رژیم تخم مرغ چیست؟ و چطور باعث لاغری میشود؟
چاقی یکی از مشکلات بزرگ دنیای امروزی است و می‌تواند سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که اضافه وزن دارند، معمولاً به دنبال رژیم‌های سریع لاغری هستند و یکی از این رژیم‌ها، رژیم تخم مرغ است. اما آیا این رژیم می‌تواند واقعاً سالم باشد؟ در این رژیم چه غذاهایی می‌توانیم بخوریم؟ آیا واقعاً به کاهش وزن کمک می‌کند و عوارضی دارد؟ رژیم تخم مرغ مانند دیگر رژیم‌ها طرفداران و مخالفانی دارد.
برخی افراد معتقدند که به‌خاطر پروتئین موجود در این رژیم، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اما مخالفان می‌گویند به‌علت کمبود فیبر، ممکن است تأثیر چندانی نداشته باشد. در این مقاله از وب‌سایت دکتر تو با ما همراه باشید تا درباره‌ی این رژیم، مزایا و معایب آن بیشتر بدانید. همچنین می‌توانید از پزشکان متخصص تغذیه در دکتریاب نیز استفاده کنید تا در رسیدن به وزن مطلوب خود کمک بگیرید.
رژیم تخم مرغ چیست؟
تخم مرغ یکی از غذاهای سالم و غنی از پروتئین، چربی‌های مفید، مواد مغذی و ویتامین‌ها است که تقریباً برای همه خوشمزه است.
این خوراکی زرد و سفید جذاب به خاطر همین ویژگی‌های تغذیه‌ای که دارد می‌تواند یکی از گزینه‌های مناسب برای کاهش وزن باشد. از روی اسم این رژیم هم می‌توان فهمید که کل رژیم حول محور تخم مرغ می‌گردد. البته زیاد نگران نشوید قرار نیست تمام وعده‌های غذایی تخم مرغ نوش جان کنید! این برنامه، جزء رژیم‌های معروف کم کالری و کم کربوهیدرات و همین‌طور غنی از پروتئین است که صرفا با هدف کاهش وزن سریع مورد استفاده قرار می‌گیرد.
رژیم تخم مرغ انواع مختلفی دارد که از رژیم سفیده تخم مرغ گرفته تا رژیم تخم مرغ آب پز را شامل میشود. ویژگی مشترک تمام آنها هم حذف قندهای طبیعی مثل میوه، نان، برنج و پاستا و غذاهای حاوی کربوهیدرات زیاد است. رژیم تخم مرغ معمولا ۳ تا نهایتا ۱۴ روز طول می‌کشد و در آن هم خبری از تنقلات و میان‌وعده نیست و فقط می‌توانید سه وعده صبحانه، ناهار و شام میل کنید.
بد نیست بدانید که رژیم تخم مرغ، گزینه خوبی برای رژیم لاغری سریع است و با کمک آن در مدتی کوتاه می‌توانید وزن زیادی کم کنید، البته برخی از مخالفان سرسخت آن معتقدند که این مدل رژیم‌های محدودی که فقط روی یک غذا تأکید می‌کنند نباید در طولانی‌مدت دنبال شوند. با این حال اگر به مهمانی دعوت شدید و فرصتی هم ندارید، بد نیست به رژیم سه روزه لاغری با تخم مرغ فکر کنید! این برنامه از روش‌های سریع لاغری است که با افزایش سوختوساز بدن، چربی‌ها را از بین می‌برد.این رژیم انواع متفاوتی دارد که هر کدام از ویژگی‌های مشخصی برخوردارند.
