رژیم سم زدایی چیست؟ و چگونه دتاکس را اجرا کنیم؟
رژیم سم زدایی که به آن دیتاکس نیز گفته می‌شود، نوعی برنامه غذایی است که به منظور پاکسازی خون و کبد استفاده می‌شود. هضم درست و جذب مواد مغذی به همراه پردازش موثر سموم توسط کبد برای سلامتی ما بسیار مهم است. به همین دلیل، یک رژیم سم زدایی می‌تواند راهی مؤثر برای جوان‌سازی بدن و پوست شما باشد. این روزها، رژیم‌های دیتاکس بسیار محبوب شده‌اند، اما بسیاری از آنها ممکن است غیرضروری باشند و حتی برای سلامتی مضر باشند.
سم زدایی بدن چیست؟
رژیم‌های سم‌زدایی نوعی رژیم غذایی هستند که معمولاً مدت کوتاهی به طول می‌انجامند و برای حذف سموم از بدن طراحی شده‌اند. یک رژیم سم زدایی معمولاً شامل یک دوره روزه‌داری و سپس یک برنامه غذایی محدود از میوه‌ها، سبزیجات، آبمیوه و آب است.
گاهی اوقات، سم زدایی شامل استفاده از گیاهان، دمنوش‌ها، مکمل‌ها و پاکسازی روده یا تنقیه می‌باشد. به طور کلی، رژیم دیتاکس به این ترتیب عمل می‌کند:
- به اندام‌های خود استراحت دهید.
- کبد خود را برای دفع سموم تحریک کنید.
- فرآیند دفع سموم از طریق مدفوع، ادرار و عرق را تسهیل کنید.
- به بهبود گردش خون کمک کنید.
- بدن خود را با مواد مغذی سالم شارژ کنید.
رژیم سم‌زدایی معمولاً به خاطر افرادی که با مواد شیمیایی سمی در محیط یا غذای خود مواجه هستند، توصیه می‌شود. این مواد شامل آلاینده‌ها، مواد شیمیایی غیرطبیعی، فلزات سنگین و سایر ترکیبات مضر می‌توانند به سلامت ما آسیب برسانند. این موارد به مشکلات مختلفی مانند چاقی، عوارض گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی، التهاب، آلرژی، نفخ و خستگی مزمن کمک می‌کنند.
برای پاکسازی سموم، مهم است که خودتان را به آرامی به برنامه جدید عادت دهید تا بدنتان دچار شوک نشود. پنج روز قبل از شروع رژیم سم زدایی، باید به تدریج الکل، قهوه، سیگار، شکرهای تصفیه‌شده، چربی‌های اشباع و غذاهای فرآوری‌شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این مواد می‌توانند مانند سم در بدن شما عمل کنند و باید به هر قیمتی از آنها پرهیز کرد.
رایج ترین رژیم های سم زدایی بدن کدامند؟
انواع مختلفی از رژیم‌های سم زدایی برای پاکسازی بدن وجود دارد. این رژیم‌ها معمولاً شامل روزه گرفتن، خوردن غذاهای خاص، پرهیز از مواد مضر و یا استفاده از مکمل‌ها هستند. در ادامه به معرفی بهترین و محبوب ترین رژیم‌های سم زدایی خواهیم پرداخت.
۱. رژیم سم زدایی لیمو (سم زدایی بدن در خانه)
رژیم سم زدایی با لیمو شامل نوشیدن یک مخلوط فقط از آب لیمو به مدت ۱ یا ۲ هفته و عدم مصرف غذاهای جامد است. هدف این رژیم پاکسازی و خلاص شدن از سموم در بدن است. اما دانشمندان هیچ مدرکی برای تایید این ادعاها نیافته‌اند و ممکن است این رژیم در برخی موارد برای سلامتی مضر باشد.
اصطلاح سم زدایی معمولاً از روش‌های پزشکی به وجود آمده که برای حذف الکل، مواد مخدر یا دیگر سموم از بدن استفاده می‌شود. این روش‌ها معمولاً نیاز به درمان‌های دارویی دارند. اما خارج از این زمینه پزشکی، مفهوم سم زدایی بیشتر به عنوان یک گرایش غذایی بدون پشتوانه علمی شناخته می‌شود.
