بهترین رژیم‌های لاغری و کاهش وزن (12 رژیم معروف)
شاید شما هم مانند خیلی از کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، چندین رژیم لاغری مختلف را امتحان کرده باشید. ممکن است بعضی از این رژیم‌ها برای شما موثر بوده و برخی دیگر هیچ تاثیر مثبتی نداشته‌اند. در این مقاله، ما به شما تعدادی از محبوب‌ترین رژیم‌های غذایی لاغری را معرفی می‌کنیم و به شما می‌گوییم کدام رژیم‌ها می‌توانند شما را سریع‌تر به وزن دلخواه‌تان برسانند.
با وجود اینکه رژیم‌های غذایی زیادی وجود دارد و بسیاری از توصیه‌هایی که در اینترنت می‌خوانید، بهتر است بدانید که بهترین و مناسب‌ترین رژیم، رژیمی است که متخصص تغذیه براساس خواسته‌ها و شرایط شما طراحی می‌کند.
بهترین رژیم‌های لاغری و کاهش وزن
برای اینکه وزن کم کنید، باید یک رژیم غذایی اصولی انتخاب کنید و میزان کالری دریافتی‌تان را تا حد ممکن کاهش دهید. شاید انتخاب بهترین رژیم لاغری کار دشواری به نظر بیاید. رژیم‌های لاغری معمولاً بر دو اصل کار می‌کنند: بعضی از آنها اشتها را کاهش می‌دهند و بعضی دیگر با کاهش کالری، چربی یا کربوهیدرات سبب لاغری می‌شوند.
اگر هرکدام از این رژیم‌ها را بررسی کنید، متوجه می‌شوید که همه آنها خود را به عنوان بهترین رژیم لاغری معرفی می‌کنند. اما واقعاً کدام‌یک بهترین گزینه برای شماست؟ انتخاب بهترین رژیم لاغری کار آسانی نیست و ممکن است یک برنامه غذایی برای شما مناسب باشد و برای کسی دیگر نتیجه ندهد. حتی برخی افراد ممکن است در کنار رژیم، از داروهای لاغری مثل گلوریا نیز بهره ببرند. در ادامه، به چند تا از معروف‌ترین رژیم‌های غذایی لاغری اشاره می‌کنیم تا با انواع آنها آشنا شوید.
۱. رژیم لاغری کتو یا کتوژنیک
این رژیم غذایی دارای کربوهیدرات کم و چربی زیاد است. در گذشته، افراد از این رژیم برای کنترل بیماری دیابت استفاده می‌کردند. افرادی که با مشکلاتی مثل سندرم تخمدان پلی‌کیستیک یا بیماری آلزایمر دست و پنجه نرم می‌کردند، نیز با این رژیم موفقیت‌هایی به دست آوردند. در رژیم کتوژنیک، وقتی شما به بدن گلوکز نمی‌دهید، بدن به جای آن از سوخت دیگری به اسم کتون استفاده می‌کند. کتون در واقع از چربی‌های ذخیره شده تولید می‌شود و به همین دلیل نام این رژیم کتوژنیک است.
در این رژیم، میزان مصرف کربوهیدرات باید به کمتر از ۵۰ گرم در روز برسد. این مقدار از یک شیرینی معمولی کمتر است. برنامه غذایی روزانه در رژیم کتو شامل ۷۰ تا ۸۰% چربی، ۵ تا ۱۰% کربوهیدرات و ۱۰ تا ۲۰% پروتئین می‌باشد. به خاطر چربی بالا در غذاها، این رژیم بسیار سیرکننده است و احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد.
۲. رژیم لاغری مدیترانه‌ای
این رژیم غذایی بر پایه مواد غذایی که مردم در سواحل مدیترانه مانند یونان و ایتالیا مصرف می‌کنند، طراحی شده است. رژیم مدیترانه‌ای خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و بسیار مؤثر است. افرادی که از این رژیم پیروی کرده‌اند، معمولاً کاهش وزن خوبی را تجربه کرده‌اند.
در این رژیم بر روی مصرف میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، حبوبات، غلات کامل، ماهی و روغن زیتون تأکید می‌شود. مواد غذایی مانند مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات نیز باید به اندازه متعادل مصرف شوند و مصرف گوشت قرمز تا حد ممکن کاهش یابد. همچنین از مصرف غلات تصفیه‌شده، چربی‌های ترانس، گوشت‌های فرآوری شده و شکر باید پرهیز کرد.در رژیم مدیترانه‌ای خوردن ماهی، انواع میوه‌ها و سبزیجات توصیه می‌شود.