انواع رژیم تخم مرغ
انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد که در ادامه آنها را بررسی می‌کنیم:
۱. رژیم غذایی تخم مرغ آب پز
رژیم تخم مرغ آبپز یکی از زیرمجموعه‌های رژیم تخم‌مرغ است که صرفا روی تخم‌مرغ آب پز تأکید دارد، آن هم حداقل دو تا سه تخم مرغ در کل روز. مثلا صبحانه حداقل دو تخم مرغ و کمی سبزی کم کربوهیدرات، ناهار تخم مرغ یا پروتئین بدون چربی، شام هم تخم مرغ یا پروتئین بدون چربی. باید بپذیریم که عدم وجود تنوع غذایی و تکراری‌بودن غذا باعث میشود که فرد خیلی زود از رژیم خسته شود. خستگی هم مساوی است با بی‌خیالی از رژیم و لاغری و کاهش وزن. نکته منفی دیگر رژیم غذایی تخم مرغ آب پز، کم‌کالری بودن آن است. درست است که تخم مرغ، غذای سالم و مفیدی محسوب میشود، اما مصرف آن به عنوان تنها غذای برنامه غذایی اصلا برای بدن مفید نیست.
۲. رژیم تخم مرغ ۱۴ روزه
بر اساس رژیم دو هفته ایی تخم مرغ، چهارده روز باید فقط سه وعده غذایی بخورید، آن هم بدون میان‌وعده و نوشیدنی‌های کالری‌دار. در هر وعده حتما تخم مرغ به علاوه منابع پروتئینی دیگری مثل مرغ و ماهی بدون چربی خواهید داشت. کلم بروکلی و اسفناج هم از جمله سبزی‌های کم کربوهیدراتی هستند که در رژیم تخم مرغ ۱۴ روزه مجاز به مصرف آنها خواهید بود.
۳. رژیم غذای تخم مرغ و گریپ فروت
این رژیم، فرقی با رژیم ۱۴ روزه ندارد فقط در کنار هر وعده غذایی، نصف گریپ فروت هم اضافه خواهد شد.
۴. رژیم غذایی فقط تخم مرغ
این مورد، دقیقا همان رژیم تک غذایی است که در آن فقط می‌توانید تخم‌مرغ و آب میل کنید. درست است که کاهش وزن زیادی را به دنبال دارد، اما باید بپذیرید که از نظر پزشکی مورد تائید نیست.
۵. رژیم غذایی تخم مرغ پزشکی
رژیم غذایی حساب‌شده‌ای که از روزانه سه وعده تخم‌مرغ همراه با یک تکه نان تشکیل میشود و در طی آن، هر چقدر که دلتان بخواهد می‌توانید میوه و سبزیجات هم مصرف کنید. آب، قهوه و نوشیدنی‌های کم کالری هم مجاز هستند. معمولا رژیم غذایی تخم مرغ پزشکی را بیشتر برای کاهش وزن بیمار پیش از عمل توصیه می‌کنند.
مواد غذایی که در این رژیم مجاز هستند
- تخم مرغ: زرده و سفیده تخم مرغ
- پروتئین‌های بدون چربی: مرغ و ماهی بدون چربی، البته می‌توانید گوشت گاو، گوسفند یا خوک بدون چربی هم مصرف کنید.
- سبزیجات فاقد نشاسته مثل بروکلی، کلم، اسفناج، کدوسبز، گوجه‌فرنگی و فلفل دلمه‌ای
- میوه‌هایی که کربوهیدرات کمی دارند مثل پرتقال، لیمو، گریپ‌فروت، هندوانه و انواع توت‌ها
- کره، مایونز و روغن نارگیل به مقدار کم
- انواع نوشیدنی‌های رژیمی، آب، چای و قهوه تلخ
- لبنیات کم‌چرب.
مواد غذایی که در این رژیم مجاز نیستند
- مصرف سبزیجات نشاسته‌دار مانند حبوبات، سیب‌زمینی، ذرت و نخود فرنگی
- میوه‌هایی با قند بالا مثل انبه، موز، آناناس و میوه‌های خشک
- غلات (گندم و جو، ماکارونی، نان)
- فست‌فود، شیرینی و به‌طور کلی غذاهای آماده
- نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه، آب‌میوه‌های غیرطبیعی و نوشیدنی‌های ورزشی.
رژیم تخم مرغ می‌تواند به کاهش وزن و تناسب اندام کمک کند، اما ممکن است عوارضی نیز داشته باشد.
