بهترین غذا برای نقرس | چه غذاهایی برای نقرس خوبه؟
نقرس، یکی از انواع آرتریت، با التهاب شدید و درد در مفاصل خود را نشان می‌دهد که معمولاً بر اثر افزایش سطح اسید اوریک در خون ایجاد میشود. انتخاب غذاهای مناسب می‌تواند در کنترل و پیشگیری از حملات نقرس نقش بسزایی داشته باشد. اما چه غذاهایی برای افراد مبتلا به نقرس مناسب هستند و چگونه می‌توان از طریق رژیم غذایی، سطح اسید اوریک خون را مدیریت کرد؟.
این سوالات شاید اولین پرسش‌هایی باشند که برای هر فرد تازه مبتلا به نقرس یا افرادی که در جستجوی پیشگیری از این بیماری هستند، به وجود آید. در این مقاله، به بررسی دقیق‌ترین و به روزترین توصیه‌های تغذیه‌ای برای کنترل نقرس خواهیم پرداخت و به شما کمک می‌کنیم تا با انتخاب‌های آگاهانه‌تری، سلامت خود را بهبود ببخشید.
چه غذاهایی برای نقرس خوبه؟
برای افراد مبتلا به نقرس، انتخاب غذاهای مناسب اهمیت زیادی دارد تا از شدت حملات نقرس کاسته شود و سطح اسید اوریک خون در حد سالم حفظ شود. در ادامه به برخی از بهترین گزینه‌های غذایی برای کنترل نقرس اشاره می‌کنیم:
میوه‌ها: بیشتر میوه‌ها، به ویژه آنهایی که سرشار از ویتامین C هستند مانند پرتقال، گریپ‌فروت، و توت‌فرنگی، می‌توانند به کاهش سطح اسید اوریک کمک کنند. مصرف میوه‌هایی مانند کرز که ضد التهابی هستند نیز مفید است.
سبزیجات: اغلب سبزیجات، حتی آنهایی که به طور سنتی به دلیل محتوای پورین بالا ممنوع بودند مانند اسفناج و قارچ، می‌توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای نقرس باشند.
آب و مایعات: نوشیدن فراوان آب و دیگر مایعات برای رقیق کردن اسید اوریک و تسهیل دفع آن از طریق ادرار حیاتی است.
لبنیات کم‌چرب: محصولات لبنی کم‌چرب مانند شیر کم‌چرب و ماست می‌توانند به کاهش سطح اسید اوریک کمک کنند.
غلات کامل: انتخاب غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر، و کینوا به جای نسخه‌های تصفیه شده، می‌تواند به کنترل سطح اسید اوریک کمک کند.
پروتئین‌های گیاهی: جایگزین کردن پروتئین‌های حیوانی با پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، نخود، و سایر حبوبات می‌تواند در کاهش پورین، مولکولی که به اسید اوریک تبدیل میشود، موثر باشد.
چربی‌های سالم: استفاده از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و دانه‌های روغنی می‌تواند به بهبود التهاب و کل سلامتی کمک کند.
به خاطر داشته باشید که دوری از غذاهای حاوی پورین بالا مانند گوشت قرمز، ماهی‌های چرب مانند ساردین، و الکل، به ویژه آبجو، برای جلوگیری از افزایش اسید اوریک ضروری است.
بیشتر بخوانید:
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست و چگونه موجب لاغری میشود؟
غذاها و نوشیدنی‌های مضر برای نقرس
در مدیریت نقرس، شناسایی و اجتناب از غذاها و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند باعث افزایش سطح اسید اوریک شوند و حملات نقرس را تشدید کنند، اهمیت زیادی دارد. در ادامه به بررسی این موارد می‌پردازیم:
گوشت‌های قرمز و فرآوری شده
- گوشت قرمز: گوشت‌های گاو، گوسفند و خوک دارای مقدار زیادی پورین هستند که به افزایش سطح اسید اوریک منجر می‌شوند.
- گوشت‌های فرآوری شده: مانند سوسیس، کالباس و همبرگر نیز باید محدود شوند.
ماهی‌ها و غذاهای دریایی
- ماهی‌های چرب: ساردین، ماکرل، شاه ماهی و تون از جمله ماهی‌هایی هستند که پورین بالایی دارند.
- سایر غذاهای دریایی: میگو، خرچنگ و صدف‌ها نیز می‌توانند موجب افزایش سطح اسید اوریک شوند.