۳. رژیم لاغری جنرال موتورز
این رژیم توسط شرکت جنرال موتورز برای سلامتی و تناسب‌اندام کارکنان خود طراحی شده است. هدف این رژیم لاغری کاهش وزن بین ۴.۵ تا ۸ کیلوگرم در مدت ۷ روز است. در این رژیم، تنوع غذایی وجود دارد و هیچ محدودیتی لحاظ نشده است. همچنین باید ۶ تا ۸ لیوان آب در روز نوشیده شود تا کمک به سم‌زدایی شود. افرادی که دچار یبوست یا مشکلات معده هستند، با این رژیم می‌توانند به روند بهبودی دست یابند.
نیمی از رژیم جنرال موتورز شامل مرغ، ماهی و گوشت گوساله است. در هر روز یک سری مواد غذایی خاص وجود دارد تا رژیم ۷ روزه تکمیل شود. انواع میوه، سبزیجات، سیب‌زمینی، گوشت، شیر و برنج قهوه‌ای در این ۷ روز گنجانده شده‌اند.
۴. رژیم لاغری پالئو
این رژیم بر این اصل استوار است که باید از مواد غذایی استفاده کنیم که اجداد ما قبل از توسعه کشاورزی به دست می‌آوردند. تئوری این رژیم این است که رژیم غذایی مدرن که شامل لبنیات، غلات و غذاهای فرآوری شده می‌باشد، باعث بروز مشکلات سلامتی جدید شده است. در این رژیم تمرکز بر روی غذاهای طبیعی، پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل و دانه‌ها است. برای رعایت این رژیم باید از مصرف شکر، لبنیات و غلات خودداری کرد.
در نوع انعطاف‌پذیرتر این رژیم، لبنیاتی مانند پنیر و کره و همچنین مواد غذایی نظیر سیب‌زمینی گنجانده شده است. تحقیقات نشان داده‌اند که این رژیم می‌تواند منجر به کاهش وزن و سایز دور کمر شود. اما نکته منفی این رژیم این است که غلات کامل، حبوبات و لبنیات از آن حذف می‌شود.
۵. رژیم لاغری وگان
در این نوع رژیم، به دلیل مسائل اخلاقی و همچنین برای حفاظت از محیط‌زیست و سلامتی بدن، همه محصولات حیوانی از برنامه غذایی حذف می‌شوند. وگانیسم سخت‌ترین شکل رژیم گیاه‌خواری به حساب می‌آید. در رژیم وگان، علاوه بر حذف گوشت، تمامی لبنیات و سایر محصولات حیوانی نیز ممنوع هستند.
معمولاً افرادی که رژیم وگان دارند، بدون اینکه نیاز به شمارش کالری داشته باشند، وزنشان کاهش می‌یابد. دلیلش این است که این رژیم چربی بسیار کمی دارد و مقدار فیبر در غذاها بالاست. این باعث می‌شود که شما به مدت بیشتری احساس سیری کنید. اما از آنجایی که کلیه محصولات حیوانی در رژیم وگان حذف می‌شوند، خطر کمبود ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا ۳ وجود دارد.
۶. رژیم لاغری کم کربوهیدرات
رژیم‌های لاغری کم کربوهیدرات انواع مختلفی دارند، اما در همه آنها میزان کربوهیدرات مصرفی روزانه به ۲۰ تا ۱۵۰ گرم کاهش می‌یابد. در این رژیم به جای کربوهیدرات، بیشتر از چربی برای تامین انرژی استفاده می‌شود. در این نوع رژیم‌ها مصرف پروتئین و چربی افزایش می‌یابد و مقدار کربوهیدرات کاهش پیدا می‌کند.
زمانی که میزان کربوهیدرات کاهش می‌یابد، اسیدهای چرب به خون وارد شده و به کبد می‌رسند. برخی از این چربی‌ها در کبد به کتون تبدیل می‌شوند. زمانی که کربوهیدرات وجود نداشته باشد، بدن از اسیدهای چرب و کتون برای تامین انرژی استفاده می‌کند. این رژیم برای افراد دارای اضافه‌وزن و چاق نتایج خوبی داشته و می‌تواند به کاهش چربی‌های دور شکم که در اطراف اندام‌ها جمع می‌شود، کمک کند. البته در برخی افراد این رژیم به خوبی جواب نمی‌دهد و ممکن است باعث افزایش کلسترول بد شود.