۶. رژیم سه روزه تخم مرغ
رژیم سه روزه تخم مرغ، که به نام رژیم روزه‌داری با تخم مرغ نیز شناخته میشود، یکی از رژیم‌های غذایی است که نه تنها به بدن آسیب نمی‌زند بلکه به شما کمک می‌کند تا چربی بسوزانید بدون اینکه عضلات خود را از دست بدهید. این رژیم مقدار زیادی پروتئین دارد و تمام آمینواسیدهای ضروری را تامین می‌کند. به این ترتیب، نیازی به از بین بردن عضله‌ها نیست.
این رژیم برای کسانی که رژیم کتوژنیک می‌گیرند نیز بسیار مناسب است زیرا کربوهیدرات کمی دارد و پروتئین آن زیاد است. به ویژه برای افرادی که مدت طولانی رژیم کتو را دنبال کرده‌اند و کاهش وزنی ندارند، رژیم تخم مرغ می‌تواند به آنها کمک کند تا دوباره وزن کم کنند و از مرحله‌ای که در آن گیر کرده‌اند خارج شوند.
اگرچه رژیم سه روزه تخم مرغ به نظر آسان می‌آید، ولی واقعا از رژیم‌های سختی است و ممکن است سه روز دشوار را برای شما به همراه داشته باشد. روش اجرای این رژیم به این شکل است:
- بهتر است اولین تخم مرغی که می‌خورید، ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن باشد.
- برای هر تخم مرغی که می‌خورید، یک قاشق کره در نظر بگیرید. همچنین می‌توانید آن را با پنیر جایگزین کنید.
- روزانه باید حداقل ۶ تخم مرغ مصرف کنید و این تخم مرغ‌ها می‌توانند تا سه ساعت قبل از خواب تمام شوند.
- در طول روز فراموش نکنید که آب و نوشیدنی‌های بدون کربوهیدرات بنوشید.
شما می‌توانید این رژیم را به مدت ۳ تا ۵ روز دنبال کنید. اطلاعات بیشتر در مورد این رژیم را می‌توانید در peopleschoicebeefjerky پیدا کنید.
رژیم سه روزه تخم مرغ و میوه
گاهی اوقات می‌توانید رژیم تخم مرغ را با میوه نیز ترکیب کنید. برای رژیم سه روزه تخم مرغ، می‌توانید برخی میوه‌ها را به رژیم خود اضافه کنید تا تنوع بیشتری داشته باشید. البته، باید در انتخاب میوه‌ها دقت کنید و هر میوه‌ای را نمی‌توان همراه با این رژیم سنگین مصرف کرد. برخی از میوه‌هایی که می‌توانید در این رژیم استفاده کنید عبارتند از:
- گوجه‌فرنگی
- لیموشیرین
- لیمو ترش
گفته میشود که می‌توانید این رژیم را با آب پرتقال یا پرتقال هم همراه کنید، اما بهترین گزینه‌ها همان‌هایی هستند که ذکر شد.
تأثیر رژیم تخم مرغ در تناسب اندام
تخم مرغ حاوی مواد مغذی و ویتامین‌های مختلفی است، اما این دلیل نمی‌شود که فقط یک نوع ماده غذایی برای کاهش وزن کافی باشد. مهمترین اصل در تمام رژیم‌های غذایی رعایت تعادل و تنوع است، تا بتوانید همه مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید.
به خاطر داشته باشید که هدف رژیم، کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام است، در حالی که باید به سلامت بدن نیز توجه کنید. در این نوع برنامه لاغری، بدن مقدار زیادی پروتئین دریافت می‌کند، بنابراین احساس گرسنگی قبلا کمتر خواهد شد.
رژیم لاغری باید شامل تمامی ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای بدن باشد. به همراه رژیم غذایی، ورزش روزانه نیز نقش مهمی در لاغری و تناسب اندام دارد. اگر بخواهیم به تأثیر این رژیم در تناسب اندام اشاره کنیم، می‌توانیم سریع‌ترین لاغری را عنوان کنیم، اما باید توجه داشته باشید که عوارض و معایب آن را نیز در نظر بگیرید. در نهایت، حتماً قبل از شروع هر نوع رژیمی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
به یاد داشته باشید که موفقیت معمولاً یک مسیر طولانی است و نمی‌توانید در یک شب به هدف خود برسید. بنابراین بهتر است با یک مشاور تغذیه مشورت کنید تا بهترین برنامه غذایی و روش لاغری را پیدا کنید. متخصصین تغذیه دکتریاب به شما کمک می‌کنند تا با بهترین راه، به وزن ایده‌آل خود برسید.
