بهترین غذاهایی که برای کاهش وزن باید نوش جان کنید
بهترین غذاها برای کاهش وزن کدامند؟ اگر شما در تلاش برای کاهش وزن هستید، باید از غذاهای سرشار از مواد مغذی استفاده کنید. این غذاها شامل پروتئین و فیبر با مقادیر مناسب هستند و به ویژه برای مدیریت وزن مناسبند. بنابراین با تغذیه سالم می‌توانید وزن خود را کنترل کنید. اگر می‌خواهید رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا لاغر شوید، بهتر است ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. در دکتریاب می‌توانید با بهترین دکتر تغذیه در شهرتان آشنا شوید و برای مشاوره حضوری وقت بگیرید.
چه غذاهایی باعث کاهش وزن می شوند؟
تحقیقات نشان می‌دهد که برخی غذاها مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و حبوبات با کاهش وزن مرتبط هستند. در واقع، بعضی غذاها کالری کمی دارند و برای هضم آنها نیاز به کالری زیادی وجود دارد، مثل پروتئین‌ها. به همین دلیل، کالری‌ای که بدن برای هضم این غذاها مصرف می‌کند بیشتر از کالری‌ای است که از آنها دریافت می‌کند. در ادامه، مهم‌ترین غذاهایی که باید در رژیم لاغری خود داشته باشید را معرفی می‌کنیم.
۱. پروتئین بدون چربی، از خوراکی هایی که باعث لاغری میشود
چه غذاهایی برای لاغری خوب است؟ منابع پروتئین بدون چربی مانند غذاهای دریایی و تخم‌مرغ گزینه‌هایی عالی هستند.
آنها نه تنها به شما کمک می‌کنند که از رژیم غذایی خود راضی باشید، بلکه می‌توانند در ساخت و نگهداری از عضلات شما نیز مؤثر باشند.
پروتئین وظیفه ترمیم و نگهداری از ماهیچه‌ها و دیگر بافت‌ها را بر عهده دارد. اگر ورزش می‌کنید، مصرف پروتئین کافی برای ترمیم ماهیچه‌هایی که در حین تمرین آسیب می‌بینند، به خصوص در تمرینات قدرتی بسیار ضروری است.
۲. تخم‌مرغ، بهترین غذا برای کاهش وزن
تخم‌مرغ منبع بسیار خوبی از مواد مغذی است و جزء غذاهایی که به کاهش وزن کمک می‌کنند محسوب میشود. این غذا به ویژه برای صبحانه محبوبیت زیادی دارد و می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در گذشته به دلیل میزان کلسترول بالای زرده تخم‌مرغ، از آن اجتناب می‌شد. اما حالا مشخص شده که تخم‌مرغ کامل می‌تواند به حفظ سلامت قلب افرادی که در معرض بیماری‌ها هستند، کمک کند و همچنین برای کاهش وزن بسیار مؤثر است.
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف صبحانه با تخم‌مرغ در افرادی که اضافه وزن دارند، احساس گرسنگی را کاهش داده و حس سیری را برای مدت طولانی‌تری ایجاد می‌کند. بنابراین تخم‌مرغ با افزایش احساس سیری کمک می‌کند تا کمتر غذا بخورید و وزن خود را حفظ یا کاهش دهید.
در یک مطالعه کنترل شده ۸ هفته‌ای بر روی ۲۱ مرد، افرادی که برای صبحانه سه عدد تخم‌مرغ خوردند، روزانه ۴۰۰ کالری کمتر مصرف کردند و نسبت به گروهی که از نان شیرینی صبحانه تناول می‌کردند، ۱۶ درصد بیشتر از چربی بدنشان کاسته شد.
تخم‌مرغ همچنین منبع خوبی از پروتئین باکیفیت به شمار می‌آید که باری چندین ساعت پس از خوردن غذا، می‌تواند سرعت متابولیسم را حدود ۲۰ تا ۳۵ درصد افزایش دهد. مصرف ۳ عدد تخم‌مرغ چند بار در هفته می‌تواند در سوزاندن چربی مؤثر باشد و در عین حال شما را سیر نگه دارد. بنابراین، تخم‌مرغ را می‌توان یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن به حساب آورد.
