بهترین دمنوش‌های ضد استرس و ضد اضطراب
آیا تاکنون به فکر استفاده از دمنوش ضد استرس و اضطراب برای مقابله با چالش‌های روزانه افتاده‌اید؟ احساس اضطراب و استرس، واکنش طبیعی ما به موقعیت‌های نگران‌کننده‌ای است که در زندگی با آنها روبه‌رو می‌شویم. اولین قدم برای کاهش استرس و رسیدن به آرامش، شناسایی عوامل ایجادکننده استرس و اضطراب مانند مشکلات هورمونی، حوادث طبیعی یا مسائل خانوادگی است. در این مقاله از مجله سلامت دکتریاب با ما همراه باشید تا با خواص دمنوش‌های گیاهی مانند گل محمدی، گل ختمی، گل ساعتی و گل‌گاوزبان برای مدیریت استرس آشنا شوید.
درمان استرس در طب سنتی چیست؟
اضطراب و استرس احساسی هستند که همه ما آن را تجربه کرده‌ایم و گاهی بر ما غلبه می‌کند. برای داشتن عملکرد بهتر، مهم است که این استرس را کنترل کنیم. عوارض جسمی استرس مانند دردهای عضلانی، درد قفسه سینه، سردرد، خستگی، تکرر ادرار، مشکلات گوارشی و اختلال در خواب ممکن است بوجود آیند. استرس همچنین بر روحیه تأثیر می‌گذارد و می‌تواند به کاهش انگیزه، خشم و حتی افسردگی منجر شود.
خوشبختانه با پیشرفت علم، داروهای مختلفی برای مدیریت استرس و اضطراب در دسترس هستند. اما بسیاری از مردم به دلیل عوارض جانبی داروهای شیمیایی، به دنبال راهکارهای طبیعی و خانگی برای درمان استرس هستند.
طب سنتی معمولاً علاوه بر استفاده از گیاهان دارویی، به تغییر سبک زندگی و رعایت رژیم غذایی سالم نیز تأکید دارد. فعالیت‌های ورزشی مانند ورزش‌های گروهی می‌تواند به فراموش کردن عوامل استرس‌زا کمک کند. فعالیت‌هایی مثل پیاده‌روی و کوهنوردی نیز موثر هستند.
دوچرخه‌سواری، شنا و یوگا از ورزش‌هایی هستند که در طب سنتی برای درمان استرس پیشنهاد می‌شوند. این ورزش‌ها با افزایش ضربان قلب و جریان خون در بدن، به شما کمک می‌کنند که بهتر بتوانید استرس را کنترل کنید.
اهمیت دمنوش‌های گیاهی ضد استرس و اضطراب
وقتی به طب سنتی فکر می‌کنیم، معمولا دمنوش‌های گیاهی به ذهن می‌رسند. این نوشیدنی‌ها از میوه‌ها، گل‌ها و گیاهان خشک تهیه می‌شوند و به دلیل طعم خوب و خواص درمانی‌شان در طب سنتی ارزشمند هستند. این دمنوش‌ها به عنوان دارو برای درمان بیماری‌ها در طب سنتی استفاده می‌شوند.
دمنوش‌های گیاهی شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی‌اکسیدانی هستند. مصرف کوتاه‌مدت و بلندمدت این دمنوش‌ها می‌تواند به بهبود سلامت کمک کند. نکته مثبت این است که چون دمنوش‌ها کافئین ندارند، می‌توانیم هر زمانی از روز آنها را بنوشیم.
از دمنوش‌ها برای درمان سرماخوردگی، بهبود هضم، کاهش ورم معده و تهوع، کاهش فشار خون و تقویت سلامتی پوست استفاده می‌شود. این دمنوش‌ها همچنین خاصیت آرام‌بخشی دارند و حس آرامش را در مغز ایجاد می‌کنند. یکی از بهترین دمنوش‌های ضد استرس، چای بابونه است.
آیا ممکن است اضطراب را با دمنوش درمان کرد؟
کنترل نکردن اضطراب می‌تواند روی عملکرد روزانه‌تان تأثیر منفی بگذارد. ممکن است بعد از یک روز پر استرس، نوشیدن دمنوش یا داروی گیاهی گزینه خوبی باشد. ترکیبات مفید دمنوش‌ها احساس آرامش ایجاد می‌کنند و میزان اضطراب و استرس را هم کاهش می‌دهند، اما هر دمنوشی برای همه مناسب نیست.دمنوش‌های ضد استرس شامل اسطوخودوس، به لیمو و بابونه هستند.