انواع رژیم کم کربوهیدرات یکی از پرطرفدارترین رژیم‌های لاغری هستند که باعث می‌شوند بدن از چربی استفاده کند و در راستای کاهش وزن مؤثر باشند.
۷. رژیم لاغری دوکان
رژیم دوکان بر مصرف زیاد پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات تمرکز دارد. این رژیم شامل ۴ مرحله است، که دو مرحله مربوط به کاهش وزن و دو مرحله مربوط به حفظ وزن می‌باشد. در هر مرحله فرد باید مقدار مشخصی از وزن کم کند و الگوی غذایی خاصی را در پیش گیرد. وعده‌های غذایی باید پروتئین بالایی داشته باشند و خوردن جو دوسر نیز در این رژیم ضروری است.
۸. رژیم لاغری اتکینز
رژیم لاغری اتکینز یکی از شناخته‌شده‌ترین رژیم‌های کم کربوهیدرات است. در این رژیم همانند دیگر رژیم‌های کم کربوهیدرات، مصرف پروتئین و چربی افزایش می‌یابد و مصرف کربوهیدرات محدود می‌شود. این رژیم به کاهش اشتها کمک می‌کند. رژیم اتکینز چهار مرحله دارد و با یک مرحله القایی آغاز می‌شود. در این مرحله باید به مدت دوهفته هر روز ۲۰ گرم از کربوهیدرات را کاهش دهید. این رژیم به ویژه برای کاهش چربی شکم بسیار مناسب است و سریع‌تر از رژیم‌های کم‌چرب، وزن را کاهش می‌دهد.
۹. رژیم تخم‌مرغ
رژیم لاغری تخم‌مرغ انواع مختلفی دارد، اما در همه آنها توصیه می‌شود که عمدتاً غذاهایی که حاوی تخم‌مرغ هستند، مصرف کنید. در این رژیم باید علاوه بر تخم‌مرغ، پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات و میوه نیز بخورید. پروتئین‌های بدون چربی شامل مرغ، ماهی و گوشت قرمز بدون چربی می‌شوند.
در برخی از انواع رژیم تخم‌مرغ، تنها میوه‌ای که می‌توانید مصرف کنید، گریپ‌فروت است. در این رژیم، کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای نیز حذف می‌شوند. شما نباید نان، غلات، پاستا، سیب‌زمینی، هویج یا ذرت مصرف کنید. همچنین، غذاهای فرآوری شده مانند شیرینی‌ها یا غذاهای سرخ‌شده نیز از رژیم حذف می‌شوند و مصرف شیر و پنیر و ماست باید محدود شود.
۱۰. رژیم فستینگ
در رژیم فستینگ یا روزه‌داری متناوب، چندین روش مختلف وجود دارد. هرکدام از این روش‌ها می‌تواند برای یک نفر مناسب باشد و برای نفر دیگر کارایی نداشته باشد.
روش اول روش ۱۶:۸ است. این روش یکی از مهم‌ترین و محبوب‌ترین روش‌ها برای کاهش وزن است. در این روش، شما باید مصرف غذا و نوشیدنی‌های کالری‌دار را به ۸ ساعت در روز محدود کنید و در ۱۶ ساعت دیگر هیچ ماده غذایی مصرف نکنید.
شما می‌توانید هر بازه ۸ ساعته‌ای را در طول روز انتخاب کنید. برخی افراد صبحانه را کنار می‌گذارند و تا ساعت ۸ شب غذا می‌خورند. برخی دیگر نیز برنامه را از ۹ صبح تا ۵ بعدازظهر تنظیم می‌کنند. این الگو از فشار خون بالا جلوگیری کرده و میزان غذای مصرفی را کاهش می‌دهد. در این ۸ ساعت سعی کنید تنقلات و غذاهای ناسالم نخورید، زیرا این کار می‌تواند تأثیر رژیم شما را کم کند.
در رژیم فستینگ نوع دیگری به نام ۵:۲ نیز وجود دارد. در این روش، شما ۵ روز از هفته طبق معمول غذا می‌خورید و ۲ روز از هفته میزان مصرف کالری را به یک‌چهارم نیاز خود می‌رسانید.