۳. میوه‌ها، سریعترین راه لاغری شکم و پهلو
برای لاغری چی بخوریم؟ میوه‌ها نه تنها گزینه‌ای عالی برای میان‌وعده یا نوشیدنی به شمار می‌آیند، بلکه سرشار از ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. از میوه‌های مناسب برای کاهش وزن می‌توان به سیب، آووکادو، موز، پرتقال و خانواده توت‌ها (مثل زغال‌اخته و توت‌فرنگی) اشاره کرد. این میوه‌ها معمولاً قند طبیعی و کربوهیدرات دارند. در ادامه به چند میوه مؤثر در کاهش وزن اشاره میشود. مصرف میوه ها برای یک رژیم غذایی سالم بسیار ضروری است.
- آووکادو: این میوه سرشار از فیبر و چربی‌های مفید است و مواد مغذی زیادی را تأمین می‌کند. افرادی که آووکادو مصرف می‌کنند معمولاً رژیم غذایی سالم‌تری دارند و خطر ابتلا به سندرم متابولیک در آنها کمتر است.
- توت‌ها: مانند بسیاری دیگر از میوه‌ها، توت‌ها نیز دارای آب و فیبر زیادی هستند که می‌توانند شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه دارند. زغال‌اخته مثال خوبی از این گروه است که همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست.
- سیب: این میوه باعث کاهش اشتها میشود. مصرف میوه‌های کامل به اندازه‌ای که آب‌میوه‌ها و سس‌ها این کار را نمی‌کنند، به کاهش اشتها کمک می‌کند. یکی از دلایل آن این است که میوه خام دارای فیبر بیشتری است. همچنین، جویدن یک ماده غذایی سیگنال‌هایی به مغز شما ارسال می‌کند که نشان می‌دهد شما غذا خورده‌اید و احساس سیری بیشتری ایجاد میشود.
- موز و کاهش وزن: موز به دلیل دارا بودن نشاسته مقاوم، اگر به مقدار مناسب مصرف شود، ممکن است تأثیری بر کالری دریافتی نداشته باشد. همچنین موز دارای فیبر طبیعی و پتاسیم بالایی است که معمولاً به کاهش وزن کمک می‌کند.
۴. سبزیجات از مواد غذایی که برای رژیم لاغری مناسب است
اگر می‌خواهید بدانید که برای لاغر شدن و کاهش وزن چی بخوریم، مصرف سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم بروکلی، نخودفرنگی و گل‌کلم که غنی از فیبر هستند، پیشنهاد میشود. این فیبر در معده شما گنجایش پیدا کرده و باعث ایجاد احساس سیری میشود، بنابراین شما می‌توانید حجم وعده‌های اصلی خود را کاهش دهید.
یادآوری میشود که سبزیجات جزء کم‌کالری‌ترین گروه‌های غذایی هستند و به‌طور متوسط در هر وعده ۲۵ کالری انرژی به شما می‌دهد. سبزی‌ها به‌عنوان یک غذای آزاد (از نظر کالری ایجاد شده توسط آنها) در نظر گرفته می‌شوند. به این معنی که شما می‌توانید به مقدار نامحدود بخورید و همچنان وزن کم کنید. سبزی‌ها از مهم‌ترین غذاهایی که برای کاهش وزن و به‌طور کلی تناسب‌اندام کاربرد دارند هستند.
۵. غلات کامل از غذاهایی که باعث لاغری شکم میشود
اگر می‌خواهید بدانید که چگونه در یک هفته ۱۰ کیلو لاغر شویم یا صبح ناشتا برای لاغری چه بخوریم، باید گفت یکی از گزینه‌های خوب، مصرف غلات کامل است. جو، برنج قهوه‌ای و غیره، اینها نمونه‌هایی از غلات کامل هستند. غلات کامل که منبع فیبر و پروتئین هستند، انتخاب خوبی برای برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی شما هستند. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن غلات کامل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
غلات کامل را با غلات تصفیه شده مثل نان سفید، برنج یا ماکارونی اشتباه نگیرید. خوردن این نوع غلات خوب است اما ارزش تغذیه‌ای مشابه غلات کامل را ندارند. فیبر و پروتئین موجود در غلات کامل به شما کمک می‌کنند تا احساس سیری کنید و همچنین می‌تواند قند خون را در سطح پایداری نگه دارد که اینها همگی به شما در کاهش وزن کمک می‌کنند.