انواع دمنوش‌های ضد استرس و ضد اضطراب
مصرف دمنوش‌های ضد استرس یکی از راه‌های خوب برای آرام کردن اعصاب و مدیریت استرس و اضطراب است. اما چه دمنوشی برای استرس خوب است؟ در ادامه چند دمنوش گیاهی مناسب برای کاهش استرس مثل چای نسترن و نحوه مصرف آنها را آورده‌ایم:
- چای بابونه
- چای سبز
- دمنوش اسطوخودوس
- بادرنجبویه
- چای نعناع فلفلی
- چای برگ قاصدک
- دمنوش گل رز
- ماچا
- چای سیاه
- دمنوش زنجبیل
- علف لیمو
- شیرین بیان
۱. چای سیاه، دمنوشی برای رفع خستگی و استرس
چای سیاه یک نوشیدنی محبوب در ایران است که تأثیر زیادی بر کاهش استرس دارد. چای سیاه با کاهش هورمون کورتیزول که هورمون استرس است، به شما احساس بهتری می‌دهد و می‌تواند استرس را کاهش دهد.
۲. سنبل‌الطیب، دمنوشی برای استرس و اعصاب
سنبل‌الطیب یا سنبل کوهی، یکی از قویترین دمنوش‌ها برای کاهش استرس و آرامش اعصاب است.
این گیاه به دلیل خاصیت ضد اضطراب و ضد افسردگی آن شناخته شده است. جالب است بدانید که مصرف آن می‌تواند زمان خواب رفتن را حدود ۲۰ دقیقه کاهش دهد.
برای کنترل استرس، می‌توانید دمنوش سنبل الطیب را به تنهایی یا به همراه بابونه و بادرنجبویه مصرف کنید. این دمنوش خاصیت خواب‌آوری دارد، بنابراین توصیه می‌شود قبل از انجام کارهایی که نیاز به تمرکز دارند، از آن استفاده نکنید. اگر باردار هستید یا شیردهی، حتماً قبل از مصرف هر نوع دمنوش گیاهی ضد استرس با پزشک خود مشورت کنید.
طرز تهیه دمنوش ضد استرس سنبل الطیب
برای تهیه این دمنوش، یک قاشق چای‌خوری سنبل الطیب خشک و کوبیده را داخل یک لیوان آب جوش بریزید. سپس روی آن را بپوشانید و نیم ساعت بگذارید تا دم بکشد. بعد از آن، دمنوش را صاف کنید و در طول روز بنوشید.
۳. دمنوش ضد استرس اسطوخودوس
اسطوخودوس، که به عنوان گل لوندر هم شناخته می‌شود، خاصیت‌هایی برای کاهش استرس دارد و به کنترل هیجانات کمک می‌کند. این گیاه به صورت‌های مختلفی مصرف می‌شود، از جمله عرق، گل خشک شده یا دمنوش.
این دمنوش به خاطر خاصیت آرامبخش خود معروف است و می‌تواند خواب راحتی را برای شما به ارمغان بیاورد. با این حال، بهتر است زیاده‌روی نکنید چرا که ممکن است در روز بعد دچار سردرد و سرگیجه شوید. اگر دچار آلرژی فصلی هستید، داروهای مربوط به اعصاب و روان مصرف می‌کنید یا در دوره بارداری و شیردهی هستید، بهتر است از این دمنوش خودداری کنید.
Lavender is the source of one of the most popular essential oils. It boasts many benefits when inhaled, such as improvement in short-term memory, stress relief and relaxation.
اسطوخودوس منبع یکی از محبوب‌ترین اسانس‌ها است. هنگامی که این گیاه را استنشاق کنید، فواید زیادی از جمله بهبود حافظه کوتاه مدت، کاهش استرس و آرامش خواهد داشت.
به نقل از سایت thrive
طرز تهیه دمنوش اسطوخودوس
برای تهیه این دمنوش، یک قاشق غذاخوری گل خشک اسطوخودوس را داخل آب داغ قوری بریزید. بگذارید قوری به مدت ۱۵ دقیقه روی حرارت غیر مستقیم بماند تا خوب دم بکشد. چون این دمنوش تلخ است، بهتر است با عسل یا کشمش مصرف شود.
۴. بادرنجبویه، دمنوش ضد استرس و تپش قلب
این گیاه به عنوان یک داروی گیاهی قوی برای کاهش استرس و تأثیر مثبت بر روی سیستم عصبی شناخته شده است. دمنوش بادرنجبویه از گیاهی به همین نام تهیه می‌شود و به آرامش عضلانی کمک می‌کند و می‌تواند به جای قرص خواب مورد استفاده قرار گیرد.