۱۱. رژیم شیر
همان‌طور که از نام این رژیم مشخص است، رژیم شیر بر پایه نوشیدن شیر کم‌چرب برای کاهش وزن است. البته متخصصان تغذیه درباره این رژیم به توافق نرسیده‌اند. برخی متخصصان معتقدند که این رژیم ممکن است باعث کمبود مواد مغذی شود، اما طرف‌داران رژیم شیر می‌گویند که شیر می‌تواند بسیاری از مواد موردنیاز بدن را تأمین کند.
در این رژیم، شخص باید به مدت یک ماه فقط با نوشیدن شیر بدون چربی کالری دریافت کند. اگر می‌خواهید از این رژیم استفاده کنید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برخی مواد ضروری مانند فیبر را به برنامه غذایی خود اضافه کنید.
۱۲. رژیم کانادایی
رژیم کانادایی یک رژیم لاغری سریع است که برنامه ۱۵ روزه‌ای را ارائه می‌دهد. در هر کدام از این ۱۵ روز، وعده‌های غذایی مشخص شده است و باید سه وعده غذای اصلی مصرف کنید. به‌عنوان‌مثال، در یک روز، برای صبحانه چای و ۲ عدد خرما می‌خورید. برای ناهار، باید نصف سینه مرغ کبابی را به همراه مقداری کاهو مصرف کنید و شام نیز شامل سالاد کلم، کرفس و گوجه‌فرنگی می‌شود.
در این رژیم، نوشیدن مقدار زیادی آب مهم است و باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. معمولاً در این دوره ۱۵ روزه، شخص می‌تواند حدود ۵ کیلوگرم وزن کم کند و سایز دور کمر نیز به مقدار قابل‌توجهی کاهش می‌یابد. اگر پس از مدتی یک یا دو کیلوگرم وزن اضافه کردید، می‌توانید با یک رژیم ۳ روزه دوباره به وزن قبلی بازگردید.
معروف‌ترین رژیم‌های غذایی
تمامی رژیم‌های لاغری معرفی شده در این مطلب جزو معروف‌ترین رژیم‌های غذایی برای لاغری هستند که افراد در سراسر جهان از آنها برای کاهش وزن استفاده می‌کنند. رژیم مدیترانه‌ای در سال ۲۰۲۱ محبوب‌ترین رژیم غذایی شناخته شد. این رژیم سرشار از سبزیجات، میوه‌های تازه، غلات کامل، ماهی‌های چرب، روغن زیتون، آجیل، حبوبات و لبنیات است. به دلیل تنوع غذایی و سلامت بالای این رژیم، بسیاری از متخصصان تغذیه آن را پیشنهاد می‌کنند و رعایت آن برای افراد راحت است.
پس از رژیم مدیترانه‌ای، رژیم‌های گیاهی نیز بین افراد محبوبیت یافته‌اند. این رژیم علاوه بر کاهش وزن، برای سلامت بدن و محیط‌زیست مفید است و از نظر اخلاقی نیز اهمیت دارد. به همین دلیل، توجه بیشتری به آن می‌شود. در رژیم‌های گیاه‌خواری، انواع میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند.
داروهای کاهش وزن
برخی افراد به‌جای این که یک رژیم غذایی سالم بگیرند یا ورزش کنند، تصمیم می‌گیرند از داروها برای کاهش وزن استفاده کنند. اما باید بدانید که هیچ چیز نمی‌تواند به اندازه یک سبک زندگی سالم، به شما در این زمینه کمک کند. بعضی از افراد ممکن است به خاطر یک مشکل خاص، با پیشنهاد متخصص تغذیه از داروهای کاهش وزن استفاده کنند. معمولا افراد با شاخص توده بدنی بالای ۳۰ یا مشکلات مرتبط با چاقی مانند دیابت یا فشار خون بالا، می‌توانند از این داروها کمک بگیرند.
این افراد می‌توانند با مصرف دارو تا بیشتر از ۱۲ هفته، کاهش وزن قابل‌توجهی داشته باشند. اگر در این مدت، به تغییر عادات زندگی خود نیز توجه کنید، بعد از یک سال می‌توانید حدود ۵ تا ۱۰ درصد از وزن خود را از دست بدهید.