بلغور جو دوسر ۳ ویژگی مهم دارد: جو که یک غلات کامل غنی از فیبر است، آب زیاد و گرم بودنش. این ترکیب بسیار سیرکننده است و از جمله غذاهای عالی برای لاغر شدن محسوب میشود. خوردن غذای داغ زمان بیشتری می‌برد و تمام آن مایعات و فیبر موجود به شما کمک می‌کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. از بلغور جو دوسر با شکر زیاد پرهیز کنید. به‌جای استفاده از شکر، می‌توانید با دارچین یا جوز هندی طعم دلپذیری به آن بدهید.
When a person adds these fat-burning foods to their diet, they can burn fat and lose weight over time.
وقتی فردی غذاهای چربی‌سوز را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کند، می‌تواند به مرور زمان چربی بسوزاند و وزن کم کند.
به نقل از سایت medicalnewstoday
۶. حبوبات، خوراکی لاغر کننده
لوبیا و سایر حبوبات می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند. اینها شامل عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم‌بلبلی و دیگر انواع آنها هستند. این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که هر دو به ایجاد احساس سیری کمک می‌کنند.
لوبیا به دلیل محتوای فیبر بالای خود در برخی افراد ممکن است باعث گاز و نفخ شود. با این حال، آماده‌سازی صحیح آنها می‌تواند به کاهش این عوارض جانبی کمک کند. سعی کنید حبوبات را به صورت خشک بخرید و چند ساعت قبل از پخت آنها را خیس کنید.
حبوبات همچنین مانند بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول هستند که می‌تواند زمان و میزان هضم و جذب را کاهش دهد. مصرف پروتئین باعث ترشح هورمون‌هایی میشود که احساس سیری را به شما منتقل می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی حاوی حبوبات نسبت به رژیم‌هایی که حبوبات ندارند، به طور قابل‌توجهی منجر به کاهش وزن می‌شوند.لوبیا و سایر حبوبات می‌توانند برای کاهش وزن مفید باشند.
۷. آجیل و مغزها، بهترین مواد غذایی برای لاغری
در مطالعه‌ای که شامل زنان چاق و دارای اضافه‌وزن بود، رژیم کاهش وزن حاوی ۵۰ گرم بادام در روز را با رژیم بدون آجیل مقایسه کردند. بعد از ۳ ماه، زنان حاضر در گروهی که بادام مصرف کرده بودند، بیشتر از زنان گروه بدون آجیل وزن کم کردند. همچنین زنان در گروه بادام کاهش قابل‌توجهی در اندازه دور کمر، شاخص توده بدنی (BMI)، کلسترول، تری گلیسیرید و قند خون داشتند.
آجیل برای سلامتی بسیار مفید است. آنها منابع خوبی از پروتئین و چربی‌های سالم هستند که برای قلب مفید است و می‌تواند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارد. نکته مهم این است که می‌توانید آجیل را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید بدون اینکه وزنتان افزایش یابد. البته، مانند هر غذایی، نباید بیش از حد آنها را مصرف کنید چون خیلی پرانرژی هستند.
۸. روغن های گیاهی و تولید کاهش وزن (چه چیزی باعث لاغری سریع میشود)
روغن‌های گیاهی مثل زیتون، آووکادو، آفتاب‌گردان، دانه انگور یا بادام‌زمینی گزینه‌های خوبی هستند. با استفاده از این روغن‌ها، می‌توانید از چربی‌های سالم بهره‌مند شوید. تحقیقات نشان می‌دهند که روغن زیتون بکر می‌تواند به سلامتی قلب شما کمک کند. برای پخت و پز، سرخ کردن، یا کباب کردن، می‌توانید از روغن بادام‌زمینی یا روغن آووکادو استفاده کنید.
این روغن‌ها شامل چربی‌های غیراشباع بیشتری هستند و اگر به جای چربی‌های اشباع یا حیوانی مثل کره و گوشت استفاده شوند، می‌توانند به کاهش کلسترول، فشار خون و وزن کمک کنند. در ادامه به دو روغن گیاهی اشاره میشود.
- روغن زیتون: یکی از سالم‌ترین چربی‌هاست و می‌تواند تولید هورمونی به نام GLP-1 را افزایش دهد که به سیر نگه‌داشتن شما کمک می‌کند. همچنین، بعضی تحقیقات نشان داده‌اند که روغن زیتون ممکن است متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش چربی کمک کند. برای افزودن آن به رژیم غذایی، می‌توانید چند قاشق غذاخوری روی سالادتان بریزید یا به غذاهای پخته اضافه کنید.
- روغن نارگیل: این روغن حاوی تری گلیسیریدهای با زنجیره متوسطی است که ممکن است فواید سلامتی متعددی داشته باشد و به کاهش وزن کمک کند.