برای درمان بی‌خوابی‌های ناشی از استرس، می‌توانید با روغن بادرنجبویه عضلات گردن خود را ماساژ دهید. مصرف این دمنوش در طول روز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. کسانی که بیماری تیروئید، ورم پروستات یا ورم سیاه دارند نباید این دمنوش را مصرف کنند. لازم است مراقب باشید که در مصرف این دمنوش زیاده‌روی نکنید چون ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد و استرس را افزایش دهد؛ بنابراین بهتر است از مقدار کم شروع کنید.
طرز تهیه دمنوش بادرنجبویه
برای تهیه دمنوش بادرنجبویه، یک قاشق چای‌خوری از گیاه را داخل آب گرم بریزید (آب نباید به جوش بیاید) و سپس روی حرارت غیر مستقیم بگذارید تا دم بکشد. توجه داشته باشید که برخی از این دمنوش‌ها ممکن است با شرایط سلامتی شما سازگار نباشند یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۵. دمنوش ضد استرس رازک، بهترین دمنوش برای بیقراری
این دمنوش گیاهی یک درمان طبیعی است که سال‌هاست برای کمک به خواب استفاده می‌شود. به خاطر طعم تلخی که دارد، معمولاً به‌تنهایی استفاده نمی‌شود و بهتر است با بابونه، سنبل‌کوهی یا نعنا ترکیب شود. رازک به دلیل خاصیت‌های ضد استرسش، به عنوان گزینه‌ای آرامش‌بخش برای روزهای پرتنش مثل امتحان‌ها و سخنرانی‌ها شناخته می‌شود.
طرز تهیه دمنوش رازک
دو قاشق غذاخوری از گیاه رازک را در یک لیتر آب بریزید و روی حرارت ملایم بگذارید تا دم بکشد. پس از صاف کردن آن، می‌توانید دمنوش را در بطری ریخته و در یخچال نگهداری کنید و در طول روز چندین بار بنوشید.رازک یک دمنوش ضد استرس با طعمی تلخ است.
۶. دمنوش ضد استرس به‌لیمو
دمنوش چای به‌لیمو دارای خاصیت‌های زیر است:
- آرامش اعصاب
- تسکین دردهای سیاتیکی
- درمان بی‌خوابی شبانه
- درمان میگرن
- کاهش اضطراب و استرس
- بهبود سردرد و تپش قلب.
با این حال، به دلیل وجود زیرفون در این دمنوش، مصرف آن برای خانم‌های باردار و بیماران کلیوی توصیه نمی‌شود. لطفاً توجه کنید که استفاده موضعی از به‌لیمو ممکن است ایجاد التهاب پوستی کند.
طرز تهیه دمنوش ضد استرس به‌لیمو
یک قاشق غذاخوری از برگ به‌لیمو را در آب گرم بریزید و به مدت ۲۰ دقیقه روی حرارت ملایم بگذارید تا دم بکشد. برای کاهش تلخی آن، می‌توانید همراه دمنوش عسل مصرف کنید.
۷. چای هل و دمنوش ضد استرس هل
هل به‌خاطر خاصیت آرامبخش و تأثیر مثبتش بر روی دستگاه گوارش، سیستم تنفسی و اعصاب، یکی از دمنوش‌های محبوب ضد استرس است. افرادی که از یبوست، فشار خون بالا یا زخم معده رنج می‌برند بهتر است مصرف هل را محدود کنند.
طرز تهیه دمنوش هل
۳۰ گرم دانه هل را بکوبید و در یک لیتر آب جوش حل کنید. سپس به مدت ۱۰ دقیقه روی حرارت ملایم بگذارید تا دم بکشد. بعد از صاف کردن، می‌توانید آن را بنوشید و با عسل میل کنید.
ترکیب چای هل با دارچین و زعفران می‌تواند علاوه بر کاهش استرس، به سم‌زدایی و چربی سوزی نیز کمک کند. برای تهیه چای چربی‌سوز هل و زنجبیل می‌توانید نصف قاشق چای‌خوری پودر هل و یک دانه هل کامل را به همراه نصف قاشق چای‌خوری زنجبیل در آب داغ بریزید و به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه دم کنید.
برای تهیه چای هل با دارچین و زعفران نیز همه مواد را به همراه چای خشک در قوری ریخته و آب جوش اضافه کنید. سپس اجازه دهید ۳۰ دقیقه روی حرارت ملایم دم بکشد.