اشتباهات کاهش وزن
در مسیر کاهش وزن، برخی اشتباهات وجود دارد که ممکن است شما را ناامید کند. به‌عنوان‌مثال، افرادی که به‌طور مداوم روی ترازو می‌روند و وزن خود را چک می‌کنند، ممکن است به خاطر عدم کاهش وزن، دلسرد شوند. باید بدانید که کاهش وزن به عوامل مختلفی بستگی دارد. اگر ورزش می‌کنید، ممکن است بدن شما چربی بسوزاند و به عضلات خود اضافه کند. در این حالت، ممکن است حتی وزن شما افزایش یابد.
زمانی که تصمیم می‌گیرید لاغر شوید، باید به کالری مورد نیاز خود توجه کنید. حتماً در این زمینه از متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. برخی افراد آن‌قدر کالری مصرفی خود را کاهش می‌دهند که همیشه احساس گرسنگی می‌کنند و در طولانی‌مدت ممکن است عضلات خود را نیز از دست بدهند. یک اشتباه دیگر، رژیم گرفتن به‌تنهایی است. حتما باید ورزش را هم در برنامه خود بگنجانید تا تاثیر رژیم غذایی بهتر مشخص شود.
تاثیر تغذیه سالم در کاهش وزن
در زمان کاهش وزن، علاوه بر اینکه به میزان کالری توجه می‌کنید، باید به نوع غذایی که می‌خورید و تغذیه سالم هم اهمیت بدهید. تحقیقات نشان داده که افرادی که غذاهای سالم می‌خورند، نسبت به افرادی که غذاهای ناسالم با همان کالری مصرف می‌کنند، تناسب‌اندام بهتری دارند. سعی کنید در برنامه غذایی روزانه‌تان از انواع سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، پروتئین کم چرب، چربی‌های سالم و کربوهیدرات به مقدار مناسب استفاده کنید.یک سبک زندگی سالم در کنار تغذیه مناسب، شما را به سمت کاهش وزن، سلامتی بیشتر و تناسب اندام راهنمایی می‌کند.
رژیم لاغری شکم و پهلو به چه صورت است؟
برای داشتن شکمی صاف و کاهش وزن در ناحیه شکم و پهلو، باید چربی‌های مضر و غذاهای فست‌فودی را از رژیم خود حذف کنید. به میزان کالری مورد نیازتان توجه کنید. اگر کمتر از مقدار کالری که نیاز دارید، مصرف کنید، مشکلات زیادی برایتان پیش می‌آید و ممکن است عضلات خود را از دست بدهید. در رژیم غذایی‌تان از فیبر بیشتری استفاده کنید. غذاهای مانند جو دوسر، بذر کتان، آووکادو، حبوبات و کلم بروکسل فیبر بالایی دارند. سعی کنید مصرف پروتئین را افزایش و از چربی‌های غیر اشباع به مقدار لازم استفاده کنید. کربوهیدرات‌ها می‌توانند چاق‌کننده باشند، لذا بهتر است مصرف آنها را، به‌خصوص کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، محدود کنید.
برنامه رژیم لاغری
برای راحتی شما، در اینجا یک نمونه از برنامه رژیم لاغری برای کاهش وزن سالم ارائه می‌دهیم. این برنامه به شرح زیر است:
روز اول
- صبحانه: سفیده تخم‌مرغ با یک قاشق چایخوری روغن زیتون، کمی ریحان خرد شده با پنیر پارمسان رنده شده و نصف فنجان گوجه‌فرنگی گیلاسی، به‌علاوه یک برش نان تست سبوس‌دار و یک فنجان شیر بدون چربی.
- میان وعده صبح: نصف فنجان ماست یونانی بدون چربی همراه با تکه‌های توت‌فرنگی.
- ناهار: بلغور پخته به همراه سینه مرغ کبابی و سالاد پیاز و سبزیجات.