روغن زیتون یکی از سالم‌ترین و بهترین روغن‌هایی است که می‌توانید در رژیم غذایی‌تان استفاده کنید.
۹. غذاهای غنی از کلسیم، از غذاهایی که باعث لاغری میشود
آیا می‌دانید شیر برای بدن مفید است؟ کلسیمی که در شیر وجود دارد به ساخت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند و طبق تحقیقات، ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. کلسیم می‌تواند با افزایش دمای بدن، متابولیسم را تقویت کند.
پس علاوه بر شیر، می‌توانید ماست کم‌چرب و پنیر را هم در برنامه غذایی‌تان در نظر بگیرید. اگر لبنیات نمی‌خورید، می‌توانید از منابع دیگری مثل توفو (غذایی از شیر سویا) یا شیرهای گیاهی مثل شیر بادام، سویا، نارگیل یا جو دوسر و ماست‌های گیاهی استفاده کنید. همچنین سبزیجات برگ‌دار، بروکلی و بادام نیز کلسیم دارند.
۱۰. ماهی‌های چرب سرشار از امگا ۳ (برای کاهش وزن چه بخوریم؟)
ماهی‌هایی مثل قزل‌آلا، شاه‌ماهی، ساردین و ماهی خال‌مخالی دارای اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که می‌تواند التهاب را کاهش دهد و خطر بیماری قلبی را پایین بیاورد. همچنین، این نوع چربی ممکن است به کاهش چربی بدن کمک کند. به همین دلیل ماهی‌ها گزینه خوبی برای کاهش وزن هستند.
ماهی‌ها منبع عالی پروتئین با کیفیت بالای غذایی هستند. هضم پروتئین احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند و سرعت متابولیسم را به مراتب نسبت به هضم چربی یا کربوهیدرات افزایش می‌دهد.رژیم کتوژنیک از کم‌ترین میزان کربوهیدرات استفاده می‌کند به‌طوری‌که کمتر از ۱۰ درصد از کل کالری دریافتی در این رژیم از طریق کربوهیدرات‌ها است.
رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن و لاغری چیست؟
برای لاغری باید چی بخورم و چه چیزهایی برای کاهش وزن خوب است؟ برنامه‌های غذایی متفاوتی برای لاغری وجود دارد که هرکدام هدف خاصی را دنبال می‌کنند. از رژیم‌های مناسب برای کاهش وزن می‌توان به رژیم‌های مختلف اشاره کرد.
رژیم‌های کم کربوهیدرات از جمله رژیم‌های پرطرفدار برای کاهش وزن محسوب می‌شوند. یکی از معروف‌ترین این رژیم‌ها، رژیم کتوژنیک (کتو) است که به تغذیه با غذاهای مفید برای بدن تأکید دارد و به همین دلیل طرفداران زیادی دارد.
رژیم کتوژنیک به طور قابل توجهی از کربوهیدرات‌ها استفاده نمی‌کند، به طوری که کمتر از ۱۰ درصد از مجموع کالری‌های مصرفی در این رژیم از کربوهیدرات‌ها تامین میشود.
| غذاهای مناسب برای کاهش وزن | غذاهایی که نباید بخوریم |
|---|---|
| انواع پروتئین‌ها | نوشیدنی‌های قندی (نوشابه) |
| تخم‌مرغ و محصولات لبنی | غذاهای کنسرو شده |
| سبزیجات و گیاهان برگ سبز | تنقلات مانند چیپس و پفک |
بهترین رژیم لاغری چیست؟
کدام رژیم برای کاهش وزن مؤثرتر است؟ از مشهورترین رژیم‌های غذایی در جهان می‌توان به رژیم مدیترانه‌ای، رژیم‌های گیاهی و رژیم‌های منعطف و نیز رژیم‌های کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک اشاره کرد. انتخاب بهترین رژیم وابسته به عوامل زیادی از جمله وضعیت سلامتی فرد، مقدار اضافه وزن و شرایط جسمی او می‌باشد. برای یافتن رژیم مناسب و سریع کاهش وزن بهتر است با پزشک متخصص تغذیه مشورت کنید.