۸. دمنوش ضد استرس چای بابونه
گل بابونه به عنوان یک دمنوش ضد استرس شناخته می‌شود و خواص زیادی دارد از جمله:
- کاهش دردهای قاعدگی
- آرامش اعصاب
- تنظیم خواب
- کاهش استرس و اضطراب
- تسکین مشکلات پوستی
- حفظ سلامت قلب
دمنوش بابونه چای کم‌خطری است و عوارض زیادی ندارد، اما ممکن است برای برخی افراد تولید آلرژی پوستی کند. به دلیل وجود کومارین در بابونه که خون را رقیق می‌کند، مصرف آن ۲ هفته قبل از جراحی ممنوع است و خانم‌های باردار نیز بهتر است از این دمنوش استفاده نکنند.
طرز تهیه دمنوش بابونه
گل‌های بابونه را در آب گرم خیس کنید و در یک پارچه تمیز قرار دهید و گره بزنید تا مانند چای کیسه‌ای شود. حالا کیسه را در قابلمه آب جوش بیندازید و بعد از ۵ دقیقه حرارت را خاموش کنید. چای کیسه‌ای را خارج کرده و در لیوان بریزید. می‌توانید کمی عسل یا شکر، آب لیموترش و نعنا به آن اضافه کرده و هم بزنید.
حالا جوشانده آرامبخش شما آماده شده است. نوش جان!چای بابونه برای کاهش دردهای قاعدگی و بهبود خواب مفید است.
۹. دمنوش چای زیره سیاه، راهی سریع برای کاهش استرس
زیره سیاه دارای خاصیت گرمی است و می‌تواند ناراحتی‌های عصبی ناشی از سردی مزاج را برطرف کند. اگر مزاج گرم دارید، بهتر است از این دمنوش استفاده نکنید. خانم‌های باردار و کسانی که دیابت دارند نیز باید از مصرف این دمنوش پرهیز کنند زیرا ممکن است خطراتی به همراه داشته باشد.
میزان زیاد مصرف این دمنوش می‌تواند به کبد و کلیه آسیب برساند و با داروهای دیابتی مانند انسولین، پیوگلیتازون و دیگر داروهای مربوط به قند خون تداخل خواهد داشت.
طرز تهیه دمنوش زیره سیاه
یک قاشق چای‌خوری زیره سیاه را آسیاب کرده و با یک لیوان آب جوش در قوری بگذارید. اجازه دهید به مدت ۱۰ دقیقه بر روی حرارت ملایم دم بکشد. سپس آن را صاف کرده و می‌توانید با نبات یا عسل میل کنید. برای بیشتر شدن تأثیر این دمنوش، می‌توانید آن را با دارچین، لیموعمانی یا آویشن ترکیب کنید.
۱۰. دمنوش چای گزنه، بهترین درمان برای دلهره و اضطراب
گزنه به عنوان یک گیاه قدیمی در ایران بسیار محبوب است و در درمان‌های خانگی و طب سنتی کاربرد زیادی دارد. بعضی از خواص دمنوش چای گزنه عبارتند از:
- کمک در درمان آلرژی‌های فصلی
- کاهش دردهای آرتروز
- مقابله با سرماخوردگی
- جلوگیری از کم‌خونی
- کاهش کورتیزول با روش‌های سنتی
- کاهش التهاب
- بهبود اختلالات افسردگی و اضطراب
این دمنوش از برگ و ریشه گیاه گزنه تهیه می‌شود. شما می‌توانید آن را مانند چای به همراه چای کوهی، نعنا یا پوست لیمو دم کنید یا به صورت جوشانده استفاده نمایید. توجه داشته باشید که این دمنوش ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و همچنین مصرف زیاد آن باعث تحریک پوست و ناراحتی معده می‌شود. افرادی که فشار خون دارند، بهتر است از این دمنوش دوری کنند.
طرز تهیه دمنوش گزنه و نبات
یک قاشق چای‌خوری گزنه را در یک فنجان آب جوش قرار دهید و روی آن را بپوشانید. پنج دقیقه صبر کنید و سپس دمنوش را صاف کنید. می‌توانید این دمنوش را با عسل یا نبات نوش جان کنید. نبات همچنین برای درمان سرماخوردگی مفید است.
روش دیگری برای تهیه دمنوش گزنه این است که یک قاشق غذاخوری گزنه را با دو لیوان آب جوش در قوری بریزید و بگذارید بر روی حرارت ملایم دم بکشد.
۱۱. دمنوش ضد استرس چای دارچین
ترکیب چای و دارچین به عنوان دمنوشی ضد استرس کمک می‌کند تا دردهای عضلانی تسکین یابند و اعصاب را آرام کند. این دمنوش علاوه بر ایجاد حالت آرامش، با باز کردن رگ‌ها به گردش خون نیز کمک می‌کند. دارچین همچنین به عنوان یک آنتی‌بیوتیک طبیعی در بهبود سرماخوردگی و لرزش بدن مؤثر است.