حامیان رژیم سم زدایی لیمو معتقدند که این رژیم می‌تواند به بهبود وضعیت پوست و سیستم گوارش کمک کند و همچنین می‌تواند باعث کاهش انرژی و کاهش وزن شود. با این حال این موارد برای همه صدق نمی‌کند و این رژیم ممکن است برای برخی افراد ضرر داشته باشد. با این حال، بسیاری از افرادی که این رژیم را امتحان کرده‌اند، گزارش داده‌اند که بعد از مدتی احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته‌اند.
Lemon juice detoxification takes 4 to 10 days. In a detox, you drink maple syrup diluted with fresh lemon juice and possibly a pinch of pepper and drink 2 liters of fluids daily. During this time you do not eat anything else.
سم زدایی آب لیمو ۴ تا ۱۰ روز طول می‌کشد. در سم زدایی، شربت افرا رقیق شده را با آب لیموی تازه و احتمالاً کمی فلفل و روزانه ۲ لیتر مایعات می‌نوشید. در این مدت شما هیچ چیز دیگری نمی‌خورید.
به نقل از سایت terrasana
۲. رژیم سم زدایی سیب (رژیم سم زدایی با میوه)
رژیم سم زدایی با سیب یکی دیگر از رژیم‌های محبوب است که در آن معمولاً از سرکه سیب استفاده می‌شود. یکی از بهترین راه‌های انجام سم زدایی استفاده از سرکه سیب خام و فیلتر نشده است که هنوز “مادر” آن وجود دارد.
مادر شامل برخی آنزیم‌ها، مواد معدنی و پروبیوتیک‌هایی است که ممکن است برای سلامتی مفید باشد. برخی از افراد به جای سیب از رژیم سم زدایی با انگور استفاده می‌کنند. شما می‌توانید رژیم سم زدایی سیب را به مدت چند روز تا یک ماه امتحان کنید و از فواید آن بهره‌مند شوید. از مزایای این رژیم سم زدایی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تنظیم قند خون
- تاثیر بر کلسترول
- کاهش وزن
شما می‌توانید روند سم زدایی طبیعی بدن خود را با نوشیدن آب کافی، خواب کافی و ورزش منظم تقویت کنید.
۳. رژیم سم زدایی سه روزه (رژیم سم زدایی با اسموتی)
این روش، نسخه‌ای اصلاح شده از سم زدایی یک روزه است که در آن به مدت سه روز فقط مایعات می‌نوشید. معمولاً باید در این مدت آب میوه و سبزیجات مصرف کنید. بعضی از برنامه‌های رژیم غذایی ۳ روزه سم زدایی هم اجازه می‌دهند اسموتی‌های سالمی را که از ترکیبات سم زدا تشکیل شده‌اند، بنوشید.
اگرچه این رژیم به طور اصلی درباره آبمیوه است، اما انواع مختلفی از این رژیم وجود دارند که ممکن است مدت بیشتری طول بکشند. برخی از آنها حتی تا یک ماه هم ادامه دارند و می‌توانند شامل موارد زیر باشند:
- روزه گرفتن برای مدت کوتاهی
- مصرف فقط میوه و سبزیجات
- حذف گندم و لبنیات
- مصرف محدود غذاها
- پرهیز از کافئین و الکل
هدف از این رژیم این است که به طور منظم زباله‌های سمی را از بدن خود خارج کنید تا سالم بمانید. به‌ویژه، بعد از دوره‌هایی مانند تعطیلات و رویدادهای خاص، ممکن است بخواهید این سم زدایی را انجام دهید.
حامیان رژیم سم زدایی سه روزه می‌گویند این برنامه به کاهش نفخ، التهاب، خستگی و احتباس آب کمک می‌کند. افرادی که این رژیم را انجام می‌دهند معمولاً به دلیل کالری کمتری که به مدت ۳ روز مصرف می‌کنند، کاهش وزن سریع را تجربه می‌کنند.
۴. رژیم سم زدایی هفت روزه (نمونه رژیم سم زدایی یک هفته‌ای)
در رژیم هفت روزه، برای کمک به تمیز نگه داشتن روده بزرگ، باید مصرف فیبر را افزایش دهید. به همراه فیبر، می‌توانید دو قاشق غذاخوری دانه چیا را در یک لیوان آب اضافه کنید تا سموم بدنتان دفع شوند. همچنین فراموش نکنید که در این رژیم مقدار زیادی آب تصفیه شده بنوشید (حداقل هشت لیوان در روز). آب زیاد به فرآیند سم زدایی در بدنتان کمک می‌کند.
