به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود. شیر نقش مهمی در حفظ سلامت جسم دارد، اما با توجه به تمام مزایایی که درباره این رژیم گفتیم، رژیم شیر گزینه مناسبی نیست زیرا عوارض جسمی و روحی متعددی دارد.
نه‌تنها رژیم شیر، بلکه هر رژیم محدود دیگری که تصور کنید، با وجود برخی مزایایشان، می‌توانند عوارض جانبی جدی داشته باشند. گزینه‌های بهتری نیز وجود دارند که با آنها می‌توانید به صورت سالم‌تری و در مدت زمان طولانی‌تر وزن کم کنید.
لیست پزشکان مرتبط:
مهرداد نصراله زاده ثابتمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران- سعید حسینیدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- احمدرضا درستی مطلقدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مریم مظاهریوندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- رضا راست منشدکترا تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مرتضی عقباییدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- امید صالحیاندکترای تخصصی فیزیولوژی و تغذیه ورزشی | تهران
- وحید خانیکارشناس تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مهشید دژنمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مونا نوروزیمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