- میان وعده عصر: یک هویج به همراه یک قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی
- شام: ماهی کبابی با سالاد اسفناج، روغن زیتون و سرکه بالزامیک همراه با نیم فنجان طالبی خرد شده
روز دوم
- صبحانه: بلغور جو دوسر با نیم فنجان شیر بدون چربی و یک موز
- میان وعده صبح: پنیر بدون چربی، نیم فنجان توت و یک قاشق غذاخوری گردو خرد شده
- ناهار: برنج قهوه‌ای با مرغ آب‌پز و سبزیجات تازه
- میان وعده عصر: سیب با ماست یونانی
- شام: گل‌کلم یا کلم بروکلی با سالاد اسفناج و سرکه بالزامیک
روز سوم
- صبحانه: املت با تخم‌مرغ، بروکلی، لوبیا، پیاز و قارچ، نیم فنجان هندوانه خرد شده
- میان وعده صبح: ماست وانیلی بدون چربی، سیب ورقه شده و یک قاشق غذاخوری گردو
- ناهار: مرغ کبابی با کرفس خرد شده، نیم فنجان قارچ و سس سزار کم‌چرب
- میان وعده عصر: یک پرتقال متوسط و شیر کم‌چرب
- شام: میگو کبابی یا تفت‌داده شده با روغن زیتون و یک قاشق چایخوری سیر خرد شده و کنگر فرنگی بخارپز.
بیماری‌های چاق‌کننده
شاید شما هم جزء افرادی باشید که رژیم‌های لاغری را امتحان کرده‌اید، اما به نتیجه‌ای نرسیده‌اید. یکی از دلایل این موضوع ممکن است وجود بیماری‌های چاق کننده باشد. بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا پزشک علائم شما را بررسی کرده و احتمال وجود مشکلاتی مانند تیروئید کم‌کار، سندروم کوشینگ، افسردگی یا مقاومت به انسولین را بررسی کند. اگر به چنین بیماری‌هایی دچار شده‌اید و درمان شوند، مشکل چاقی شما تا حد زیادی حل خواهد شد و وزن شما کاهش پیدا می‌کند.
بیماری‌های لاغرکننده
برخی مشکلات و اختلالات می‌توانند باعث لاغری بیش از حد شوند. بیماری‌هایی مانند تیروئید پرکار، روماتیسم مفصلی، دیابت یا بیماری التهابی روده ممکن است باعث لاغری شدید شوند. اگر به یکی از این بیماری‌ها دچار هستید، باید به تغذیه خود بیشتر توجه کنید و در کنار درمان، از رژیم غذایی سالم و میوه‌هایی مانند میوه ازگیل، سیب و مرکبات استفاده کنید.برخی رژیم‌های لاغری سریع ممکن است کالری را بیش از حد کاهش دهند. باید مراقب باشید که تمام مواد مغذی را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
نتیجه‌گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
اگر به چاقی مبتلا هستید و مایلید یک رژیم لاغری خاص را رعایت کنید، بهتر است از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرید. ممکن است یک رژیم غذایی برای شما مناسب باشد و برای شخص دیگری کارایی نداشته باشد. دکتر تغذیه با در نظر گرفتن قد و وزن و وضعیت بدن شما بهترین رژیم لاغری را پیشنهاد می‌دهد.
پرسش‌های متداول
آیا رژیم لاغری شکم وجود دارد؟
بسیاری از رژیم‌های مناسب با کاهش چربی‌های اضافی در بدن، به کاهش اندازه دور کمر کمک می‌کنند. اما هیچ رژیمی وجود ندارد که تنها چربی شکم را از بین ببرد. با این حال، با دنبال کردن روش‌هایی مثل افزایش فیبر در غذا، حذف چربی‌های مضر و الکل و افزایش پروتئین، می‌توانید به تناسب اندام برسید. زمانی که چربی شکم و پهلو کاهش یابد و عضلات تقویت شوند، شما به فرم ایده‌آل خود خواهید رسید.
آیا لاغر شدن در ۷ روز یا ۱۰ روز امکان‌پذیر است؟
برخی از رژیم‌های غذایی مانند رژیم لاغری جنرال موتورز می‌توانند در طول ۷ روز مقداری از وزن شما را کاهش دهند. این رژیم‌ها باید به صورت اصولی و صحیح اجرا شوند. بعضی متخصصان تغذیه معتقدند رژیم‌های سریع ممکن است مضر باشند و پیشنهاد می‌کنند که رژیم‌های مناسب‌تری را انتخاب کنید. به دلیل کاهش شدید کالری، این نوع رژیم‌ها برای برخی افراد، به‌خصوص کسانی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند، ممکن است ایجاد مشکل کند. اگر به فکر استفاده از رژیم‌های ۷ یا ۱۰ روزه هستید، حتماً با متخصص تغذیه مشورت کنید تا مشخص کنید هر چند ماه یکبار می‌توانید از این رژیم‌ها استفاده کنید.