غذاهای شیرین و نوشیدنی‌های حاوی قند فروکتوز
- نوشیدنی‌های شیرین: نوشابه‌ها و آبمیوههای صنعتی که حاوی قند فروکتوز هستند، می‌توانند تولید اسید اوریک را افزایش دهند.
- غذاهای شیرین: شیرینی‌ها، دسرها و میان‌وعده‌های شیرین نیز باید محدود شوند.
الکل
- آبجو: آبجو به دلیل محتوای بالای پورین و توانایی افزایش تولید اسید اوریک باید به شدت محدود یا حذف شود.
- سایر نوشیدنی‌های الکلی: شراب و مشروبات الکلی دیگر نیز می‌توانند تأثیر منفی بر نقرس داشته باشند.
سبزیجات با پورین بالا
- اسفناج و مارچوبه: اگرچه سبزیجات به طور کلی برای سلامت مفید هستند، برخی از آنها مانند اسفناج و مارچوبه دارای پورین بالایی هستند و باید با احتیاط مصرف شوند.
- غذاهای چرب و سرخ شده:
- غذاهای سرخ شده: مصرف زیاد غذاهای سرخ شده و چرب می‌تواند به التهاب و افزایش وزن منجر شود، که هر دو می‌توانند نقرس را تشدید کنند.
با توجه به این توصیه‌ها، ایجاد تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند به کاهش سطح اسید اوریک و کنترل بهتر نقرس کمک کند. به یاد داشته باشید که همیشه بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسبی برای شرایط خود تنظیم کنید.
حبوبات و نقرس: چه حبوباتی باید با احتیاط مصرف شوند؟
چه حبوباتی برای نقرس مضر است؟، حبوبات به طور کلی منبع خوبی از پروتئین‌های گیاهی، فیبر و مواد مغذی هستند، اما برخی از آنها ممکن است حاوی مقادیر نسبتاً بالای پورین باشند که می‌تواند برای افراد مبتلا به نقرس مشکلاتی ایجاد کند. در ادامه، حبوباتی که باید با احتیاط مصرف شوند را معرفی می‌کنیم:
عدس
عدس‌ها دارای مقدار قابل توجهی پورین هستند. مصرف زیاد عدس می‌تواند به افزایش سطح اسید اوریک منجر شود، بنابراین بهتر است در مصرف آن تعادل را رعایت کنید.
لوبیا
لوبیاهای مختلف مانند لوبیا قرمز، لوبیا سفید و لوبیا چیتی نیز دارای پورین متوسط تا بالا هستند. بهتر است مصرف این نوع حبوبات را محدود کرده و به میزان معقول مصرف کنید.
نخود
نخود نیز به دلیل محتوای پورین متوسط خود، باید با احتیاط مصرف شود. نخود به خصوص در غذاهای مختلف مانند حمص و فلافل استفاده میشود، بنابراین میزان مصرف آن را کنترل کنید.
توصیه‌های کلی
- تعادل در مصرف: حتی حبوباتی که پورین متوسط تا بالایی دارند، می‌توانند در مقادیر کم و متعادل بخشی از رژیم غذایی شما باشند. مهم است که تعادل را رعایت کنید و از مصرف بیش از حد آنها خودداری کنید.
- تنوع در رژیم غذایی: استفاده از طیف گسترده‌ای از منابع پروتئینی مانند تخم‌مرغ، لبنیات کم‌چرب و پروتئین‌های گیاهی دیگر مانند کینوا و سویا می‌تواند به کنترل سطح اسید اوریک کمک کند.
- مشورت با متخصص تغذیه: همیشه بهتر است برای تنظیم دقیق رژیم غذایی و مصرف حبوبات با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین راهکارها را بر اساس وضعیت خاص شما پیشنهاد دهند.
با رعایت این نکات و انتخاب‌های غذایی هوشمندانه، می‌توانید به مدیریت بهتر نقرس و کاهش حملات آن کمک کنید.
میزان مصرف آب در رژیم غذایی نقرس
مصرف آب به میزان کافی برای افراد مبتلا به نقرس اهمیت زیادی دارد، زیرا آب کمک می‌کند تا اسید اوریک از بدن دفع شود و خطر تشکیل کریستال‌های اسید اوریک در مفاصل را کاهش می‌دهد. به طور کلی، توصیه میشود که افراد مبتلا به نقرس حداقل 8 تا 12 لیوان آب (حدود 2 تا 3 لیتر) در روز بنوشند. البته این میزان می‌تواند بسته به عوامل مختلفی مانند سطح فعالیت بدنی، دمای محیط و وضعیت سلامت فرد متفاوت باشد.