مزایای رژیم تخم مرغ
این رژیم یکی از شیوه‌های ساده و راحت است که نیازی به خوردن غذاهای بی‌مزه ندارید، زیرا تقریباً همه تخم‌مرغ را دوست دارند. از دیگر مزایای این روش، در دسترس بودن تخم مرغ است که به راحتی تهیه میشود. مزایای دیگر این رژیم عبارتند از:
- کالری کم: آسان‌ترین روش برای کاهش وزن، کاهش کالری روزانه است. در رژیم تخم مرغ پخته، بدن در هر وعده تقریباً ۳۰۰ کالری دریافت می‌کند.
- سیرکننده است: تخم‌مرغ در فهرست مواد سیرکننده قرار دارد و پروتئین بالا باعث کاهش اشتها میشود. هر چه بیشتر احساس سیری داشته باشید، بدن کالری کمتری نیاز خواهد داشت و احتمال هوس کردن غذا در آخر شب کاهش می‌یابد، البته این برای کسانی است که می‌توانند تجدیدنظر در وعده‌های تکراری تخم مرغ را تحمل کنند.
- افزایش متابولیسم بدن: وجود اسیدآمینه‌های ضروری در تخم مرغ باعث میشود بدن از پروتئین آن برای افزایش سوختوساز و حفظ عضلات استفاده کند.
- ثبات کاهش وزنی: احساس سیری طولانی‌مدت و کاهش کالری دریافتی موجب شده که این رژیم به عنوان یکی از رژیم‌های غذایی لاغری در کوتاه‌مدت باشد.
این روش لاغری نیز همچون هر رژیم دیگری، عوارض خاص خود را دارد.
عوارض رژیم تخم مرغ
کاهش کالری و نداشتن فیبر کافی از معایب اصلی این رژیم غذایی هستند. احتمال یبوست در این رژیم نیز بالاست، زیرا تخم‌مرغ فیبر کمی دارد و نیاز بدن به فیبر را تأمین نمی‌کند. از دیگر عوارض این رژیم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کلسیم پایین: این رژیم لبنیات ندارد و بنابراین منبع اصلی کلسیم برای بدن حذف میشود. بدن به طور روزانه به ۱۰۰۰ تا ۱۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد، اما در رژیم تخم‌مرغ، حداکثر کلسیم دریافتی در هر وعده به ۴۰۰ میلی‌گرم هم نمی‌رسد؛ لذا این رژیم برای افرادی که مشکل تراکم استخوان دارند یا زنان یائسه مناسب نیست. همچنین کمبود کلسیم می‌تواند یکی از عوامل بیماری‌های قلبی و عروقی باشد.
- کلسترول بالا: کلسترول موجود در تخم مرغ به عنوان کلسترول بد شناخته نمی‌شود، اما افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی بهتر است بیشتر از یک تخم‌مرغ در روز مصرف نکنند، چون کلسترول زیاد در زرده تخم‌مرغ برای قلب مضر است.
- کمبود کربوهیدرات: عدم دریافت کربوهیدرات کافی می‌تواند منجر به احساس خستگی شود.
- مشکلات گوارشی: از عوارض معمول رژیم‌های غذایی با پروتئین بالا می‌توان به مشکلات گوارشی مثل یبوست، بوی بد دهان و حالت تهوع اشاره کرد.
- عدم حفظ وزن کاهش یافته: درست است که در این رژیم، در زمان کوتاهی وزن کم می‌کنید، اما در بیشتر موارد، وزن از دست‌رفته به سرعت به حالت سابق برمی‌گردد.
رژیم تخم مرغ در بیماری کرون
بیماری کرون یکی از بیماری‌های گوارشی است که رژیم غذایی در آن بسیار مهم است.