یکی دیگر از عوامل تأثیرگذار بر سلامتی، استرس است زیرا می‌تواند باعث ترشح هورمون‌های استرس در بدن شود. ایده خوبی است که در کنار سم زدایی، استرس‌های زندگی را هم مدیریت کنید. می‌توانید برای خودتان یک دفتر خاطرات داشته باشید و نه تنها غذایی که می‌خورید و می‌نوشید، بلکه احساساتی که تجربه می‌کنید را هم یادداشت کنید.
در ادامه، برای اینکه با رژیم‌های سم زدایی بیشتر آشنا شوید، غذاهای مجاز رژیم هفت روزه را به ترتیب روز معرفی خواهیم کرد. رژیم پاکسازی بدن ۱۴ روزه نیز یک برنامه غذایی دو هفته‌ای است که بر پایه رژیم ۷ روزه بنا شده است.سبزیجات تازه به بهبود سم زدایی کمک می‌کنند.
روز اول رژیم سم زدایی هفت روزه
روز خود را با نوشیدن آب گرم با نصف لیموترش یا چای گیاهی سم‌زدا آغاز کنید. بعد از آن، فراموش نکنید که پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری، یوگا و شنا را انجام دهید:
| وعده‌های غذایی | مواد غذایی مناسب |
|---|---|
| صبحانه (سم زدایی ناشتا) | آب سبزیجات تازه (هویج/ چغندر/ کرفس/ نعنا/ گشنیز/ جعفری/ علف گندم/ اسفناج/ کلم پیچ) یک قاشق غذاخوری دانه چیا را به آب میوه خود اضافه کنید تا فیبر اضافی و خواص آن تقویت شود. |
| ناهار | سبزیجات خام یا کمی بخارپز با انواع سبزیجات فصلی، ترجیحاً ارگانیک (قارچ/ اسفناج/ برگ خردل/ برگ شنبلیله/ چغندر/ کلم بروکلی/ کلم/ فلفل دلمه‌ای/ کدو تنبل/ هویج/ پیاز/ سیر) |
| شام | برای شام از یک خورش سبزیجات استفاده کنید و فراموش نکنید که سیر و پیاز را به خورشت اضافه کنید. همچنین در طول روز می‌توانید به مقدار دلخواه آب و چای گیاهی بدون شکر بنوشید. حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید. می‌توانید ترکیبی از آجیل و دانه‌هایی مانند گردو، بادام، تخم کدو تنبل و تخمه آفتابگردان بخورید. |
روز دوم رژیم سم‌زدایی هفت روزه
وعده‌های غذایی و فعالیت‌های دیتاکس در روزهای مختلف تقریباً یکسان هستند و فقط ممکن است در یک وعده خاص کمی تغییر داشته باشند. به عنوان مثال، در روز دوم می‌توانید سبزیجات کم‌پخته را با سالاد کینوا میل کنید. برای شام هم می‌توانید خورشت سبزی با فلفل دلمه‌ای و روغن زیتون بخورید.
روز سوم رژیم سم‌زدایی هفت روزه
صبح را با یک فنجان ماست طبیعی، میوه‌های تازه و خلال بادام و گردو شروع کنید. اگر دوست داشتید، می‌توانید کمی عسل هم به صبحانه اضافه کنید. فراموش نکنید که با هر وعده، دمنوش‌های گیاهی مانند چای سبز بنوشید. برای ناهار می‌توانید عدس‌پلو یا خورشت سبزی میل کنید.
روز چهارم تا هفتم دیتاکس هفت روزه
برای صبحانه می‌توانید از شیر نارگیل یا شیر موز استفاده کنید. برای نهار هم خورشت سبزی به همراه یک کاسه کینوا را میل کنید. شام را هم می‌توانید طبق برنامه قبلی ادامه دهید.
روزهای بعدی این رژیم تفاوت خاصی ندارند و شما می‌توانید وعده‌ها را به طور متناوب میل کنید تا از تکراری شدن غذاها جلوگیری کنید.