برای کاهش وزن از چه غذاهایی باید پرهیز کرد؟
حذف چه غذاهایی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ غذاهایی که چرب هستند، چربی‌های حیوانی، چیپس سیب‌زمینی، نوشیدنی‌های گازدار و قندی و هر نوع غذایی با کربوهیدرات بالا، باید از لیست غذاهای شما در رژیم لاغری حذف شوند اگر هدف شما کاهش وزن است. به زبان ساده، برای کاهش وزن باید مطمئن شوید که کالری‌ای که مصرف می‌کنید کمتر از کالری‌ای باشد که از غذاها و نوشیدنی‌ها دریافت می‌کنید.
نتیجه‌گیری و نکات مراجعه به پزشک
شاید از خود بپرسید چه چیزهایی بخورید تا لاغر شوید؟ مطمئن باشید، شما می‌توانید با مصرف بعضی غذاهای خاص به کاهش وزن دست پیدا کنید. البته به شرطی که در انتخاب غذاهای سالم با پزشک تغذیه مشورت کنید. غذاهایی که پروتئین بالایی دارند، مثل گوشت بدون چربی، تخم‌مرغ و ماهی‌های چرب، منابع خوبی از پروتئین هستند که نه تنها شما را سیر می‌کنند، بلکه کالری بالایی هم ندارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند.
علاوه بر پروتئین‌ها، باید میوه‌هایی مانند آووکادو، سیب، موز و انواع توت‌ها را در رژیم خود داشته باشید. همچنین جایگاه فیبر نیز در رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. سبزیجات که دارای فیبر بالا و کالری کمی هستند، می‌توانند شما را به خوبی سیر نگه‌دارند. حبوبات، غلات کامل، منابع امگا ۳ و غذاهایی که غنی از کلسیم هستند، نیز در این راه مؤثرند.
کاهش وزن خوب است؟
چه غذاهایی برای لاغری خوب است و برای کاهش وزن چه بخوریم؟ از جمله غذاهایی که برای لاغری مفید هستند می‌توان به آجیل‌ها، میوه‌های فیبردار مانند سیب و مواد غذایی آبکی مانند عدسی اشاره کرد. بهتر است برای انتخاب غذاهای مناسب برای رژیم لاغری با توجه به آلرژی یا مشکلات سلامتی خود، مشاوره‌ای از یک متخصص تغذیه بگیرید.
برای لاغری چه دمنوشی بخوریم؟
برخی از نوشیدنی‌هایی که ممکن است به لاغری کمک کنند شامل آب گازدار، قهوه و چای سبز هستند.
چه چیزی باعث لاغری شدید میشود؟ (چه غذاهایی کالری میسوزاند)
رژیم‌های کم کربوهیدرات مانند رژیم اتکینز و رژیم غذایی وحشی از جمله بهترین برنامه‌های کاهش وزن سریع هستند. برای پیدا کردن بهترین برنامه غذایی، ابتدا باید با انواع رژیم‌ها آشنا شوید و مناسب‌ترین گزینه را انتخاب کنید.
رژیم غذایی بدون ورزش منجر به لاغری میشود؟
رژیم غذایی مناسب برای داشتن تناسب‌اندام و سبک زندگی سالم ضروری است، اما به تنهایی کافی نیست و اگر با ورزش همراه شود، بسیار مؤثرتر خواهد بود. برای مثال، تمرینات با وزنه می‌توانند به سوزاندن کالری در حین و بعد از تمرین کمک کنند و ممکن است به افزایش توده عضلانی که متابولیسم را در حالت استراحت افزایش می‌دهد، کمک کنند.
سرکه سیب برای لاغری خوب است؟
سرکه سیب یک درمان سنتی با مزایای بهداشتی شناخته‌شده است. برخی مطالعات نشان داده‌اند که این سرکه می‌تواند به کاهش اشتها و کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک کند. همچنین، اسید استیک موجود در سرکه ممکن است موجب افزایش چربی‌سوزی و کاهش چربی‌های شکمی شود.
چه غذاهایی باعث کاهش متابولیسم می‌شوند؟
متابولیسم بدن ممکن است به وسیله بعضی غذاها افزایش یابد اما برخی دیگر می‌توانند آن را کاهش دهند. از جمله این غذاها می‌توان به غلات تصفیه شده، نوشیدنی‌های قندی، الکل و روغن سویا اشاره کرد.
برنامه غذایی سالم برای لاغر شدن چیست؟
بدن سالم در هر شکل و اندازه‌ای وجود دارد و کاهش وزن همیشه نشانه سلامتی نیست. در هر صورت، یک برنامه غذایی سالم برای سلامت بدن و تناسب‌اندام ضروری است. می‌توانید با مشاوره از یک متخصص تغذیه برنامه غذایی مناسبی برای خود تهیه کنید.