هرچند که دارچین مزایای زیادی دارد، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند عوارضی را به همراه داشته باشد، مثل بی‌خوابی و افسردگی. همچنین ممکن است باعث التهاب پوست، خشکی پوست، خارش و گرگرفتگی شود. افراد با مزاج گرم باید در مصرف این دمنوش دقت کنند و زنان باردار باید از آن دوری کنند زیرا ممکن است زایمان زودرس را تحریک کند.
مطالعات نشان داده‌اند که عطر آرامش‌بخش دارچین می‌تواند بدن شما را آرام کند و در نتیجه استرس را کاهش دهد.
به نقل از سایت timesofindia
طرز تهیه دمنوش ضد استرس چای دارچین
دو قاشق چوب دارچین خرد شده را در قوری بریزید و آب جوش روی آن بریزید. بگذارید به مدت ۳۰ دقیقه با حرارت ملایم دم بکشد. به ازای هر لیوان دمنوش، دو قاشق مرباخوری عسل اضافه کرده و نوش جان کنید. چای دارچین باعث گرما و آرامش اعصاب می‌شود.
به این نکته توجه کنید:
برخی از دمنوش‌های گیاهی ممکن است برای سلامتی شما مناسب نباشند یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند. بنابراین بهتر است قبل از مصرف آنها تحقیق کنید و با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید.
۱۲. دمنوش شیرین‌بیان
جوشانده شیرین‌بیان، به عنوان دمنوشی ضد استرس، یکی از دمنوش‌های قدیمی است که فواید مختلفی دارد، از جمله:
- سم‌زدایی بدن و کمک به سلامت سیستم گوارش
- درمان آرتریت
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- کاهش دردهای قاعدگی
- پیشگیری از سرطان
- بهبود عملکرد سیستم عصبی
اما توجه کنید که بالا رفتن سطح کورتیزول در بدن و ایجاد استرس و اضطراب می‌تواند از عوارض بلندمدت شیرین‌بیان باشد. مصرف این دمنوش برای خانم‌های باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود، زیرا ممکن است به ابتلای نوزادان به اختلالات مغزی منجر شود. همچنین مصرف ریشه شیرین‌بیان با بسیاری از داروها مانند داروهای فشارخون، داروهای کاهش کلسترول و داروهای رقیق‌کننده خون تداخل دارد.
طرز تهیه دمنوش شیرین‌بیان
یک قاشق چای‌خوری پودر ریشه شیرین‌بیان را در یک لیوان آب داغ بریزید و بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد. این دمنوش را روزی یکبار بنوشید.
۱۳. دمنوش چای سفید، ضد استرس طبیعی
چای سفید، که محبوب چینی‌هاست، به روشی شبیه چای سبز تهیه می‌شود و بدون تخمیر است. این دمنوش آرامش‌بخش و ضد استرس، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. از فواید چای سفید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افزایش انرژی
- بالابردن سوخت‌و‌ساز بدن
- خاصیت ضدپیری
- سرشار از آنتی‌اکسیدان
- کمک به کاهش اضطراب و استرس (داروی گیاهی برای اعصاب و افسردگی)
چای سفید دارای مقدار کمی کافئین است، اما اگر زیاده‌روی کنید، ممکن است باعث بی‌خوابی، عصبانیت، بیقراری و استرس شود. همچنین مشکلات گوارشی هم ممکن است از عوارض مصرف زیاد این دمنوش شوند.
طرز تهیه دمنوش چای سفید
دو قاشق چای‌خوری برگ چای سفید را داخل قوری بریزید و یک لیوان آب داغ روی آن بریزید و بگذارید دم بکشد. می‌توانید برای طعم بهتر، از دارچین، آویشن یا برگ نعنا استفاده کنید. سپس چای را صاف کنید و اگر دوست دارید با عسل شیرین کنید و بنوشید.
۱۴. دمنوش ضد استرس گل راعی، دمنوش ضد افسردگی و نشاط‌آور
گل راعی، که به آن گل شهناز یا هوفاریقون هم می‌گویند، یکی از بهترین داروهای گیاهی برای درمان استرس و افسردگی است. به دلیل احتمال تداخل دارویی، اگر در حال درمان خاصی هستید، حتما قبل از مصرف این دمنوش با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.از گیاه مریم گلی برای مدیریت استرس استفاده می‌شود.