۵. رژیم سم‌زدایی ۲۱ روزه
رژیم سم‌زدایی مانند بسیاری از رژیم‌ها، کالری را محدود می‌کند و به همین خاطر می‌تواند باعث کاهش وزن شود. اما برای این که نتایج کوتاه‌مدت نداشته باشید، باید یک برنامه پایدار داشته باشید. دیتاکس ۲۱ روزه یکی از این روش‌هاست که می‌تواند فواید سلامتی زیادی برای شما داشته باشد.
بدن شما به صورت طبیعی هر روز برای سم‌زدایی آماده است. کبد و کلیه‌های شما مسئول تجزیه مواد زائد Body شما به صورت طبیعی هستند. بهترین کار این است که به آنها اجازه دهید تا با تامین مواد مغذی مورد نیاز خود، به بهترین شکل عمل کنند.
رژیم ۲۱ روزه سم‌زدایی، غذاهای خاصی را که مواد نگهدارنده و شیمیایی زیادی دارند، حذف می‌کند و به جایش غذاهای سالمی اضافه می‌کند که به کبد کمک می‌کند و سرعت متابولیسم را بالا می‌برد. در واقع، این دیتاکس می‌تواند به عنوان یک رژیم سم‌زدایی کبد در نظر گرفته شود.
۶. رژیم سم‌زدایی چهل روزه
دیتاکس ۴۰ روزه فقط یک رژیم سم‌زدایی نیست، در واقع این رژیم می‌تواند به روان شما آرامش بدهد و از استرس دور کند. روند این رژیم هم مانند دیگر رژیم‌هاست، با این تفاوت که باید مدت زمان بیشتری از رژیم غذایی پیروی کنید. این برنامه می‌تواند به عنوان رژیم چهل روزه برای بلغمی‌ها نیز شناخته شود.
توجه داشته باشید که تمامی رژیم‌های معرفی‌شده، همراه با مزایا، ممکن است مضراتی نیز داشته باشند و قبل از هر کاری باید با یک دکتر تغذیه مشورت کنید!
۷. رژیم سم‌زدایی بلغم و پاکسازی بلغم از بدن
چگونه سموم بدن را دفع کنیم؟ رژیم سم‌زدایی بلغم که همچنین به عنوان سم‌زدایی بدن با طب سنتی شناخته می‌شود، نوعی دیتاکس است که بر اساس مزاج شما طراحی می‌شود. هر فرد دارای طبع خاصی است و با برخی غذاها بیشتر سازگاری دارد. به عنوان مثال، خوردن گوشت گاو یا ماهی برای بعضی افراد می‌تواند مفید باشد، اما برای دیگران ممکن است باعث ایجاد بلغم شود.
قبل از هر چیز، باید مزاج‌شناسی را شروع کنید تا مزاج خود را بشناسید. بعد از اینکه مزاج خود را متوجه شدید، می‌توانید درباره نوع غذاهایی که با مزاج شما سازگار هستند تحقیق کنید و آنها را انتخاب کنید. به طور کلی، افرادی که مزاج بلغمی دارند، می‌توانند این مواد خوراکی را در برنامه غذایی خود بگنجانند:
- تخم‌مرغ نیم‌پز
- پنیر به همراه گردو، زیره و سیاه‌دانه
- نان سنگک و نان جو
- ارده کنجد با عسل یا شیره انگور
- گوشت شتر، گوسفند و گنجشک
- ادویه‌های گرم مانند دارچین و زنجبیل
- مارچوبه
- لیمو ترش
- گندم
- نخود
- کدو حلوایی
۸. دمنوش سم زدایی چیست؟ (بهترین نوشیدنی برای سم زدایی بدن)
این نوشیدنی‌ها و دمنوش‌ها می‌توانند در سم‌زدایی به شما کمک کنند:
- آب (مهم‌ترین نوشیدنی برای دفع سموم)
- چای سبز (از نوشیدنی‌های مفید برای لاغری)
- چای زنجبیل
- ترکیب آب سیب و دارچین
- لیموناد با نعناع
- نوشیدنی ترکیب خیار و نعناع
- آب انار
آب لیمو بهترین میوه برای سم زدایی است.