لاغری سریع چقدر ضرر دارد؟
لاغری سریع معمولاً به معنای مصرف بسیار کم کالری است. کاهش شدید کالری می‌تواند در طولانی‌مدت نتایج معکوسی داشته باشد. وقتی کالری کم می‌شود، متابولیسم بدن هم کاهش پیدا می‌کند و این یعنی که بدن در هر روز کالری کمتری می‌سوزاند. بنابراین وقتی دوباره به عادات غذایی قبلی برگردید، احتمال دارد که چربی بیشتری نسبت به قبل اضافه کنید.
بهترین رژیم لاغری و کاهش وزن چه ویژگی‌هایی دارد؟
بهترین رژیم لاغری، رژیمی است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند. در برنامه غذایی شما باید انواع پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم باید به اندازه کافی در رژیم غذایی گنجانده شوند. بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی فقط از طریق غذا تأمین می‌شوند. بنابراین، باید از هرم غذایی استفاده کنید و همه گروه‌های غذایی را در رژیم خود بگنجانید تا به بدن آسیب نرسد.
برای رژیم لاغری باید چه غذاهایی را حذف کرد؟
بهترین راه برای کاهش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام، حذف غذاهای فست‌فود است. سعی کنید از غذاهای سرخ‌شده دوری کنید و اگر نیاز به سرخ کردن دارید، از روغن‌های سالم مانند روغن زیتون استفاده کنید. برای لاغر شدن، کربوهیدرات‌ها را کمتر مصرف کنید. سعی کنید برنج، نان و ماکارونی را کمتر بخورید و به‌جای آن، سبزیجات و میوه‌ها را بیشتر مصرف کنید.
آسان‌ترین رژیم لاغری کدام است؟
رژیم‌های لاغری که از انواع مختلف غذاها استفاده می‌کنند، معمولاً راحت‌تر از دیگر روش‌ها هستند. رژیم‌های مدیترانه‌ای، وگان، کتوژنیک و کم‌کربوهیدرات به خاطر تنوع بالای غذاها و تنظیم کالری به میزان لازم رژیم‌های سالم و راحتی هستند که پیروی از آنها آسان‌تر است.
سخت‌ترین رژیم لاغری کدام است؟
رژیم‌های لاغری که محدودیت غذایی شدید دارند، معمولاً سخت‌ترین رژیم‌ها تلقی می‌شوند. مثلاً در رژیم لاغری با شیر، فرد فقط به مدت یک ماه با خوردن شیر وزن کم می‌کند. این نوع رژیم برای بسیاری افراد سخت است و ممکن است باعث ضعف شود.
سریع‌ترین رژیم لاغری کدام است؟
رژیم‌هایی که کالری را به شدت کاهش می‌دهند مانند رژیم جنرال موتورز، رژیم فستینگ یا رژیم شیر از سریع‌ترین روش‌هایی هستند که افراد می‌توانند در مدت کوتاهی وزن زیادی از دست دهند. اما برخی از متخصصان معتقدند این رژیم‌ها مناسب نیستند و به دلیل کاهش شدید کالری، متابولیسم بدن را کاهش می‌دهند.
چه زمانی باید برای رژیم لاغری اقدام کنیم؟
اگر شاخص توده بدنی شما بالا است، بهتر است هر چه سریع‌تر برای کاهش وزن اقدام کنید. معمولاً شاخص توده بدنی مناسب باید بین ۱۸.۵ تا ۲۵ باشد. اگر وزن شما بیشتر از این مقدار است، بهتر است که به دنبال کاهش وزن باشید. برخی از افراد هم به خاطر بیماری‌های خاصی که دارند، نیاز دارند که وزن خود را در یک حد سالم نگه‌دارند. متخصصان تغذیه به این افراد توصیه می‌کنند که برای حفظ سلامت خود رژیم غذایی مناسب داشته باشند و از خوردن مواد غذایی ناسالم پرهیز کنند.
لیست پزشکان مرتبط:
مهرداد نصراله زاده ثابتمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران- سعید حسینیدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- احمدرضا درستی مطلقدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مریم مظاهریوندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- رضا راست منشدکترا تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مرتضی عقباییدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- امید صالحیاندکترای تخصصی فیزیولوژی و تغذیه ورزشی | تهران
- وحید خانیکارشناس تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مهشید دژنمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مونا نوروزیمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