برخی از غذاها باید از رژیم غذایی حذف شوند و برخی دیگر قابل مصرف هستند. زمانی که بیماری شدت می‌گیرد، پروتئین می‌تواند کمک کند. از این رو، تخم‌مرغ گزینه مناسبی برای این وضعیت است. اگر به بیماری کرون مبتلا هستید و می‌خواهید رژیم غذایی مناسبی داشته‌باشید، باید با یک پزشک متخصص گوارش مشورت کنید. در این زمینه حتماً با متخصص گوارش هماهنگ کنید.
آیا رژیم تخم مرغ باعث لاغری میشود؟
یکی از بزرگ‌ترین مزایای این رژیم لاغری، کاهش وزن سریع است که برای بسیاری از افرادی که می‌خواهند لاغر شوند، جذابیت دارد. پروتئین موجود در این رژیم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما متخصصان تغذیه تاکید دارند که رژیم غذایی تخم مرغ به خاطر محدودیت‌های زیادی که دارد، نمی‌تواند به تنهایی موثر باشد. علاوه بر این، عوارضی برای سلامتی دارد. بهترین رژیم لاغری باید تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن را به اندازه کافی شامل شود.
با وجود اینکه رژیم تخم‌مرغ می‌تواند باعث کاهش سریع وزن (حدود ۳ کیلوگرم در ۳ روز) شود، عوارضی مانند کمبود کلسیم، افزایش کلسترول، مشکلات گوارشی و ناتوانی در حفظ وزن دارد.
رژیم تخم‌مرغ یکی از رژیم‌های سخت است که می‌تواند در کاهش وزن موثر باشد.
برنامه غذایی رژیم لاغری تخم‌مرغ چگونه است؟
برخلاف تصور عموم که رژیم تخم‌مرغ فقط شامل تخم‌مرغ است، در این رژیم فرد می‌تواند علاوه بر تخم‌مرغ، منابع پروتئینی دیگری مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، سبزیجات، کدو سبز، قارچ، مارچوبه، گریپ‌فروت و اسفناج نیز مصرف کند. در ادامه یک نمونه رژیم تخم‌مرغ برای سه روز که کاهش وزن ۳ کیلوگرمی دارد را بررسی می‌کنیم:
روز اول
وعده صبحانه
- تخم‌مرغ آبپز ۲ عدد
- گوجه‌فرنگی ۲ عدد
- چای سبز بدون قند و شکر یک فنجان
می‌توانید دو عدد تخم‌مرغ املت با اسفناج و بروکلی هم بخورید.
ناهار
- سفیده تخم‌مرغ ۲ عدد
- ماهی پخته و آبپز ۱۲۰ گرم
- چای سبز یک لیوان
میان‌وعده
یک عدد سیب
شام
- کل بروکلی
- گل کلم
- لوبیا سبز و نخود فرنگی
- هویج بخارپزشده
- چای سبز یک فنجان
روز دوم
صبحانه
- موز یک عدد
- تخم‌مرغ آبپز یک عدد
- چای سبز یک فنجان
ناهار
- سفیده تخم‌مرغ آبپز ۲ عدد
- مرغ آبپز بدون پوست ۱۲۰ گرم
- چای سبز یک لیوان
شام
- نان سوخاری و تخم‌مرغ
- پنیر بدون چربی ۱۲۰ گرم
- شیر کم‌چرب یک فنجان
روز سوم
صبحانه
- تخم‌مرغ آبپز ۲ عدد
- آب گوجه‌فرنگی یک لیوان
ناهار
- سفیده تخم‌مرغ ۲ عدد
- گوشت قرمز پخته ۱۳۰ گرم
- چای سبز یک فنجان
شام
- سیب‌زمینی پخته 2 عدد
- کاهو
- چای سبز یک لیوان
استفاده از رژیم تخم مرغ برای بیماران دیابتی و قلبی توصیه نمی‌شود.