۹. دیتاکس واتر چیست؟ (راه‌های سم زدایی بدن)
دیتاکس واتر نوعی رژیم سم زدایی است که در آن فرد تنها در طول چند روز، آب و تکه‌های میوه مصرف می‌کند.
بهترین زمان برای مصرف دیتاکس واتر صبح زود است زیرا این کار دستگاه گوارش شما را فعال کرده و سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهد.
منبع: سایت decathlon
۱۰. دیتاکس دوپامین چیست؟
سم‌زدایی دوپامین به معنای پرهیز از فعالیت‌های اعتیادآور است که سطح دوپامین را بالا می‌برد. ایده اصلی این است که از وابستگی به چیزهایی مثل رسانه‌های اجتماعی، بازی‌های ویدئویی و قمار پرهیز کنید.
آیا می‌توان با رژیم سم‌زدایی وزن کم کرد؟
بله، رژیم‌های سم‌زدایی می‌توانند به شما کمک کنند تا به طور موقتی وزن کم کنید. ولی باید توجه کنید که این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب و مواد معدنی است و با بازگشت به رژیم غذایی عادی، وزن شما دوباره افزایش خواهد یافت.
رژیم سم‌زدایی برای از بین بردن چه بیماری‌هایی مفید است؟
تأثیر رژیم سم‌زدایی بر بیماری‌ها به طور کامل مشخص نیست، اما ممکن است بر بیماری‌های زیر تأثیر داشته باشد:
- فشار خون بالا
- بیماری‌های قلبی
- کلسترول بالا
آیا رژیم سم‌زدایی برای کبد چرب مفید است؟
در این زمینه نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی پزشکان بر این باورند که رژیم سم‌زدایی تأثیر چندانی بر عملکرد کبد ندارد. اما برخی دیگر معتقدند که این رژیم‌ها می‌توانند مفید باشند. ممکن است با پیروی از یک رژیم سم‌زدایی احساس بهتری داشته باشید زیرا غذاهای فرآوری‌شده و چرب مصرف نمی‌کنید، اما هنوز خیلی زود است که بخواهیم نتیجه‌گیری قطعی کنیم.
رژیم سم‌زدایی، کدام سموم دفع می‌شوند؟
رژیم‌های سم‌زدایی معمولاً سموم خاصی را تشخیص نمی‌دهند و حذف نمی‌کنند. در واقع، شواهدی وجود ندارد که نشان دهد سموم از بدن خارج می‌شوند. بدن شما می‌تواند به‌وسیله کبد، مدفوع، ادرار و عرق، بسیاری از سموم را از خود دفع کند.
با این حال، برخی از کارشناسان معتقدند که رژیم سم‌زدایی می‌تواند به درمان کبد چرب و حذف مواد سمی مانند آلاینده‌ها، فلزات سنگین، فتالات‌ها و بیسفنول کمک کند. این مواد سمی معمولاً در بافت چربی یا خون تجمع می‌یابند و ممکن است برای مدت طولانی در بدن بمانند.
رژیم‌های سم‌زدایی چقدر موثر هستند و بر چه چیزهایی تاثیر می‌گذارند؟ (مزایا و معایب دیتاکس)
برخی افراد گزارش می‌دهند که در طول و بعد از رژیم‌های سم‌زدایی احساس تمرکز و انرژی بیشتری دارند. اما این بهبود ممکن است تنها به دلیل حذف غذاهای فرآوری شده، الکل و سایر مواد مضر از رژیم غذایی شما باشد. همچنین شما ممکن است ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری دریافت کنید که قبلاً کمبود آنها وجود داشت. در مجموع، اثرات رژیم سم‌زدایی به شکل زیر هستند:
- کاهش وزن: وقتی رژیم را شروع می‌کنید، افراد ممکن است ذخایر مایعات و کربوهیدرات را از دست بدهند که این باعث کاهش وزن موقت می‌شود. اگر رژیم سم‌زدایی ادامه یابد، ممکن است چربی دور کمر و باسن را کاهش دهد. همچنین می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین، التهاب و سطوح لپتین در خون کمک کند.
- رفع استرس: برخی رژیم‌های لاغری می‌توانند بر سطح سروتونین شما تاثیر بگذارند. سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که به انتقال پیام‌ها کمک می‌کند. با افزایش این ماده در بدن، احساس خوشحالی بیشتر می‌شود و استرس و اضطراب کاهش می‌یابد.