۱۵. دمنوش ضد استرس مریم گلی
این دمنوش به آرامش اعصاب کمک می‌کند، استرس مزمن را کاهش می‌دهد و به فرد امکان می‌دهد در شرایط پراسترس به خوبی عمل کند. خواص گیاه مریم گلی شامل موارد زیر است:
- کاهش اضطراب
- کاهش ریسک ابتلا به سرطان
- کمک به کاهش علائم یائسگی
- سم‌زدایی بدن
- تسکین درد معده
- تقویت سیستم ایمنی بدن
با این حال، مصرف بیش از حد دمنوش مریم گلی ممکن است به سلامت شما آسیب بزند و عوارضی مانند اختلال هورمونی و التهاب پوستی به همراه داشته باشد.
عوارض مصرف دمنوش مریم گلی شامل این موارد است:
مقدار خاصی از ماده‌ای به نام توژون در مریم گلی وجود دارد که می‌تواند باعث بر هم خوردن چرخه عادت ماهیانه شود. همچنین، اگر زنان باردار از این دمنوش استفاده کنند، ممکن است انقباضات رحم را تشدید کند و خطر سقط جنین افزایش یابد. به همین ترتیب، زنان شیرده هم نباید این دمنوش را مصرف کنند، چون ممکن است باعث کاهش میزان شیری که تولید می‌کنند، شود.
طرز تهیه دمنوش مریم گلی
برای درست کردن دمنوش مریم گلی، کافی است ۲ قاشق چای‌خوری از برگ‌های تازه مریم گلی یا ۱ قاشق چای‌خوری از برگ‌های خشک آن را داخل قوری بریزید و رویش آب جوش بریزید. سپس آن را به مدت ۵ تا ۷ دقیقه روی حرارت ملایم بگذارید تا دم بکشد. بعد از آن، دمنوش را صاف کرده و می‌توانید آن را با عسل یا لیمو نوش جان کنید.
همیشه به یاد داشته باشید که بعضی از دمنوش‌های گیاهی ممکن است با شرایط سلامتی شما سازگار نباشند و یا با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشند. بنابراین پیشنهاد می‌شود قبل از مصرف، اطلاعات دقیق‌تری کسب کرده و با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید.
۱۶. خواص گیاه بومادران برای استرس
دمنوش بومادران یکی از خواصش این است که می‌تواند در کاهش استرس و اضطراب موثر باشد. این دمنوش می‌تواند در بهبود تپش قلب ناشی از استرس کمک کند. با این حال، مهم است که قبل از اقدام به درمان استرس و اضطراب با داروها، دلیل اصلی این احساسات را شناسایی کنید.
۱۷. دمنوش ضد استرس آویشن
آویشن شامل ویتامین B6 است که بر سیستم عصبی و هورمون‌های استرس تاثیر دارد. اگر آویشن به‌طور منظم در رژیم غذایی شما موجود باشد، می‌تواند به بهبود خلق و خوی شما و آرامش مشکلات ناشی از اضطراب کمک کند. مقدار مصرف روزانه آویشن حدود ۲ قاشق غذاخوری تازه یا ۱ قاشق چای‌خوری خشک است.دمنوش آویشن نه تنها به کاهش استرس کمک می‌کند، بلکه برای بهبود سرماخوردگی نیز مفید است.
۱۸. خواص گل میخک برای کاهش استرس
تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که عصاره میخک خواص مثبتی در کاهش استرس دارد. این عصاره به واسطه تأثیر مثبتی که بر گردش خون دارد، می‌تواند به تسکین استرس و خستگی ذهنی کمک کند. همچنین، روغن میخک نیز خواص مشابهی دارد. دمنوش میخک را می‌توان ۱ تا ۲ بار در روز مصرف کرد.
۱۹. رفع استرس و اضطراب با گلاب
گلاب خواص ضد افسردگی و ضد اضطراب دارد. دمنوش گل سرخ می‌تواند باعث خواب آلودگی شود و اثراتی مشابه داروی دیازپام دارد. همچنین، برای درمان سردرد و برخی از بیماری‌های روانی مانند افسردگی نیز موثر است. بهتر است در روز یک لیوان گلاب بنوشید.
۲۰. دمنوش ضد استرس و آرامبخش کاسنی
کاسنی یکی از مشهورترین گیاهان در طب سنتی است که برای درمان مشکلاتی مانند کبد چرب و زردی نوزادان و همچنین لاغری استفاده می‌شود. این گیاه همچنین به تسکین استرس و اضطراب کمک می‌کند. عرق کاسنی طبع سردی دارد، بنابراین بهتر است آن را ناشتا با مقداری گلاب یا عسل و خرما مصرف کنید.