رژیم تخم مرغ و سیب زمینی چیست؟
رژیم سیب‌زمینی یکی از رژیم‌های سریع لاغری است که تعادل غذایی مناسبی ندارد. در این رژیم، شما فقط سیب‌زمینی آبپز می‌خورید و سایر غذاها را نمی‌خورید. البته می‌توانید چای، دم‌نوش و قهوه بدون شکر و آب بنوشید. در این حین نباید ورزش‌های سنگین انجام دهید و ورزش‌های سبک‌تر مثل پیاده‌روی توصیه میشود. مدت زمان این رژیم بستگی به هدف شما برای کاهش وزن دارد، اما معمولاً متخصصان توصیه می‌کنند این رژیم بیش از یک هفته اجرا نشود. یکی از معایب این رژیم عدم دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری بدن است و تنوع غذایی هم ندارد.
فرقی نمی‌کند که به رژیم‌های طولانی مدت یا سریع مثل این رژیم تمایل داشته باشید، مشاوره با یک دکتر تغذیه بسیار مهم است. رژیم غذایی خوب باید تمامی مواد مغذی لازم را به اندازه کافی داشته باشد. در اینجا کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه کمک می‌کند تا بهترین و متناسب‌ترین رژیم غذایی را برای شرایط خود انتخاب کنید. متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند به جای این روش محدودکننده، از رژیم‌های متعادل و متنوعی استفاده کنید که شامل تخم‌مرغ نیز باشد.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به پزشک
اگر اضافه‌وزن دارید و به دنبال راهی برای بهبود سلامتی و تناسب اندام هستید، به رژیم‌های عجیب و غریب روی نیاورید. با یک جست‌وجوی ساده در اینترنت، لیستی از روش‌های مختلف لاغری پیدا خواهید کرد، مانند رژیم مرغ آبپز، مرغ و سالاد و رژیم‌های سریع دیگری که به شما وعده کاهش وزن سریع می‌دهند. اما به هیچ عنوان فریب تبلیغات اغراق‌آمیز را نخورید.
رژیم تخم‌مرغ یکی از این نوع رژیم‌هاست. تخم‌مرغ غذایی سالم و مفید به‌خصوص برای صبحانه است که می‌تواند انرژی بدن را تأمین کند و احساس گرسنگی را کاهش دهد. رژیم‌هایی که زمان محدود دارند، معمولاً تأثیرات موقتی دارند و سریع به حالت سابق باز می‌گردند. بهترین روش، مشاوره با دکتر تغذیه و تهیه رژیم غذایی مناسب است. می‌توانید با ایجاد تماس آنلاین با متخصصین تغذیه یا مراجعه حضوری، بهترین رژیم غذایی را برای خود پیدا کنید.
پرسش‌های متداول
رژیم تخم مرغ به چه کسانی توصیه می شود؟
این برنامه غذایی برای چربی‌سوزی کوتاه‌مدت و لاغری در زمان کم مناسب است. اگر به دنبال کاهش وزن سریع هستید، می‌توانید این برنامه را امتحان کنید. ولی توجه داشته باشید که افرادی که دیابت دارند یا مشکلات قلبی دارند، نباید از این رژیم استفاده کنند.
چقدر می‌توان از رژیم تخم‌مرغ استفاده کرد؟
تخم‌مرغ، به ویژه در وعده صبحانه، می‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن کند. اگر اضافه‌وزن کمی دارید و از بیماری خاصی رنج نمی‌برید، می‌توانید به مدت حداکثر ۱۴ روز از رژیم تخم‌مرغ استفاده کنید.
آیا می‌توان در سه روز با رژیم تخم‌مرغ لاغر شد؟
رژیم تخم‌مرغ یک روش بسیار خوب برای کاهش وزن است و می‌تواند در طی سه روز، وزنی حدود سه کیلوگرم کم کند. مصرف تخم‌مرغ باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. اگر بعد از پایان رژیم، همچنان به سلامتی و تغذیه خود توجه کنید، وزن از دست رفته برنمی‌گردد. اما به گفته متخصصان تغذیه، این رژیم محدودیت‌هایی دارد و نتایج آن ممکن است پایدار نباشد.