قبل از هزینه کردن برای یک رژیم سم‌زدایی، باید مزایا و معایب آن را به خوبی بررسی کنید.
| مزایای رژیم دتاکس | معایب رژیم دتاکس |
|---|---|
| با مصرف آب‌میوه‌ها و سبزیجات و یا مکمل‌های نوشیدنی، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری به طور طبیعی به دست می‌آورید. | رژیم‌های سم‌زدایی معمولاً کالری کمی دارند، که ممکن است انرژی کمتری برای ورزش بگذارند و بر متابولیسم و سطح قند خون شما تاثیر بگذارند. |
| رژیم سم‌زدایی می‌تواند به شناسایی حساسیت‌های غذایی کمک کند، زیرا برخی غذاها را برای چند روز حذف کرده و سپس به تدریج دوباره معرفی می‌کند. | ممکن است ناراحتی گوارشی و مدفوع مکرر را تجربه کنید. |
| رژیم‌های سم‌زدایی معمولاً پروتئین کمی دارند. |
آیا رژیم سم‌زدایی باعث افزایش سطح انرژی می‌شود؟
از آنجایی که این رژیم‌ها بر پایه کاهش کالری هستند، نمی‌توانند باعث افزایش انرژی شوند. درواقع، در برخی موارد ممکن است حتی احساس خستگی را افزایش دهند. لازم به یادآوری است که این رژیم‌ها ممکن است سطح سروتونین را افزایش دهند و فقط ممکن است احساس شادابی را بهتر کنند.آبمیوه‌هایی مانند سیب، لیمو و آلوئه‌ورا به پاکسازی روده بزرگ کمک می‌کنند.
عوارض رژیم سم‌زدایی چیست؟
آیا رژیم سم‌زدایی بی‌خطر است؟ رژیم‌های سم‌زدایی به‌طور کامل بی‌خطر نیستند و ممکن است عوارضی داشته باشند. به‌طور کلی، رژیم‌های سم‌زدایی برای برخی افراد دچار بیماری‌های خاص مانند دیابت مناسب نیستند. این رژیم‌ها می‌توانند عوارض و مضراتی هم داشته باشند. در ادامه برخی از این عوارض ذکر شده است.
۱. محدودیت شدید کالری با رژیم پاکسازی بدن
رژیم‌های سم‌زدایی معمولاً کالری کمی دارند. این مصرف کم ممکن است باعث خستگی، تحریک‌پذیری و بوی بد دهان شود. همچنین کمبود مواد معدنی و ویتامین‌ها نیز از عوارض دیگر این رژیم‌ها هستند.
۲. مصرف بیش از حد یک ماده معدنی در رژیم دتاکس
برخی از رژیم‌های سم‌زدایی ممکن است خطر مصرف زیاد مکمل‌ها، ملین‌ها، دیورتیک‌ها و حتی آب را به همراه داشته باشند. زمانی که یک ماده معدنی زیاد مصرف شود، می‌تواند به سلامتی آسیب بزند. به عنوان مثال، مصرف زیاد ملین‌ها ممکن است باعث اسهال شود.
۳. مشکلات شدید در برخی افراد با رژیم پاکسازی بدن
افرادی مثل سالمندان، کودکان، زنان باردار و شیرده ممکن است با خطرات بیشتری مواجه شوند و رژیم‌های سم‌زدایی برای آنها مناسب نیست. چراکه این رژیم‌ها ممکن است باعث کمبود مواد مغذی در بدن آنها شود.
برای گرفتن رژیم سم‌زدایی باید به چه دکتری مراجعه کنیم؟
هر نوع رژیم غذایی به تخصص و اطلاعات کافی نیاز دارد و نمی‌توان برای رژیم گرفتن، به سادگی اقدام کرد. متخصصان تغذیه پزشکانی هستند که می‌توانند بهترین گزینه‌های غذایی برای سم‌زدایی بدن شما را معرفی کنند.
نتیجه‌گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
بدن شما معمولا در معرض مواد سمی است. با این حال، اکثر اوقات خود بدن می‌تواند این سموم را بدون کمک اضافی دفع کند. در حالی که رژیم‌های سم‌زدایی ممکن است وسوسه‌انگیز باشند، اما به نظر نمی‌رسد که فواید آنها به دفع سموم مربوط باشد، بلکه بیشتر به حذف غذاهای غیر سالم ربط دارد.