۲۱. دمنوش ضد استرس قوی رزماری
جوشانده رزماری یکی از ترکیبات گیاهی بسیار مفید است و خواص آن عمدتاً در زمینه رشد و سلامت مو شناخته شده است. اما نکته جالب این است که چای رزماری می‌تواند به بهبود تمرکز و حافظه و همچنین کاهش سطح اضطراب کمک کند و همچنین قند خون را پایین می‌آورد. بهترین زمان برای نوشیدن دمنوش رزماری، یک فنجان چای بعد از غذا است.
چه دمنوش هایی برای بهبود خواب مفید هستند؟
بی‌خوابی شبانه، مشکل شایعی است که باعث می‌شود روزها نتوانیم خوب کار کنیم. در اینجا، دمنوش‌ها و جوشانده‌ها می‌توانند به ما کمک کنند تا خواب بهتری داشته باشیم، بدون اینکه عوارضی مثل داروهای شیمیایی را به همراه داشته باشند:
| انواع دمنوش خواب آور | خواص آنها |
|---|---|
| دمنوش پنیر باد | این دمنوش یکی از گزینه‌های عالی برای خواب است و به آرامش اعصاب کمک می‌کند. همچنین می‌تواند استرس را کاهش دهد. |
| چای بابونه | این دمنوش معروف به تسکین‌دهنده است و به کاهش اضطراب و التهاب کمک می‌کند. مصرف آن می‌تواند به خواب راحت‌تر کمک کند. |
| عصاره سنبل‌الطیب | دمنوشی که به آرامش و بهبود خواب کمک می‌کند. |
| چای اسطوخودوس | این دمنوش با رایحه خوش خود می‌تواند به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک کند. اگر استرس دارید، چای اسطوخودوس گزینه خوبی است. |
| فرنجمشک | این گیاه معطری است و می‌تواند به خواب راحت و کاهش استرس کمک کند. پیشنهاد می‌شود این دمنوش را قبل از خواب بنوشید. |
| چای گل ساعتی | این دمنوش گیاهی نیز به کاهش استرس و خواب بهتر کمک می‌کند. |
| دمنوش ماگنولیا | به عنوان یکی از بهترین دمنوش‌ها برای خواب شناخته می‌شود. |
بهترین دمنوش ترکیبی آرام بخش و خواب آور کدام است؟
شما می‌توانید با ترکیب چای کوهی، بادرنجبویه، اسطوخودوس، به‌لیمو، نعنا و سنبل‌الطیب یک دمنوش خوش طعم و آرامبخش تهیه کنید. این دمنوش هم به کاهش استرس کمک می‌کند و هم می‌تواند قبل از خواب مصرف شود.
برای درست کردن آن، کافی است این گیاهان را با دو لیوان آب سرد در یک قوری (بهتر است از جنس چینی باشد) بریزید و اجازه دهید ۳۰ دقیقه روی حرارت کم دم بکشد. سپس مخلوط را صاف کرده و با کمی عسل میل کنید.
چگونه بهترین دمنوش ضد استرس را انتخاب کنیم؟
اگر احساس می‌کنید به آرامش نیاز دارید اما نمی‌خواهید دارو مصرف کنید، دمنوش‌ها گزینه‌های مناسبی هستند. اما برای انتخاب بهترین دمنوش، شما باید به نیازهای خود توجه کنید.
اگر به دنبال دمنوش ضد استرس برای مصرف روزمره هستید، انتخاب شما آسان‌تر است. اما اگر برای مدت طولانی قصد مصرف دمنوش دارید، مثلاً برای تنظیم فشار خون یا آرامش بیشتر، بهتر است با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید.
هرچند این دمنوش‌ها عموماً ایمن‌تر از داروهای شیمیایی هستند، اما بدن هر شخص واکنش متفاوتی به آنها نشان می‌دهد. عواملی چون سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و سابقه بیماری در انتخاب دمنوش مناسب تأثیرگذارند. بنابراین، برای اطمینان از بی‌خطر بودن این دمنوش‌ها، بهتر است به تحقیقات معتبر رجوع کنید و به توصیه‌های غیررسمی اکتفا نکنید.
نتیجه گیری و راهنمای مراجعه به دکتر
شما می‌توانید از دمنوش‌های گیاهی برای کاهش استرس استفاده کنید. این دمنوش‌ها مواد طبیعی دارند که معمولاً نسبت به داروهای شیمیایی آسیب کمتری برای شما دارند و اثرات مفیدی به همراه دارند. اما باید توجه داشته باشید که مصرف این دمنوش‌ها به‌تنهایی و بدون مشورت با پزشک به عنوان درمان توصیه نمی‌شود. برخی از این دمنوش‌ها ممکن است عوارض جدی داشته باشند و با داروهای دیگر تداخل کنند که می‌تواند خطرناک باشد.