هویج باعث کاهش وزن میشود؟
آیا هویج به لاغری کمک می‌کند؟ بله! هویج کالری کمی دارد و سرشار از مواد مغذی است. اگر می‌خواهید به شیوه‌ای سالم وزن کم کنید، استفاده از هویج می‌تواند به شما کمک کند.
قهوه برای لاغری خوب است؟
قهوه یکی از نوشیدنی‌های محبوب در جهان است و تصور میشود که ممکن است به کاهش وزن کمک کند. اما این تصور صحیح نیست، زیرا قهوه فقط به میزان کمی می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و به تنهایی تأثیر زیادی بر کاهش وزن نخواهد داشت.
شکلات تلخ برای کاهش وزن خوب است؟
آیا می‌خواهید بین وعده‌های غذایی از شکلات لذت ببرید؟ بهتر است شکلات تلخ را به جای شکلات شیرین انتخاب کنید. در یک مطالعه، افرادی که شکلات تلخ مصرف کردند، از دیگران دیرتر و به میزان کمتری احساس سیری کردند.
پرسش‌های متداول
چه چیزی برای کاهش وزن خوب است؟
چه غذاهایی برای لاغری مناسب‌اند و چه باید بخوریم؟ می‌توان به انواع غذاهای کم‌کالری مثل آجیل و مغزها، غذاهای پر فیبر مانند سیب و غذاهای آبکی مثل عدس اشاره کرد. بهتر است برنامه غذایی شما بر اساس آلرژی یا بیماری‌های خاص توسط یک متخصص تغذیه تنظیم شود.
برای لاغری چه دمنوشی بخوریم؟
برای کمک به لاغری، می‌توانید از نوشیدنی‌هایی مثل آب گازدار، قهوه و چای سبز استفاده کنید.
چه چیزی باعث لاغری شدید میشود؟ (چه غذاهایی کالری میسوزاند)
رژیم‌های غذایی مثل لوکرب (بدون کربوهیدرات)، رژیم اتکینز و رژیم غذایی وحشی گزینه‌های خوبی برای لاغری سریع هستند. برای تهیه بهترین برنامه غذایی، باید ابتدا با انواع رژیم‌های موجود آشنا شوید و بهترین گزینه را انتخاب کنید.
رژیم غذایی بدون ورزش کردن منجر به لاغری میشود؟
داشتن یک رژیم غذایی مناسب برای تناسب‌اندام و سلامت بدن اهمیت زیادی دارد. ولی این به تنهایی کافی نیست و اگر با ورزش همراه شود، نتیجه بهتری دارد.
برای نمونه، تمرین با وزنه‌ها می‌تواند به سوزاندن کالری در حین و پس از تمرین کمک کند و همچنین ممکن است به عضله‌سازی کمک نماید، که این خود موجب افزایش متابولیسم در حالت استراحت میشود.
سرکه سیب برای لاغری خوب است؟
سرکه سیب یک درمان سنتی با فواید بهداشتی شناخته شده است. در مطالعات نشان داده شده که سرکه می‌تواند به کاهش اشتها و همچنین کاهش قند خون و انسولین در افراد مبتلا به دیابت کمک کند. همچنین، ترکیب اصلی سرکه، یعنی اسید استیک، در چندین مطالعه بر روی حیوانات بررسی شده و نتایج مثبتی داشته‌است.
چای سبز یک نوشیدنی محبوب است که به‌دلیل خواص متعددی که دارد، مورد توجه قرار گرفته است. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که چای سبز ممکن است به کاهش وزن کمک کند. این نوشیدنی غنی از آنتی‌اکسیدان‌هاست و می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد. همچنین، چای سبز ممکن است به تجزیه چربی‌ها در بدن کمک کند. بنابراین، اگر به‌دنبال جایگزینی سالم برای نوشیدنی‌های قندی هستید، چای سبز می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد.
چای سبز یک نوشیدنی بسیار مفید برای سلامتی است. این چای علاوه بر اینکه مقدار کافئین متوسطی دارد، سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به سوزاندن چربی و حذف چربی‌های شکمی کمک می‌کند.
آیا آب برای لاغری مفید است؟
آب واقعاً می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این مایع کاملاً بدون کالری است، به شما کمک می‌کند بیشتر کالری بسوزانید و حتی اگر قبل از غذا بخورید، می‌تواند اشتهای شما را کم کند.