یک روش هوشمندانه‌تر این است که به جای انجام پاکسازی‌های خطرناک، غذای سالم‌تری بخورید و سبک زندگی‌تان را بهبود ببخشید. گرفتن مشاوره از یک دکتر در حین این فرایند ممکن است بسیار مفید باشد.
پرسش‌های متداول
چه غذاهایی را برای رژیم سم زدایی حذف کنیم؟
بدترین غذاهایی که باید در یک رژیم سم زدایی از آنها پرهیز کرد شامل: گوشت، لبنیات، غلات، الکل و کافئین هستند:
- گوشت می‌تواند فرایند هضم را کند کند و باعث مسدود شدن روده‌ها شود، همچنین به رشد باکتری‌های مضر در روده کمک می‌کند.
- محصولات لبنی مانند شیر و پنیر می‌توانند باعث ایجاد حالت اسیدی در بدن شوند که این امر به عملکرد ضعیف سلول‌ها و کند شدن روند سم زدایی منجر خواهد شد.
آیا رژیم سم زدایی واقعا مفید است؟
مدرک قطعی برای اثبات مفید بودن رژیم‌های سم زدایی وجود ندارد. اما با این رژیم‌ها، معمولاً مقدار مواد سمی کمتری به بدن خود می‌رسانید، بنابراین می‌توانند در مجموع مفید باشند.
در رژیم سم زدایی باید از ملین ها استفاده شود؟
بسیاری از دمنوش‌ها، میوه‌ها و سبزیجات خود به خود حاوی مواد ملین هستند، بنابراین در حین رژیم سم زدایی، به‌طور ناخودآگاه این مواد را مصرف می‌کنید. کافی است به خاطر داشته باشید که مصرف بیش از حد این مواد ممکن است باعث اسهال شود و باید در مصرف آنها تعادل برقرار کنید.
غذاهای موثر بر سم زدایی بدن کدامند؟
غذاهای زیر نه تنها در رژیم سم زدایی بسیار مؤثر هستند، بلکه برای داشتن یک رژیم غذایی سالم نیز بسیار مفیدند، حتی اگر شما در حال رژیم گرفتن نباشید:
- لیمو
- زنجبیل
- سیر
- کنگر
- چغندر
- چای سبز
- کلم
- میوه تازه
- برنج قهوه‌ای
- شاهی
آیا می‌توان رژیم سم زدایی را با دیگر رژیم ها با هم گرفت؟
بسیاری از رژیم‌های معروف جهان روی مواد پروتئینی تمرکز دارند و ممکن است با رژیم سم زدایی شما تداخل داشته باشند. اما بعضی از رژیم‌های لاغری خود به نوعی سم‌زدایی محسوب می‌شوند و می‌توانند در کنار روش‌های سم‌زدایی دیگر استفاده شوند.
آیا می‌توان سموم بدن را از طریق کف پا خارج کرد؟
در حال حاضر هیچ شواهدی وجود ندارد که نشان دهد روش‌هایی مانند حمام یا پدهای سم‌زدایی پا می‌توانند سموم را از بدن شما خارج کنند و به سلامت شما کمک نمایند.
بهترین قرص سم زدایی بدن چیست؟
بدن انسان به طور طبیعی سیستم قوی برای خروج سموم دارد. بنابراین نیازی به مصرف دارو نیست و سموم به تدریج از بدن خارج می‌شوند. اگر می‌خواهید به سم‌زدایی بدن کمک کنید، بهتر است آب زیاد بنوشید، خواب کافی داشته باشید، ورزش کنید، مصرف قند را کاهش دهید و غذاهای پروبیوتیک مصرف کنید.
لیست پزشکان مرتبط:
مهرداد نصراله زاده ثابتمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران- سعید حسینیدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- احمدرضا درستی مطلقدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مریم مظاهریوندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- رضا راست منشدکترا تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مرتضی عقباییدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- امید صالحیاندکترای تخصصی فیزیولوژی و تغذیه ورزشی | تهران
- وحید خانیکارشناس تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مهشید دژنمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مونا نوروزیمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