نکات تکمیلی برای مصرف آب در رژیم غذایی نقرس
- مصرف منظم: بهتر است آب را به طور منظم در طول روز بنوشید و نه فقط زمانی که احساس تشنگی می‌کنید.
- جایگزینی با مایعات دیگر: علاوه بر آب، مصرف چای‌های گیاهی بدون کافئین، آبمیوههای طبیعی و سوپ‌های کم‌چرب نیز می‌تواند به افزایش مایعات بدن کمک کند.
- پرهیز از نوشیدنی‌های مضر: از مصرف نوشیدنی‌های حاوی قند بالا و الکل که می‌توانند سطح اسید اوریک را افزایش دهند، خودداری کنید.
- نوشیدن آب قبل از خواب: یک لیوان آب قبل از خواب می‌تواند به دفع اسید اوریک در طول شب کمک کند.
با رعایت این نکات و مصرف کافی آب، می‌توانید به کنترل بهتر نقرس و کاهش حملات آن کمک کنید. همیشه بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا میزان دقیق مصرف آب را بر اساس نیازهای فردی‌تان تنظیم کنید.
نمونه منوی غذایی برای رژیم نقرس
صبحانه:
- جوی دوسر با میوه‌ها و مغزها:
- یک کاسه جوی دوسر پخته شده با آب یا شیر کم‌چرب
- افزودن توت‌فرنگی، بلوبری، یا کرز به عنوان میوه‌های کم پورین
- یک قاشق غذاخوری گردو خرد شده برای افزایش امگا-3
- یک لیوان آب
میان وعده صبح:
- ماست کم‌چرب با تخم چیا:
- یک فنجان ماست کم‌چرب
- یک قاشق چایخوری تخم چیا
- یک سیب خرد شده
ناهار:
- سالاد کینوا با سبزیجات:
- یک فنجان کینوا پخته شده
- سبزیجات تازه مانند گوجه‌فرنگی، خیار، فلفل دلمه‌ای و هویج خرد شده
- چند برگ نعناع و جعفری خرد شده
- یک‌چهارم فنجان گردوی خرد شده
- چاشنی: آب لیمو، روغن زیتون، نمک و فلفل
- یک لیوان آب
میان وعده بعد از ظهر:
- هویج و کرفس با حمص:
- چند عدد هویج و کرفس خرد شده
- دو قاشق غذاخوری حمص
- یک لیوان آب
شام:
- خوراک سبزیجات و مرغ گریل شده:
- یک سینه مرغ بدون پوست گریل شده
- یک بشقاب سبزیجات بخارپز شده شامل بروکلی، اسفناج و قارچ
- یک سیب زمینی کوچک پخته شده
- یک لیوان آب
میان وعده شب:
- اسموتی میوه و سبزیجات:
- یک فنجان اسفناج
- نصف فنجان آناناس
- نصف موز
- یک لیوان آب
نکات تکمیلی:
- نوشیدن آب کافی: در طول روز حداقل 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.
- پرهیز از غذاهای پر پورین: از مصرف گوشت‌های قرمز، ماهی‌های چرب، و الکل به ویژه آبجو خودداری کنید.
- مصرف لبنیات کم‌چرب: محصولات لبنی کم‌چرب می‌توانند به کاهش سطح اسید اوریک کمک کنند.
این منوی غذایی می‌تواند به کاهش سطح اسید اوریک و کنترل بهتر نقرس کمک کند. به یاد داشته باشید که همیشه با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا برنامه غذایی مناسب برای شرایط خاص خود را تنظیم کنید.
لیست پزشکان مرتبط:
مهرداد نصراله زاده ثابتمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران- سعید حسینیدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- احمدرضا درستی مطلقدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مریم مظاهریوندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- رضا راست منشدکترا تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مرتضی عقباییدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- امید صالحیاندکترای تخصصی فیزیولوژی و تغذیه ورزشی | تهران
- مهشید دژندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- بهاره هندیجانیکارشناس تغذیه و رژیم درمانی و ارشد بهداشت مواد غذایی | تهران
- مونا نوروزیمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