آیا رژیم تخم‌مرغ عوارض جانبی طولانی دارد؟
عدم دریافت کالری کافی در رژیم تخم‌مرغ ممکن است عوارض جدی را برای فرد ایجاد کند. کمبود کربوهیدرات و فیبر هم می‌توانند باعث مشکلات گوارشی و عوارض دیگر شوند.
چه زمان باید رژیم را متوقف کرد؟
اگر احساس خستگی، ضعف، گرسنگی بیش از حد، یبوست یا مشکلات گوارشی دارید، بهتر است این رژیم را متوقف کنید.
رژیم لاغری با تخم‌مرغ چیست؟
یکی از رژیم‌هایی که می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد، رژیم تخم‌مرغ است. البته لازم است قبل از شروع این رژیم با یک متخصص تغذیه مشورت کنید. تخم‌مرغ حاوی پروتئین است و می‌تواند تأثیر خوبی بر کاهش وزن داشته باشد. اما این رژیم باید به درستی و همراه با کاهش کربوهیدرات‌ها انجام شود.
رژیم تخم‌مرغ انواع مختلفی دارد. یکی از این انواع، رژیم ۳ روزه یا ۵ روزه تخم‌مرغ است. مشاهده شده که بعضی افراد این رژیم را برای مدت طولانی‌تری، مثلاً ۱۴ روزه، ادامه داده‌اند.
باز هم تأکید می‌کنیم که بدون مشاوره با متخصص تغذیه، رژیم را شروع نکنید. این کار به شما کمک می‌کند تا رژیم را به بهترین شکل پیش ببرید و خودتان را آسیب نزنید.
رژیم لاغری پرتقال و تخم‌مرغ چیست؟
یکی از میوه‌هایی که می‌توانید در کنار رژیم تخم‌مرغ مصرف کنید، پرتقال است. از آنجا که رژیم تخم‌مرغ تقریباً شامل هیچ ماده غذایی دیگری نیست، اضافه کردن یک میوه، همراه با تخم‌مرغ، پنیر و کره، می‌تواند بسیار مفید باشد.
از بهترین میوه‌ها برای این رژیم می‌توان به گوجه‌فرنگی، لیمو شیرین، لیمو ترش و پرتقال اشاره کرد.
آیا تخم‌مرغ آبپز باعث لاغری میشود؟
تخم‌مرغ آبپز اگر بخشی از وعده‌های غذایی اصلی شما باشد، می‌تواند گزینه خیلی خوبی برای رژیم لاغری باشد. همچنین باید دقت کنید که خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات در کنار تخم‌مرغ خیلی مفید نیست و ممکن است روند کاهش وزن شما را دچار مشکل کند.
خواص سفیده تخم‌مرغ برای لاغری چیست؟
سفیده تخم‌مرغ یکی از بهترین منابع پروتئین است. این ماده غنی از پروتئین است. بدن ما به اسیدآمینه‌های مختلفی نیاز دارد تا پروتئین‌هایش را بسازد. در حالی که برخی از این اسیدآمینه‌ها در بدن ساخته می‌شوند، برخی دیگر باید از طریق غذا به بدن ما برسند.
سفیده تخم‌مرغ تمام اسیدآمینه‌هایی که نیاز داریم را فراهم می‌کند. این اسیدآمینه‌ها می‌توانند به ساخت پروتئین‌های ضروری کمک کنند.
اگر قصد دارید رژیم لاغری بگیرید، باید دقت کنید که پروتئین بدن شما تأمین شود تا آسیبی به شما نرسد. یکی از روش‌ها این است که کربوهیدرات‌ها را کمتر کنید و پروتئین بیشتری دریافت کنید. به همین دلیل سفیده تخم‌مرغ می‌تواند بسیار مؤثر باشد.
لیست پزشکان مرتبط:
مهرداد نصراله زاده ثابتمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران- سعید حسینیدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- احمدرضا درستی مطلقدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مریم مظاهریوندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- رضا راست منشدکترا تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مرتضی عقباییدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- امید صالحیاندکترای تخصصی فیزیولوژی و تغذیه ورزشی | تهران
- وحید خانیکارشناس تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مهشید دژنمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مونا نوروزیمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