نکته مهم این است که زنان باردار باید مراقب مصرف دمنوش‌های گیاهی باشند، زیرا بسیاری از آنها برای دوران بارداری مناسب نیستند. قبل از نوشیدن هر نوع دمنوش گیاهی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. برای پیدا کردن بهترین دمنوش مناسب برای شما، مشاوره با دکتر طب سنتی یا دکتر روانشناس می‌تواند بسیار مفید باشد.
پرسش‌های متداول
آیا استفاده از دمنوش‌های گیاهی محدودیت سنی دارد؟
بله! مصرف بعضی دمنوش‌ها مثل جنسینگ که خاصیت انرژی‌زایی دارند، برای بچه‌ها خوب نیست.
آیا خانم‌های باردار می‌توانند دمنوش گیاهی مصرف کنند؟
ماساژ، تغذیه سالم، پیاده‌روی و ورزش، و گوش دادن به موسیقی می‌توانند به کاهش استرس در دوران بارداری و زایمان کمک کنند.
با استرس‌های بارداری و زایمان چه کنیم؟
ماساژ درمانی، تغذیه سالم، پیاده‌روی، ورزش، و گوش دادن به موسیقی می‌توانند در کاهش استرس بارداری و زایمان کمک کنند.
زیاد خوردن دمنوش مضر است؟
درسته که دمنوش‌ها از گیاهان درست می‌شوند، اما اگر زیاد از حد مصرف شوند ممکن است عوارض جدی و خطرناکی به همراه داشته باشند.
قرص آرامبخش بهتر است یا دمنوش گیاهی آرامش اعصاب؟
دمنوش‌های گیاهی برای آرامش اعصاب عوارض شیمیایی داروهای آرامبخش را ندارند و در عوض عوارض کمتری ایجاد می‌کنند.
چگونه می‌توان استرس را به سرعت کاهش داد؟
برای کاهش سریع استرس، دستانتان را زیر قفسه سینه روی شکمتان بگذارید. شکمتان را بزرگ کنید و از بینی هوا را داخل بکشید. اگر درست انجام دهید، دستی که روی شکمتان است جابجا می‌شود. نفس خود را حبس کنید و کمی دهان را باز کنید. سپس آرام آرام شکمتان را منقبض کنید و هوا را به آرامی از دهان خارج کنید. این تکنیک ساده می‌تواند خیلی سریع استرس را کاهش دهد.
آیا انواع دمنوش ضد استرس به خواب بهتر هم کمک می‌کنند؟
دمنوش‌های ضد استرس با کاهش عوامل اضطراب‌زا باعث ایجاد آرامش در ذهن می‌شوند و به خاطر خاصیت مسکنی که دارند خواب بهتری را به دنبال دارند. این دمنوش‌ها به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک می‌کنند.
بهترین دمنوش برای درمان استرس چیست؟
دمنوش اسطوخودوس یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش استرس است.
قویترین داروی گیاهی ضد افسردگی چیست؟
برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که دمنوش خارمریم ممکن است برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط مفید باشد.
بعد از ترسیدن چی بخوریم؟
بعضی‌ها معتقدند که بعد از ترسیدن، کمی نمک بخورند یا می‌توانند یک انگشتر طلا را در آب حل کرده و به کسی که ترسیده بدهند! اما از نظر علمی، خوراکی‌هایی مثل تخم مرغ، تخمه کدو تنبل، شکلات تلخ، زردچوبه، گیاه بابونه و ماست در کاهش ترس و اضطراب موثر هستند.
برای رفع استرس و دلشوره چه بخوریم؟
علاوه بر دمنوش‌های گیاهی، مصرف شکلات تلخ، آووکادو، ماهی چرب، مغزها، پرتقال، انواع توت‌ها و سبزیجات هم می‌تواند موثر باشد.
قوی ترین تقویت کننده اعصاب گیاهی چیست؟
از بهترین داروهای گیاهی برای تقویت اعصاب می‌توان به بادرنجبویه و بابونه اشاره کرد.
بهترین داروی گیاهی برای فکر و خیال چیست؟
دمنوش مریم گلی، بادرنجوبه و جنسینگ به آرامش اعصاب کمک می‌کنند.
لیست پزشکان مرتبط:
مهرداد نصراله زاده ثابتمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران- سعید حسینیدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- احمدرضا درستی مطلقدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مریم مظاهریوندکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- رضا راست منشدکترا تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مرتضی عقباییدکترای تخصصی تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- امید صالحیاندکترای تخصصی فیزیولوژی و تغذیه ورزشی | تهران
- وحید خانیکارشناس تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مهشید دژنمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
- مونا نوروزیمتخصص تغذیه و رژیم درمانی | تهران
